Πώς να χάσετε βάρος: οι τελικές απαντήσεις στα τρία πιο σημαντικά ζητήματα για την απώλεια βάρους
Υγεία τροφή / / December 19, 2019
Πώς να χάσετε βάρος; Η παχυσαρκία θεωρείται ότι είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα του σύγχρονου πολιτισμού. Ο αριθμός των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι, και γρήγορα αυξάνει αντίστοιχα αύξηση του αριθμού των μεθόδων που υπόσχονται γρήγορη και μόνιμη απώλεια βάρους. Ακόμα και βάζοντας στην άκρη το περιβόητο τσαρλατάνοι και απατεώνες, οι διαφορές τους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση με την πραγματική τους μηχανισμούς επαναφοράς υπέρβαροι. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να θυμηθούμε τις πιο σημαντικές βάσεις, χωρίς την οποία οποιαδήποτε μέθοδος απώλειας βάρους απλά δεν θα λειτουργήσει.
Έχω να κάνω τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους;
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής, τα πάντα εξαρτώνται από τις θερμίδες. Θα πρέπει να οργανώσετε το σώμα σας ένα έλλειμμα θερμίδων. Καύση θερμίδων θα πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση τους και να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε αποτελεσματικής πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας λίπους, γιατί η άσκηση είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί ένα έλλειμμα θερμίδων. Θεωρητικά, το έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό λίπους την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη διατροφή σας, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, ή να προσθέσετε το κατάλληλο ποσό της κατάρτισης. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα, καθένα από τα οποία θα κάψετε 500 θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε τη διατροφή σας με μόνο 215 θερμίδες, η οποία είναι περισσότερο από εφικτό.
Έτσι, Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να επιτευχθεί μια πιο αποτελεσματική λίπος καύση χωρίς την ανάγκη για πολύ αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
Μήπως το είδος της σωματικής δραστηριότητας;
Στην προηγούμενη παράγραφο, βρήκαμε ότι η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά έχει σημασία τι είδους πρόγραμμα άσκησης χρησιμοποιείτε; Πολλοί ειδικοί λένε ότι το μόνο που χρειάζεται για να είναι πιο ενεργός και είναι δυνατόν να κάψετε θερμίδες το περπάτημα στο πάρκο ή εργάζονται, ενώ στέκεται. Ναι, είναι αλήθεια, αλλά όχι όλα.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα εξαρτάται από το μεταβολισμό και την ενέργειά σας κατανάλωση για τη ζωή σας. Είναι πάνω απ 'όλα τους ιστούς και τα όργανα που καίει ενεργά θερμίδες. Τι εννοείς; Πρώτα απ 'όλα, το μυαλό σας, τα εσωτερικά όργανα και τους μύες. Δεν μπορούμε να το κάνουμε όπως εσείς επιθυμείτε, έτσι ώστε το μυαλό ή το συκώτι μας, που καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορεί να επηρεάσει τους μυς με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.
Ασκήσεις παίζουν ένα ρόλο κλειδί σε αυτή τη διαδικασία. Το 1999, μια ειδική μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι κάθισε σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, το 31% του χαμένου βάρους ήταν το βάρος των μυών τους. Άλλοι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη χρησιμοποιήθηκε μια δίαιτα σε συνδυασμό με καρδιο και αντοχή στην άσκηση. Αυτό οδήγησε σε μια λίγο καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά ακόμα 22% του συνολικού απώλεια βάρους ήταν η απώλεια της μείωσης μυϊκής μάζας. Η τρίτη ομάδα συνδυάζεται με δίαιτα και το βάρος της κατάρτισης έχασε μόνο 3% της μυϊκής μάζας.
Όταν χάνετε βάρος, θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματος στην πρώτη θέση. Αλλά την ίδια στιγμή και χάνετε μυϊκή μάζα. Η σωματική δραστηριότητα, κυρίως προπόνηση με βάρη, μπορείτε να αποθηκεύσετε τους μυς σας, το οποίο με τη σειρά του βοηθά να κάψετε θερμίδες.
Είναι ένας συνδυασμός βέλτιστης δίαιτας και της άσκησης εκεί;
Ο στόχος του κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους για να είναι πιο αποτελεσματική, ανώδυνη και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσει λίπος. Μέχρι στιγμής, έχουμε βρει ότι η άσκηση, ιδιαίτερα το βάρος της κατάρτισης επιτρέπει πιο απλά δημιουργήσει την απαραίτητη έλλειμμα θερμίδων και την προστασία του μυϊκού ιστού σας. Αλλά αυτό σημαίνει ότι ο συνδυασμός των προπόνηση δύναμης με μια συγκεκριμένη δίαιτα είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες;
Ναι.
Συνδυάζοντας την κατάρτιση δύναμης με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες - είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει το μέγιστο ποσό του λίπους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ σχέση της διατροφής με μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη. Μετά από 12 εβδομάδες ομάδας παρατήρηση σχετικά με την διατροφή χαμηλή σε λιπαρά έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά λίπους ανά άτομο, ενώ τα μέλη της άλλης ομάδας μειώθηκε σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, κατά μέσο όρο 17 λίρες.
συμπέρασμα
συνδυάζοντας χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή με το βάρος της κατάρτισης (3-4 φορές την εβδομάδα) θα είστε σε θέση να επιτύχει το μέγιστο ποσό της απώλειας λίπους του σώματος, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τη μείωση των μυών σας.