Πώς να γίνει ένα πρώιμο ανύψωσης πέντε λεπτά

Γιατί το πρωί είναι τόσο σημαντικό

Γίνεστε πιο δραστήριοι

Christophe Rendler, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Χαϊδελβέργης στη Γερμανία, ένα από τα θέματα του Harvard Business Review, δήλωσε ότι «οι άνθρωποι, του οποίου η απόδοση στο αποκορύφωμά της το πρωί, πιο εναρμονισμένο με την επαγγελματική επιτυχία, καθώς είναι όλο και εκείνοι των οποίων μέγιστη αποδοτικότητα αντιπροσώπευαν το βράδυ. "

Μπορείτε να πάρετε μια ευκαιρία να προβλέψει και να αποτρέψει τα προβλήματα

Αργότερα, στο ίδιο άρθρο Rendler καταλήγει στο συμπέρασμα ότι όλες οι σημαντικές κάρτες είναι στα χέρια του κορυδαλλός. Είναι «προσαρμόζονται καλύτερα σε ό, τι για την πρόβλεψη και την ελαχιστοποίηση του προβλήματος, που είναι δυναμική, να επιτύχουμε μεγαλύτερη επιτυχία στον επαγγελματικό τομέα και, ως εκ τούτου, συνήθως κερδίζουν περισσότερα.»

Θα ξεκινήσει μια επαγγελματική προσέγγιση στο σχεδιασμό

Ο κατάλληλος προγραμματισμός είναι πολύ σημαντικό. Λέγεται ότι χωρίς σχεδιάζει το μέλλον, σχεδιάζουμε να αποτύχει υπόγειο ρεύμα.

Σε Lark έχει το χρόνο να οργανώσουν και να προβλέψει την επόμενη μέρα και να προετοιμαστεί για αυτό. Αλλά κουκουβάγιες συμπεριφέρονται αντιδραστικά, ένα μεγάλο μέρος της ζωής δεν αφήνεται στην τύχη. Μην αισθάνεστε άγχος κατά την αποσύνδεση του ύπνου σας wake-up κλήση; Εν τω μεταξύ, η άνοδος με τον ήλιο (ή και νωρίτερα) δίνει την ευκαιρία να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πολλά υποσχόμενο ξεκίνημα.

Μπορείτε ενεργοποίηση πρωί

Ένα από τα βασικά συστατικά μιας επιτυχημένης πρωί - φόρτισηςΗ οποία, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αγνοούν συχνά. Εν τω μεταξύ, μόλις λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας, προκειμένου να θέσει ένα θετικό τόνο για την ημέρα. Λόγω της εισροής στον εγκέφαλο περισσότερο αίμα θα σκεφτούν πιο καθαρά και να επικεντρωθεί σε αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

Το οξυγόνο τροφοδοτεί κάθε κύτταρο του σώματος, δίνει μια επιβάρυνση της ζωντάνια, ώστε οι άνθρωποι κάνουν τις ασκήσεις, είναι σε καλύτερη διάθεση και σε καλύτερη φυσική κατάσταση, καλό ύπνο και παραγωγική σε όλες της προσπάθειες.

Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη της πρώιμης νοοτροπία των πτηνών

Πρόσφατα, το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης ερευνητές συνέκριναν τα κορυδαλλοί, δηλαδή, εκείνοι που ήθελαν να πάνε για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει τα ξημερώματα, με κουκουβάγιες που προτιμούν να πάνε για ύπνο αργά το βράδυ και ξυπνούν αργά. Έτσι, ανάμεσα σε μια σειρά από διαφορές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρώτη είναι πιο ανθεκτικές και λιγότερο κουρασμένοι, και λιγότερο επιρρεπείς σε διαταραχές και κρίσεις ευερεθιστότητα και σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει τα προβλήματα.

Και αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει χαμηλότερη άγχος και μια τάση να κατάθλιψηΚαι λιγότερες πιθανότητες να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και ψυχοτρόπων ουσιών. Επιπλέον, χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Συμφωνώ, ακούγεται καλό!

Η στρατηγική πέντε λεπτά που δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε μετά το συναγερμό

Το πρώτο λεπτό. Πριν πάτε για ύπνο προσδιορίζει με σαφήνεια τις προθέσεις τους

Ο πρώτος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας μια εύκολη ανάβαση - να θυμάστε ότι η πρώτη σκέψη το πρωί, κατά κανόνα, αυτή είναι η τελευταία σκέψη που περιστρέφεται στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.

Μπορώ να στοιχηματίσετε ότι σε μερικές μέρες δεν θα μπορούσατε πέφτω για ύπνοΕπειδή δεν μπορούσα να περιμένω να ξυπνήσει. Για παράδειγμα, την παραμονή των Χριστουγέννων, το πρωί και το βράδυ πριν από την πολυαναμενόμενη διακοπές. Στο πρώτο ήχο του ξυπνητηριού, θα διευρύνει τα μάτια σας, έτοιμο να πηδήξει από το κρεβάτι και να αρχίσει μια νέα, υπέροχη μέρα. Γιατί; Επειδή τελευταία σκέψη πριν πάτε για ύπνο ήταν εξαιρετικά θετική.

Αν, όμως, πριν πάτε για ύπνο σας σκέψης είστε: «Τι κρίμα, γιατί έχω να σηκωθεί σε έξι ώρες. Φυσικά, δεν είμαι καλός ύπνος και το πρωί απολύτως θα σπάσει «- τότε η κλήση αφύπνισης στο μυαλό σας είναι πιθανό να έρθει:» Θεέ μου, πραγματικά είναι ο χρόνος; Δεν Nooo! Θέλω να τον ύπνο! "

Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε: κάθε βράδυ ενεργά και συνειδητά να δημιουργήσει θετικές προσδοκίες για το επόμενο πρωί.

Δεύτερη λεπτό. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι όσο πιο μακριά από το κρεβάτι

Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, θέση ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου, έτσι ώστε όταν άκουσε το σήμα, θα έπρεπε να σηκωθεί και να κάνει τον εαυτό μου προχωρήσουμε. Κίνηση δίνει ενέργεια, και όταν σηκωθώ από το κρεβάτι, μείνετε ξύπνιοι πολύ πιο εύκολο.

Αν το ξυπνητήρι στέκεται δίπλα στο κρεβάτι, στη συνέχεια, μετά την ενεργοποίηση, είστε ακόμα εν μέρει παραμένει σε κατάσταση ύπνου και ξυπνάτε πολύ πιο δύσκολη. Πατήσετε το κουμπί snooze, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν τι κάνετε! Αλλά τις περισσότερες φορές, να πείσουμε με μεγάλη επιτυχία τους εαυτούς μας ότι είχαμε μόνο μια κλήση. Πιστέψτε με, αυτό συμβαίνει σε πολλούς.

Αναγκάζοντας τον εαυτό μου να σηκωθεί για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, θα βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο των κινήτρων του αφύπνιση (UMP). Ωστόσο, μετά από αυτό θα πιθανότατα θα εξακολουθούν να θέλουν να τον ύπνο, το ίδιο κάνουν και τα εξής.

Πρακτικά του τρίτου. βουρτσίζετε τα δόντια σας

Να πάρει από το κρεβάτι και να απενεργοποιήσει το συναγερμό, πηγαίνετε αμέσως στο μπάνιο και βουρτσίζετε τα δόντια σας. Και να είστε βέβαιος να πλατσουρίζουν στο πρόσωπο μια-δυο χούφτες της νερό. Αυτή η απλή πράξη θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο την TPC. Μετά ανανεώσετε το στόμα, τη φορά να κάνει το επόμενο βήμα.

Το τέταρτο λεπτό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Είναι πολύ σημαντικό σε κάθε πρωί το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναπληρωθούν την παροχή νερού στο σώμα. Μετά από 6-8 ώρες ύπνου το σώμα αφυδατωμέναΚαι αυτό προκαλεί κούραση.

Αρκετά συχνά, αν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένος σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χρειαζόταν ένα ποτήρι νερό, για να μην χαλαρώσει.

Λοιπόν, πάρτε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό και πιείτε το συντομότερο δυνατό. Φυσικά, δεν παρέχουν τον εαυτό της ταλαιπωρίας. Ο σκοπός της δράσης αυτής - όσο το δυνατόν συντομότερα για να γεμίσει το σώμα του υγρού αποθεματικών, η οποία είχε χάσει για το χρόνο του ύπνου. Με την ευκαιρία, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας πιο φρέσκο ​​και ομαλοποιημένη βάρος. Συμφωνώ, δεν είναι μια κακή επίδραση του πίνοντας ένα ποτήρι νερό το πρωί!

Ένα ποτήρι νερό θα αυξήσει το TPC για ένα ακόμα βήμα, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην πέμπτη και τελευταία φάση.

Πέμπτο λεπτό. Ντύνομαι ή να λάβει ένα ντους

Εδώ έχετε μια επιλογή. Μπορείτε να ντυθείς στα αθλητικά ρούχα και να είναι έτοιμη να βγει από το δωμάτιο και να αρχίσει μαθήματα. Μπορείτε να επεκτείνετε τα ρούχα δίπλα στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Για πολυάσχολους ανθρώπους προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ ιδιαίτερα σημαντική γιατί βοηθά να πάει κατευθείαν στην απασχόληση.

Ή πρώτα, μπορείτε να πάρετε ένα ντους. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν απλά να αναπτυχθούν τεμπέλης νερού: αυτό τους βοηθά να ξυπνήσει και να δίνει μια αίσθηση φρεσκάδας. Κάντε την επιλογή σας. Αυτά τα πέντε βήματα επιτρέπουν, να το πω έτσι, να αποκτήσουν γρήγορα έλξη, έτσι ώστε να είναι κυριολεκτικά μερικά λεπτά να γίνει σε εγρήγορση και έτοιμοι να προχωρήσουμε, και δεν αισθάνονται κούραση και υπνηλία.

---

Ένα νέο βιβλίο από τον συγγραφέα του μπεστ-σέλερ "μαγεία του το πρωί«Et al συνεχίσει να αναπτύσσει την ιδέα της χρήσης από τις αρχές του ανελκυστήρα, αλλά τώρα για μια ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή με έμφαση στο πώς η συμπεριφορά των γονέων το πρωί επηρεάζει την ατμόσφαιρα στο σπίτι.

Αγορά