7 ασκήσεις που θα βοηθήσουν τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

«Είμαι κανείς δεν θα αγαπήσει ποτέ», «Είμαι πάρα πολύ ηλίθιος για να καταλάβει αυτό το θέμα», «δεν είμαι αρκετά ισχυρή για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.» Εάν προφέρετε περιοδικά τον εαυτό του αυτά ή παρόμοιες φράσεις, τότε είναι πιθανό χαμηλή αυτοεκτίμηση. Και σίγουρα δεν επιτρέπει να επιτύχετε την επιτυχία και να ζήσει μια γεμάτη ζωή.

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Αυτοεκτίμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επτά απλές ασκήσεις.

1. Η άρνηση της αρνητικής σκέψης

Εμείς συχνά διεξάγει ένα αρνητικό εσωτερικό διάλογο, μην το προσέξει αυτό, «δεν παίρνω», «είμαι πολύ τεμπέλης για να επιτύχει κάτι,» «Είμαι πάρα πολύ άσχημο σε κάποιον σαν αυτό.» όλα αυτά σκέψεις επηρεάζουν σημαντικά στάση μας.

Η άσκηση είναι να γράψετε όλα τα συμπεράσματα αρνητικά για τον εαυτό τους ότι έχετε. Στο τέλος της ημέρας για να τα διαβάσετε και να μετατρέψει το καθένα σε μια θετική θέση.

Αντί για «Εγώ δεν παίρνουν» - «Ξέρω πόσο πολύ, και μπορώ να μάθω αυτό.» Αντί να «Είμαι πολύ τεμπέλης» - «έχω πετύχει ό, τι έχω, και αυτό έχει ήδη γίνει.» Αντί του «είμαι άσχημος» - «Έχω πολλούς ανθρώπους σαν κι εμένα.»

Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Σύντομα θα αρχίσουν να συμβαίνουν μέσα στο κεφάλι σου από τον εαυτό τους.

2. Γονείς μια καλή στάση για την ίδια

Re-διαβάσει τις αρνητικές σκέψεις, που καταγράφονται κατά την εκτέλεση της τελευταίας άσκησης. Φανταστείτε ότι όλα αυτά τα πράγματα, λέει για τον εαυτό του αγαπημένος - ο καλύτερος φίλος ή μέλος της οικογένειας.

Σκέψου, τι θα λέγατε και να γράφουν αυτά τα λόγια. Πες μου τι βλέπεις σε αυτόν τον καλό άνθρωπο, ποιες ιδιότητες του σας κάνει να σέβονται. Πες μου ότι αγαπώ αυτόν τον άνθρωπο.

Εμφάνιση αγάπη προς τους άλλους είναι συχνά πολύ πιο εύκολο από ό, τι για τον εαυτό του. Όταν «εκχωρήσει» τις σκέψεις του κοντά στους ανθρώπους, θα γίνει πιο εύκολο να δούμε τη μεγάλη εικόνα και να συνειδητοποιήσουν ότι λένε τέτοια πράγματα οι ίδιοι άσχημο, αγενής και γενικά λάθος.

3. Πώς θα απαλλαγούμε από την ενοχή και φόβο

Μέσα σε λίγες μέρες, καταγράψτε όλους τους φόβους και τις πηγές αισθήματα ενοχήςΠου δεν σας δώσει την ειρήνη του μυαλού. Στη συνέχεια, επιλέξτε εκείνους που επαναλαμβάνονται συχνότερα. Ίσως αισθάνεστε ένοχοι επειδή τους λείπουν τα ταξίδια στο γυμναστήριο, ή να οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός που ξεχνάει να καλέσετε συγγενείς. Ή μήπως φοβούνται ότι δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει κάποιο στόχο.

Επιλέξτε ένα στοιχείο από την επιλεγμένη και γράφουν για τον εαυτό σας την άδεια. Για παράδειγμα: «Έχω το δικαίωμα να παραλείψετε μια προπόνηση», «έχω το δικαίωμα να είναι ξεχασιάρης» ή «έχω το δικαίωμα να αποτύχει».

Βάλτε αυτή τη λύση, όπου θα το δείτε συχνά: την οθόνη, το ψυγείο ή δίπλα στο κρεβάτι. Την επόμενη φορά, όταν θα πρέπει να κρατήσετε πατημένο το φόβο ή την ενοχή, ρίξτε μια ματιά στο σημείωμα - θα αισθανθείτε καλύτερα.

4. Υιοθέτηση από τα χαρακτηριστικά του

Σχεδόν κάθε άτομο έχει χαρακτηριστικά που δεν του αρέσει. Γνωρίζετε πολύ καλά ότι θα από μόνη της δεν ικανοποιείται, Αν κοντό ανάστημα, το υπερβολικό βάρος ή φαλακρός.

Κάντε μια λίστα με αυτές τις ιδιότητες, και να γράφουν χάρη σε καθένα από αυτά. Για παράδειγμα: «Σας ευχαριστώ, φαλακρό κεφάλι μου, επειδή βοηθά να ξοδεύουν λιγότερο σαμπουάν», «Σας ευχαριστώ για την ανάπτυξη μου το γεγονός ότι μπορώ να καθίσει άνετα σε οποιοδήποτε αυτοκίνητο, «ή» Χάρη στο στομάχι μου για το τι υπέφερε μου το παιδί. "

Μερικά από τα χαρακτηριστικά σας μπορεί να είναι να μην αρέσει αυτό, αλλά θα κάνουν με τον τρόπο που είναι. Στάση για να μπορεί να αλλάξει. Μια ίδιοι αγάπη πολύ πιο χρήσιμο και ευχάριστο από ένα διαρκώς να δυσαρεστημένοι.

5. Η μελέτη της ιστορίας της

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους εγγενείς στη φύση μας. Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν απλοποιήσει το έργο αυτό: οι άνθρωποι δημοσιεύσετε εκεί που είναι καλύτερα στη ζωή τους, και μπορεί συχνά να φαίνεται ότι η πραγματικότητα σας είναι πολύ πιό θαμπό.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, είναι χρήσιμο να κάνουν τη δική τους ιστορία. Αυτό μπορεί να γίνει σε χαρτί ή σε ψηφιακή μορφή. Από τη γέννησή της, θυμόμαστε και να γράψετε σημαντικά σημεία στη ζωή σας. Τέτοια ότι ο δρόμος προς εσάς προσωπικά, και όχι εκείνοι που θα έχουν εντυπωσιαστεί τους άλλους.

Ίσως, η πρώτη αργός χορός έγινε ένα πραγματικό γεγονός για σας, ή να θυμάστε μια γνωριμία με το έργο του αγαπημένου σας συγγραφέα. Προσθέστε και δύσκολες αποφάσεις - είναι επίσης σημαντικά ορόσημα. Για παράδειγμα, απόσυρση από την μισητή δουλειά ή κίνηση.

Ανατρέξτε σε αυτό το χρονοδιάγραμμα κάθε φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι στη ζωή σου δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον. Θα δείτε ότι έχουν περάσει πολλά, και θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

6. Η μελέτη χάρτες των δεξιοτήτων τους

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να κατανοήσουμε τον εαυτό μας καλύτερα και να καταλάβει τι πλεονεκτήματα που ήδη έχετε και τι πρέπει να αναπτυχθούν για να την επίτευξη των στόχων.

Κάντε μια λίστα με τις θεμελιώδεις στάσεις, τις πεποιθήσεις και τα χαρακτηριστικά τους. Τότε - τον κατάλογο των δεξιοτήτων και των δυνατοτήτων που έχουν εμφανιστεί στη ζωή μου. Ξεχωριστά, λίστα στόχους και τα όνειρά σας.

Στη συνέχεια, αρχίζουν να σχηματίζουν ένα δέντρο από αυτά τα στοιχεία. Μπορείτε να σχεδιάσετε μόνο στα χαρτιά, να κάνουν απλικέ ή να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή. Ο πρώτος κατάλογος των σημείων (θεμελιώδεις πεποιθήσεις και εγκαταστάσεις) θα είναι ρίζες και τον κορμό. Δεύτερη (ποιότητα και δεξιότητες) - υποκαταστήματα. Ένας στόχος και όνειρο - φύλλα.

7. Δημιουργώντας την πρόθεση για την ημέρα

Μόλις καταλάβετε τι συνήθειες και τη ρύθμιση που θέλετε να αγοράσετε ή να αλλάξετε, είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε τις προθέσεις για την ημέρα. Είναι αρκετό το πρωί για να επιλέξετε μια φιλοδοξία που θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα: «τον εαυτό σας αγάπη, ακόμα κι αν είμαι τεμπέλης», «Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους,» "Μην φοβάστε την αλλαγή«Και ούτω καθεξής.

Όταν έχετε επιλέξει ένα σχέδιο, το γράψετε κάπου και την εκ νέου ανάγνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με τον καιρό, να σας φέρει μια επιθυμητή ποιότητα.