Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: απλές συμβουλές από έναν ψυχολόγο
Κίνητρο / / December 19, 2019
Nir Eyal (NIR Eyal)
Ψυχολόγος, δίδαξε στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Business School. Συγγραφέας του "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Αφού, μετά από ομιλία μου για τη διαμόρφωση των συνηθειών μιας γυναίκας στο ακροατήριο αναφώνησε, «Μπορείτε να μάθετε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, αλλά δεν είναι πρόβλημα για μένα. Δεν μπορώ να πάρω για να σταματήσει τις κακές παλιές συνήθειες. Ως εκ τούτου, ακόμα παχιά ». Έχω πολύ καλά το καταλάβω. Εγώ ο ίδιος που χρησιμοποιείται για να είναι μια σοβαρή παχυσαρκία, όμως, με κοιτάζει αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς.
Πράγματι, για να πάρετε μια νέα συνήθεια και να εγκαταλείψει την παλιά - είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Δεν έχει σημασία τι θέλετε να κάνετε - να εγκαταλείψουν ή να σταματήσει επιβλαβών τροφίμων αποσπούν την προσοχή στην εργασία.
Για να σχηματιστεί μια συνήθεια, θα πρέπει να φέρει τον αριθμό αυτοματισμό των νέων δράσεων. Ο εγκέφαλος θυμάται την αιτιώδη συνάφεια μεταξύ της σκανδάλης που προκαλεί μια ενέργεια, και ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Όταν η σκανδάλη επαναλαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, και το αποτέλεσμα επαναλαμβάνεται.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να πάρετε τις βιταμίνες καθημερινά. Βάλτε τη συσκευασία όπου θα συναντήσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια του πρωινού καθήκοντα, όπως δίπλα σε μια οδοντόβουρτσα. Στη συνέχεια, κατά το χρόνο της τακτικής διαδικασίες σας, θυμηθείτε και βιταμίνες. Και την πάροδο του χρόνου, η τεχνική τους θα είναι αυτόματη. Για την εξάλειψη των συνηθειών θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολύ διαφορετικούς μηχανισμούς.
Αλλά πολλοί παρανοούν αυτή η διαφορά μεταξύ του σχηματισμού του συνήθειες και να απαλλαγούμε από αυτά.
Συγγραφέας Charles Dahigg (Charles Duhigg) μοιράστηκε τις εμπειρίες του στο βιβλίο "δύναμη της συνήθειας». Για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα που ανέβηκε στο δέκατο τέταρτο όροφο του κτιρίου γραφείων όπου εργάστηκε, και αγόρασε τα cookies (με αποτέλεσμα την πιο παχιά περίπου 4 κιλά). Αποφάσισε να αναλύσει αυτή τη συνήθεια και συνειδητοποίησα ότι η πραγματική ανταμοιβή γι 'αυτόν δεν ήταν ένα κέικ, αλλά μια συνομιλία με τους συναδέλφους για ένα γεύμα. Αντικαταστάθηκε από την κατανάλωση επικοινωνίας γλυκά και έτσι να απαλλαγούμε από την επιβλαβή παράγοντα.
Dahigg επανέλαβε τη δημοφιλή πεποίθηση, σύμφωνα με την οποία για να αποβάλει τις κακές συνήθειες ανάγκη αντικαταστήσει με κάποιο άλλο. Αμφιβάλλω. Ίσως να βοήθησε και την αντικατάσταση των cookies κοινωνικοποίηση με τους συναδέλφους. Αλλά αν το κάνετε το ίδιο όπως εγώ απλά λατρεύω διαφορετικά καλούδια και χρόνια αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος, δεν μπορώ να σας συμβουλεύσει ακριβώς για να μιλήσουμε λίγο περισσότερο, όποτε θέλετε γλυκό.
Ήμουν βοήθησε με άλλη μέθοδο, την οποία αποκαλούν «η μέθοδος της σταδιακής άκρα.» Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις περιπτώσεις κατά τις οποίες αντικαθιστά μία συνήθεια η άλλη δεν λειτουργεί. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να εγκαταλείψει το πρόχειρο φαγητό ή στάση συχνά αποσπούν την προσοχή.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια συνήθεια από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από.
ας πούμε ας, που θέλετε να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας επεξεργασμένη ζάχαρη. Αν προσπαθήσετε να το κάνετε μονομιάς, τότε πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει, γιατί ο στόχος είναι πολύ μεγάλο. Ξεκινήστε με ένα γλυκό προϊόν που μπορεί να αποκλείονται από τη διατροφή τους, χωρίς μεγάλη δυσκολία. Είναι σημαντικό ότι αυτό ήταν κάτι για το οποίο δεν θα χάσετε πολλά. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσει μια διαδικασία αλλαγής προς το καλύτερο.
Για παράδειγμα, άρχισα με καραμέλα ζάχαρη σε μορφή κόκκων του καλαμποκιού, τα οποία είναι δημοφιλή στις Απόκριες. Έχω τους ποτέ δεν μου άρεσε ιδιαίτερα, ώστε να τους εγκαταλείψουν ήταν εύκολο. Και για να είναι λιγότερο αποσπούν την προσοχή, σταμάτησα την ανάγνωση του άρθρου στο πρόγραμμα περιήγησης και πέρασε με την εφαρμογή τσέπη. Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να αλλάξετε αμέσως πλήρως, και να προχωρήσει σταδιακά.
Το επόμενο βήμα - το γράψετε σε χαρτί και σημειώστε την ημερομηνία της άρνησης. Θα είναι μια ορατή υπενθύμιση της αναζήτησης σας.
Καλά, τότε θα πρέπει να κάνουν υπομονή, γιατί οι αλλαγές απαιτούν χρόνο. Κάθε λίγους μήνες σε μια λίστα των πραγμάτων για τα οποία έχετε αρνηθεί. Ανυπομονώ να αυτά τα πράγματα περισσότερο από ό, τι έχετε κανέναν έλεγχο. Και όταν είναι έτοιμο προσθέσετε στη λίστα των νέων στοιχείων.
Μην ξεχνάτε: αν οι υποχρεώσεις φαίνεται πολύ βαρύ, τότε πραγματικά έχουν πάρει πάρα πολύ. Κάθε βήμα πρέπει να δοθεί χωρίς προσπάθεια ηράκλειο πάνω από τον εαυτό του, αλλά για να προκαλέσει την υπερηφάνεια σε αυτό που είναι μόνιμα παραιτηθεί κάτι επιβλαβές.
Αυτό ισχύει και για τις διατροφικές συνήθειες, και να υπερβολική χρήση της τεχνολογίαςΚαι οποιαδήποτε άλλη ανεπιθύμητη συμπεριφορά, η οποία γίνεται με τον τρόπο στους στόχους σας. Απλά να αυξήσει σταδιακά τη λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε πλέον - και θα είναι μια επένδυση στην ανάπτυξη νέων ταυτότητά σας.
βλέπε επίσης🧐
- 30 καλές συνήθειες που θα εκπαιδεύσει όλους τους τομείς της ζωής
- 7 ανθυγιεινές συνήθειες και αξιόπιστους τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτά
- Ασυνήθιστη μέθοδος για να ξεκινήσει μια νέα συνήθεια και να μην τους εγκαταλείψουμε