10 ασυνήθιστες, αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να σας φτιάξει το κέφι
Κίνητρο / / December 19, 2019
1. Engage KULTPROSVET
Θέλετε να λάβετε μέρος της χαράς; Προσπαθήστε να πάτε στο θέατρο και να δούμε ότι υπάρχει κάποια ενέργεια. Ή επισκεφθείτε ένα μουσείο. Οι ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία από τη ΝορβηγίαΠρότυπα δεκτική και δημιουργικές πολιτιστικές δραστηριότητες και την ένωσή τους με την αντίληψη για την υγεία, το άγχος, την κατάθλιψη και την ικανοποίηση από τη ζωή των ενηλίκων: τη μελέτη HUNT, Νορβηγία ένα χόμπι και διάθεση 50.000 άτομα και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που παρακολουθούν περισσότερες πολιτιστικές εκδηλώσεις (Ή συμμετέχει σε αυτές), είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος, και να επιδείξουν ένα υψηλό επίπεδο ευτυχία.
Steinar Krokstad, ψυχίατρος και διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Υγείας ΚΥΝΗΓΙ, Levanger, ΝορβηγίαΒρήκαμε μια σημαντική θετική σχέση μεταξύ πολιτιστικές δραστηριότητες και επισκέψεις σε καλό την υγεία, ικανοποίηση από τη ζωή, και τα χαμηλά επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης σε άνδρες και των γυναικών.
Περιέργως, η άνδρεςΠου συμμετείχαν στη μελέτη έλαβαν περισσότερη ευχαρίστηση από τις πολιτιστικές εκδηλώσεις, όπου θα έπρεπε μόνο να εξετάσουμε την ομορφιά. Για παράδειγμα, από τις μουσείο ή τέχνη εκθέσεις, παίζει και συναυλίες. προτίμησης μιας γυναίκας για δραστηριότητες όπου έπρεπε να συμμετέχουν ενεργά - οι συναντήσεις σε κλαμπ, το τραγούδι, σε εξωτερικούς χώρους με τα πόδια ή το χορό. Μπορείτε να ελέγξετε την ίδια στιγμή, επιβεβαίωσε κατά πόσον μια τέτοια διαφορά στην περίπτωσή σας.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Σχετικά με ευεργετική επίδραση στην ψυχική ηρεμία ημερολόγιο γράψει πολλά. Στην πραγματικότητα, η τήρηση αρχείων βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης - επιβεβαίωσε τη μελέτηΜια «Παρόν» για το μέλλον: Η Απροσδόκητη αξία των Ανακαλύπτοντας ξανά Ting Zhang του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Zhang και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι οι πιο απλοί και κοινός τόπος γεγονότα που αναφέρονται στο ημερολόγιο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να αρχίσει να γίνεται αντιληπτή ως μια πιο ουσιαστική και ευχάριστη.
Δηλαδή, αν σας γράψω για κάτι συνηθισμένο, όπως πηγαίνω σινεμά ή μια συνάντηση με έναν φίλο, και στη συνέχεια να ξαναδιαβάσει το αρχείο μετά από ένα ή δύο χρόνια, τότε σκεφτείτε τι συνέβη, για να ζήσετε περισσότερο χαρά και τη θερμότητα από ό, τι κατά τη στιγμή της εκδήλωσης. Blog μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για να «επενδύσουν» ένα μικρό κομμάτι της ευτυχίας στο μέλλον.
Μάθετε📝
- Γιατί να κρατήσει ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και δεν ρίχνουν τα αρχεία τους
3. Μιλήστε με έναν ξένο
Οι ερευνητές Νικολάου Epley και Julian Σρέντερ από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου διεξήγαγε ένα πείραμαΑς κάνουμε κάποιο θόρυβο Metra. Έδωσαν μια ομάδα επιβατών στο σταθμό του Σικάγου Starbucks Card δώρο 5 $. Σε αντάλλαγμα, δεσμεύτηκαν να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν συνοδοιπόρο ενώ ταξιδεύετε. Η άλλη ομάδα δοκιμής ήταν να περάσουν το δρόμο στη σιωπή.
Ως αποτέλεσμα, αυτοί που έχουν ξεπεράσει σεμνότητα και κουβέντα με τους άλλους, παρουσίασαν βελτίωση στη διάθεση και την ψυχική υγεία. Εκείνοι που δεν έχουν κάποιον να την επαφή, δεν γίνονται πιο ευτυχισμένοι.
Μια παρόμοια μελέτηΕίναι Αποδοτικότητα Υπερεκτιμημένο: Ελάχιστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις οδηγούν σε ιδιόκτητα και θετική επίδραση και διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας. Έδωσαν επίσης τους επισκέπτες σε καφετέριες πέντε δολαρίων Starbucks κάρτα σε αντάλλαγμα για την υπόσχεση να στερεώσει ένα μικρό διάλογο με τον barista. Και αυτή η επαφή φευγαλέα, παρά την φαινομενική ασημαντότητα, οδήγησε επίσης στην αύξηση της διάθεσης θέματα.
Έτσι, αυτή την επαφή με τους άλλους, ακόμα και μικρής διάρκειας, τη βελτίωση της κατάστασης μας.
4. Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια
Ο συνομιλητής από casual γνωριμίες - σίγουρα δεν είναι κακό. Αλλά πιο ουσιαστικές συνομιλίες με τα οποία έχουμε δρόμους, ακόμα σημαντική.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διεξήγαγε μελέτηΥποκλοπές στην Ευτυχία: Η ευημερία που σχετίζονται με τη Λιγότερο Small Talk και πιο ουσιαστικό Συζητήσεις, Ο οποίος παρακολουθείται η συναισθηματική κατάσταση των 80 ατόμων για τέσσερις ημέρες. Και έδειξε ότι οι περισσότεροι χαρούμενους ανθρώπους - όσοι επικοινωνούν συχνά με την οικογένεια και τους φίλους σχετικά με τα θέματα που φαίνονται σημαντικές για αυτούς. Εκείνοι που είναι κοινωνικά δραστήριοι, αλλά προτιμά μια ανεπίσημη συζήτηση για τίποτα, λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Σε γενικές γραμμές, η κλήση τέλος, μια γιαγιά.
5. Ζωντανά στο χωριό
σύμφωνα με την έρευναΣυνολικά, οι Αμερικανοί στα προάστια εξακολουθούν να είναι η πιο ευτυχισμένη Atlantic Media Company, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι - αυτοί που ζουν στην ύπαιθρο, μακριά από τη φασαρία των μεγάλων πόλεων. 84% των ερωτηθέντων σε αυτή την κατηγορία ανέφεραν την ικανοποίησή τους για τις συνθήκες διαβίωσης, αλλά και στις πόλεις των ικανοποιημένων πολιτών είχαν συσσωρευτεί μόνο το 75%.
ΣχετικάΠόσο Ευτυχισμένοι είναι γείτονές σας; Μεταβολή στην ικανοποίηση ζωής μεταξύ 1200 καναδική Γειτονιές και Κοινοτήτων Λάβαμε και ερευνητές ευτυχία από το Βανκούβερ School of Economics και στο Πανεπιστήμιο McGill. Βρήκαν ότι το επίπεδο ικανοποίησης μεταξύ των κατοίκων των προαστίων είναι υψηλότερη από τους κατοίκους της ζούγκλας σκυροδέματος, οκτώ φορές. Έτσι σκεφτείτε για το πώς να κινηθεί προς την ύπαιθρο. Ή τουλάχιστον να χτυπήσει το δρόμο στη χώραΓια να πάρετε λίγο καθαρό αέρα αντί για κατσαρίδες στις φυτείες πατάτας.
6. Ακούστε θλιβερή μουσική
Φαινομενικά μελαγχολικά τραγούδια δεν χρειάζεται να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά μάλλον να οδηγεί στην άβυσσο της κατάθλιψης. Αλλά όχι. συνέντευξηΤο παράδοξο της μουσικής που προκαλείται Θλίψη: Μια Online SurveyΠου διεξήχθη από ερευνητές από το Ελεύθερο Πανεπιστήμιο του Βερολίνου, έχει δείξει ότι πολλοί άνθρωποι σε στιγμές θλίψης ακούγοντας θλιβερή μουσική και τους βοηθά να απαλλαγούμε από την πλήξη.
Αυτό είναι το πώς έχουν προτείνει οι επιστήμονες, υπάρχουν πολλοί λόγοι. Πρώτον, θλιβερή μελωδίες μας επιτρέψει να ζήσετε κάθαρση. Δεύτερον, συμβάλλουν στην εκδήλωση ενσυναίσθηση.
Επιπλέον, η θλιβερή μουσική δημιουργεί μια αίσθηση νοσταλγίας και ξυπνά ευχάριστες αναμνήσεις.
Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές συνοπτικά, ακούγοντας λυπημένος τραγούδια μπορούν να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να δώσει άνεση.
7. Αγοράστε την εμπειρία αντί των πραγμάτων
τα χρήματα που δαπανούν για κάτι απτό είναι πολύ ωραίο. Όμως, σύμφωνα με μια μελέτηΤο κρυφό κόστος της αξίας αναζήτηση: Οι άνθρωποι δεν προβλέπει με ακρίβεια τα οικονομικά οφέλη της βιωματικής αγορέςΠου δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Θετικής Ψυχολογίας, μια ευχάριστη εμπειρία μας φέρνει πιο θετικά συναισθήματα από οποιοδήποτε πράγμα για την ίδια τιμή.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να δαπανήσουν χρήματα για τα στοιχεία από τις εντυπώσεις, γιατί τα πράγματα είναι πιο εύκολο να μετρηθεί, αφή και εξέταση. Αλλά εκείνοι που εξακολουθούν να επιλέγουν την εμπειρία, τελικά ανέφερε ότι το έμπειρο συναισθήματα ήταν καλό γι 'αυτούς και την ικανοποίησή πάνω από τα υλικά αγαθά.
Έτσι, εάν έχετε μια επιλογή - να κάνει τις επισκευές στην κουζίνα ή μύγα Ρώμη - και θέλετε να νιώσετε την ευτυχία, να επιλέξει το δεύτερο. Φυσικά, το ανακαινισμένο εσωτερικό, τότε θα βλέπω πολλά χρόνια, και το Κολοσσαίο θα δει μόνο μια φορά... Αλλά ποιος θα υποστήριζαν ότι είναι καλύτερο τοίχο svezhepokrashennoy;
νομίζω🤔
- 5 λόγοι για να επενδύσει σε ταξίδια, και όχι τα πράγματα
8. Cheer κάποιος άλλος
Ακούγεται πολύ κακής ποιότητος, αλλά για να γίνει πιο ευτυχισμένοι από ό, τι ο ίδιος, μπορείτε να προσπαθήσετε να ευχαριστήσουν τους άλλους. Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον Melanie Rudd και οι συνεργάτες της διερευνηθείΝα πάρει τα μέγιστα από δίνοντάς: Συγκεκριμένα πλαισιώνουν μια θετική κοινωνική στόχος μεγιστοποιεί την ευτυχία μια ομάδα ανθρώπων που είχαν αναλάβει το έργο να κάνει κάποιος χαμόγελο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, εκείνοι που κατάφερε να φέρει χαρά και ευθυμία στο συνομιλητή, και έχουν νιώσει την παλίρροια θετικά συναισθήματα.
9. Κοιτάξτε τα όμορφα πράγματα
Εταιρεία-κατασκευαστής smartphones HTC έχει διεξαχθεί έρευναHtc έρευνα αποκαλύπτει Good Design μας κάνουν ευτυχισμένουςΠιστοποιεί ότι μας κάνει πιο ευτυχισμένο από την ενατένιση του όμορφα πράγματα. Και αν είναι, επίσης, λειτουργική και, αυτό που είναι ακόμη καλύτερο. Είτε θέλετε να θαυμάσετε το smartphone σας, πίνακα ή να σχεδιάσετε ένα νέο βραστήρα.
Σε μια σειρά πειραμάτων, οι ερευνητές έδειξαν στους εθελοντές από τις τρεις κατηγορίες των πραγμάτων: όμορφο, λειτουργικό και όμορφο και λειτουργικό ταυτόχρονα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ένα καλά σχεδιασμένο, υψηλής αισθητικής και άνετες εγκαταστάσεις οι οποίες είναι ευχάριστο στη χρήση, επάγει την ηρεμία και τη γαλήνη. Και μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η οργή και τον ερεθισμό, σχεδόν το ένα τρίτο.
Απλά όμορφα αντικείμενα, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα λειτουργική, τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων κατά 29%, αυξάνοντας την αίσθηση της ηρεμίας και της ευκολίας.
Σε γενικές γραμμές, περιβάλλουν τον εαυτό σας με τα όμορφα πράγματα. Θα φτιάξει το κέφι.
10. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Είναι παράξενο, αλλά τα καρότα και τις ντομάτες μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους δεν είναι χειρότερο από σοκολάτα - ένα πολύ γνωστό πηγή των ενδορφινών. Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξε ερευνητές από τη Νέα Ζηλανδία. Πέρασαν ένα πείραμα 13 ημερώνΑπό τα καρότα και την περιέργεια: Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με μεγαλύτερη άνθηση στην καθημερινή ζωή, Στην οποία συμμετείχαν 405 άτομα. Έχω διαπιστώσει ότι εκείνοι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, έχουν βιώσει περισσότερο θετικά συναισθήματα. Θα αυξηθεί επίσης το επίπεδο της περιέργειας και της συμμετοχής στο έργο και τη δημιουργικότητα ήταν το άλμα.
Tamlin Conner, Ph.D., λέκτορας Otagskogo Πανεπιστημίου σε Dunedin, Νέα ΖηλανδίαΑυτά τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται όχι μόνο με την αίσθηση της ευτυχίας, αλλά και με άλλες πτυχές. Για παράδειγμα, μια αίσθηση του σκοπού στη ζωή και την ικανότητα να εκπλαγείτε.
Έτσι, αν γίνει λυπημένος και γλυκό δεν μπορεί να φάει το μήλο.
Και ποιες μεθόδους να βοηθήσει να γίνει πιο ευτυχισμένοι σας; Μοιραστείτε στα σχόλια.
βλέπε επίσης🧐
- Τροφή για τη χαρά: τα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να βελτιώσει τη διάθεσή
- διάθεση των ορμονών: Γιατί χρειαζόμαστε σεροτονίνης και πού να το βρει
- Γιατί φοβόμαστε να είμαστε ευτυχισμένοι