Αθλητισμός διατροφής για την απώλεια βάρους χωρίς να χάσει μυϊκή

Κάθε άνοιξη, χιλιάδες άνδρες και γυναίκες που καθιζάνει γυμναστήρια και τα κέντρα φυσικής κατάστασης, με την ελπίδα να έχουν χρόνο για να φέρει το σώμα τους, προκειμένου για τη σεζόν παραλία. Πανικός και απόγνωση άσχημα χτυπημένο από την κοινή λογική από ό, τι στην ευχάριστη θέση να απολαύσουν τους κατασκευαστές και πωλητές μαγικά χάπια και τις μεθόδους για την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, ανέντιμη μάρκετινγκ και χαλάει η φήμη του πραγματικά εργάζονται κεφαλαίων, υπερβάλλοντας τις επιδόσεις τους και την απόδοση τους ανύπαρκτες ιδιότητες. Ας δούμε τι είδη αθλητικής διατροφής και συμπληρώματα ενίσχυση στη διαδικασία ξήρανσης και πώς να τα χρησιμοποιήσουν σωστά.

Ξήρανση - είναι δύσκολο, επειδή ακριβώς για να χάσουν βάρος δεν είναι αρκετό. Οι άνδρες θέλουν όχι μόνο να διώξετε το λίπος, αλλά να κρατήσει το μυ. Οι γυναίκες δεν πρέπει μόνο λεπτή, αλλά και αισθητικά παρακαλώντας σώμα, εύπλαστο και τεντωμένη. Για να επιτευχθεί η επιθυμητή, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες, για τους οποίους η επιτυχία της απώλειας βάρους χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.

Είναι αδύνατο να στεγνώσει για δύο εβδομάδες

τα υψηλότερα bodybuilders επίπεδο και μοντέλα διαρκεί περίπου τρεις μήνες για να φτάσει μορφή αιχμής. Πώς νομίζεις ότι έγινε μαρτύριο τον εαυτό μου για τόσο πολύ καιρό, αν μπορούσε να το κάνει πιο γρήγορα; Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα πλεονεκτήματα αρχικά σε πολύ καλύτερη κατάσταση, και ξηραίνονται με τη χρήση συγκεκριμένων φαρμάκων ότι ο μέσος άνθρωπος είναι απολύτως αντενδείκνυται. Προετοιμαστείτε για την εποχή παραλία είναι απαραίτητο να προχωρήσει σταδιακά. Ο περισσότερος χρόνος που έφυγε, η πιο φειδωλοί διατροφή και την κατάρτιση καθεστώς μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Λιγότεροι περιορισμοί και η κούραση - λιγότερο κίνδυνο να σπάσει ή να κόψει το σχέδιο.

Δεν μαγικά χάπια

Τσαρλατάνοι υποσχέσεις για την απώλεια βάρους εγγύηση, χωρίς προσπάθεια, ακούγεται πολύ ελκυστική. Μπορείτε να δώσετε χρήματα σε απατεώνες και εύκολο να πάρει σε αντάλλαγμα, αλλά το σπασμένο τρόπος για να φρεσκάρετε. Ως άγνωστη «μπόνους» και σίγουρα δεν πέρασαν τα αναγκαίους ελέγχους μέσα θαύμα μπορεί να σύρετε την υγεία σας.

τεχνικές Wonder δεν υπάρχει

«Bob έκανε μόνο μία άσκηση, αλλά τώρα είναι συγχέεται με τον Arnold!» - μοιάζει με αυτό είναι μια άλλη δημοφιλή διαζύγιο για τα χρήματα, μόνο αυτή τη φορά δεν προσπαθούν να σας πουλήσουν ένα χάπι και μεθοδολογία κατάρτισης. Στην πραγματικότητα, όλα λειτουργούν με τον τρόπο για να διώξει το λίπος από καιρό γνωστό, και είναι βαρύ. Αν δείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, το οποίο είναι προφανώς πιο εύκολο, έτσι ώστε να είναι λιγότερο αποτελεσματική. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αφοσιωμένο έργο και ενέργεια. Αυτό είναι θεμελιώδους φυσικής, από αυτό δεν μπορεί να ξεφύγει. Θα πρέπει να αυστηρά ραβδί. Κάθε προπόνηση - είναι μια εντατική μελέτη όλων των βασικών μυϊκών ομάδων ως επί το πλείστον τις βασικές ασκήσεις με τη σταδιακή μετάβαση σε σούπερ-σετ.

Είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε οποιαδήποτε θέση

Συχνά, στην αίθουσα υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την κοιλιά, έτσι εξαγριωμένα αιωρούνται στον Τύπο. Ξέρετε γιατί να αναγράφεται η συνολική περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα και ποτέ δεν μιλούν για «το περιεχόμενο του λίπους στο στομάχι σας;» Επειδή το λίπος συσσωρεύεται και έχασε όλα με τη μία, σύμφωνα με τα αρσενικά ή θηλυκά καταθέσεις τύπο. Είναι αδύνατο να αφαιρέσει το λίπος σε μια περιοχή ειδικά του σώματος, αλλά είναι δυνατόν να μειωθεί η συνολική ποσότητα του λιπώδους ιστού, με αποτέλεσμα να μειώνεται και σας ενδιαφέρει σε «προβληματικές περιοχές». Το σώμα μας λειτουργεί μόνο καλά.

Δεν είναι δυνατή τόσο χάσουν βάρος και να οικοδομήσουμε μυ

Για να αυξηθεί μυών, θα πρέπει να έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύετε. Αυτό αναπόφευκτα εμφανίζεται και το λίπος. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορείτε να πάρετε στην πρώτη θέση με την εξάλειψη του λίπους από τη διατροφή και γρήγορη πηγές υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι). Η ολική περιεκτικότητα της αργής υδατάνθρακες θα πρέπει να μειωθεί στο 30% της συνολικής δίαιτας. Μόνο με ένα έλλειμμα θερμίδων το σώμα χρησιμοποιεί τα υφιστάμενα αποθέματα και αρχίζει να καίει το λίπος. Όπως μπορείτε να δείτε, η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και τη μείωση του λίπους - είναι η διαδικασία αντίθετο.

Η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι η έλλειψη ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα, τα εγκαύματα του σώματος και μυϊκό ιστό. Μερική απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να μειωθεί λόγω της ένταξης στη διατροφή των μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό.

αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της ξήρανσης

Κατά την ξήρανση αθλητικές τροφές καθίσταται ιδιαίτερα αναγκαία, καθώς είναι ένα καθαρό προϊόν. Ποια θα ήταν χρήσιμο μπορεί να είναι το παραδοσιακό φαγητό, θα εξακολουθεί να είναι κάτι επιπλέον. Αθλητισμός διατροφή - είναι συγκεντρωμένη θρεπτικά συστατικά χωρίς ανεπιθύμητες θερμίδες. Επιπλέον, δεν υπάρχει στη φύση φιλική πηγές αμινοξέων, και να κρατήσει τους μυς είναι πολύ δύσκολο χωρίς αυτούς.

Για τους λόγους αυτούς, το πρώτο στοιχείο της σημασίας όταν η ξήρανση είναι η παρουσία στη διατροφή σύμπλοκο ΑΜΙΝΟΞΕΑ BCAA και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.

Προσθέτοντας 5 γραμμάρια BCAA στο γεύμα πριν από την προπόνηση θα προστατεύει τους μύες από το σπάσιμο κάτω και να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης μετά την κατάληψη.

Whey Isolate - ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομικό υλικό πεινασμένους μύες. Απομονώστε χωνεύεται πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως και πυκνό πολύ καλύτερα καθαριστεί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εξαιρετικά γρήγορη πρόσληψη θα μπορούσε να είναι μείον πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως μυϊκή δύναμη θα πρέπει να είναι σταθερή. Για μια πιο ομοιόμορφη μυς στήριξη απαραίτητα θρεπτικά συστατικά διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα σε κίνδυνο να χάσει το γεύμα, μπορείτε να πάρετε αντί του ορού πολυ-πρωτεϊνικό συστατικό. Είναι σε θέση να θρέψει τους μύες διπλάσιο χρόνο, και καλύτερα ικανοποιεί την πείνα, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν σε μια αυστηρή δίαιτα.

Η διασφάλιση της ασφάλειας των μυών, θα πρέπει να σκεφτούμε πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους. Οι επιλογές εδώ λίγο. Ελλείψει αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν λίπος καυστήρα, thermogenics (Να είστε βέβαιος να διαβάσει τις οδηγίες και να ακολουθήσετε αυτό).

Σε μία πραγματοποίηση κατάλληλο μαλακό κλασικό zhiroszhigatel L-καρνιτίνη.

Η έντονη άσκηση, σε συνδυασμό με μια αυστηρή δίαιτα επηρεάζει δυσμενώς την γενική κατάσταση του σώματος, και βιταμίνες και ανόργανα ισορροπία ειδικότερα. Ως αποτέλεσμα, πάσχει από το σύστημα ανοσοποιητικό. Εάν, σε άλλες περιπτώσεις, η συμπερίληψη στη διατροφή σπορ βιταμίνες και ανόργανα συστατικά είναι περισσότερο συμβουλευτικό χαρακτήρα, όταν στεγνώσει η αποδοχή τους είναι απολύτως αναγκαία.