Hungry - είναι κακό. Δεν έχει σημασία τι δίαιτα κάθεστε και για οποιοδήποτε σκοπό που επιδιώκει, την αιώνια πείνα - ένα κακό βοηθός. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές και συμβουλές για το πώς να ικανοποιήσει την πείνα σας, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
@photo
Ένα τυπικό μοτίβο: είστε σε δίαιτα - και συνεχώς άγρια πείνα, ένα πραγματικά τρώνε. Το βράδυ να βρείτε ότι σήμερα θα εξακολουθούν να έχουν ένα όριο μερικές εκατοντάδες θερμίδες, είστε διχασμένη ανάμεσα σε ένα ψυγείο και όλα τα είδη των μπισκότων, οδυνηρά καταμέτρηση στο μυαλό και την επιλογή της μη χείρον βέλτιστον. 15-30 λεπτά σαν να ρίχνουν συνήθως:
- απόθεση ένα ποτήρι νερό και γρήγορα να αφήσει την κουζίνα
- μασάτε σαλάτα στέλεχος, προσπαθώντας να πείσει τον εαυτό του ότι η γεύση - όπως ένα κοτόπουλο
- ας πούμε «Γάμα όλα«Και από την κοιλιά υπερφαγία διάφορα επιβλαβή καλούδια όπως το παγωτό σοκολάτα!
Η πιθανότητα της αποτυχίας αυτής είναι καλά απεικονίζεται σε αυτή την εικόνα, κόμικ και τη ζωή ταυτόχρονα:
1. μετά το μεσημεριανό γεύμα,
2. Μετά το διάλειμμα στις σχέσεις
3. Αν είστε σε δίαιτα
Το σώμα μας αντιστέκεται τεχνητούς περιορισμούς, έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα. Οι φόβοι από την πείνα και το σώμα βλέπει ως μια άμεση απειλή για την ύπαρξή του, αλλά επειδή υποστηρίζει ενεργά διάφορα σήματα και προσπαθεί να κάνει τη «μισό-τρώγεται». Ακούγεται σαν μια κοροϊδία για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν το περιττό βάρος, και παρ 'όλα αυτά ένα γεγονός.
Αλλά υπάρχει καλή είδηση: το σώμα μπορεί να ξεγελαστούν, και την πείνα - να πληρούν, δεν καταναλώνοντας ένα σωρό θερμίδες, αν προσεγγίσουμε το θέμα με το μυαλό. κίνηση Ας σχετικά με τα συγκεκριμένα προϊόντα και συνταγές που μπορεί να διευκολύνει την παραμονή σας σε μια διατροφή.
πρωτεΐνες
Τα οφέλη της πρωτεΐνης προφορικής και γραπτής ένα εκατομμύριο φορές ήδη. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, έχει το λεγόμενο «Θερμικό αποτέλεσμα» (για πρωτεϊνική πέψη μεγάλη ποσότητα θερμότητας είναι απαραίτητη), και γενικά είναι ένα ουσιαστικό συστατικό σε οποιαδήποτε δίαιτα. Με λίγα λόγια, οι πρωτεΐνες - αυτή είναι η πρώτη από τις τρεις πυλώνες στους οποίους στηριζόμαστε.
«Θα ξοδεύουν χρήματα σε σκόνη πρωτεΐνης διαμέρισμα;
Αρκετά κάτι δεν εγκέφαλο; "
πηγές Χαμηλών θερμίδων της πρωτεΐνης:
— στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκκαλαΝαι, είναι άπαχο και βαρετό, αλλά περιέχει πολλές πρωτεΐνες, χαμηλά σε θερμίδες, και εκτός από την ικανοποίηση
— γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό φιλέτο
— ψάρι: Είναι πολύ χαμηλότερα σε θερμίδες από ό, τι πολλά άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, και τα τμήματα μπορούν να γίνουν ελαφρώς μεγαλύτερο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα των «λευκών» ψάρια. Φυσικά, το ψάρι ήταν νόστιμο, δεν μπορεί να κάνει χωρίς μερικά από τα μπαχαρικά: μη φοβάστε τη δημιουργικότητα.
— «Έλληνες» γιαούρτιΔεν αρέσει σε όλους η γεύση και διαφορετικοί άνθρωποι απαιτούν διαφορετικές ποσότητες του προϊόντος αυτού για τον κορεσμό. Ωστόσο, αυτό το υπέροχο γιαούρτι περιέχει πολλές πρωτεΐνες, δεν έχει θερμίδες, και από αυτό μπορείτε εύκολα να οικοδομήσουμε ένα νόστιμο επιδόρπιο.
— 1% τυρόπηγμα: Όπως και στην περίπτωση του γιαουρτιού, η επίδραση κορεσμού του τυριού με λίγες θερμίδες είναι μοναδική. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι απλά δεν μπορεί να το φάει, λόγω της γεύσης, που κυριολεκτικά αρχίζουν να αισθάνονται άρρωστοι. Κρίμα, γιατί όσον αφορά την διατροφή και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι ένα μεγάλο προϊόν.
— συμπληρώματα πρωτεΐνης: Ένας καλός τρόπος για να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουν τις γεύσεις των προϊόντων, έτσι ώστε μια αρκετά βρώσιμο.
— υποκατάστατα αυγού (αυγό χτυπητήρια): Ένα εξαιρετικό πράγμα. Αν σωστά μαγειρεμένα και προσθέστε λίγο πράσινο, είναι ένα πλούσιο, νόστιμο και χωρίς θερμίδες. Μπορείτε να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων για μεγαλύτερη απαλότητα.
— ασπράδι αυγού: Ομελέτα πρωτεΐνη με λαχανικά και άπαχο τεμάχια κρέατος - μια εξαιρετική επιλογή διατροφικές πρωινό. Πολλά πρωτεΐνης, χαμηλή σε θερμίδες, θρεπτικά και νόστιμα.
υδατάνθρακες
Ίσως το πιο αμφιλεγόμενο σημείο στην προετοιμασία της διατροφής. Κάποιος που επιδιώκουν να μειώσουν την κατανάλωση τους στο μηδέν, κάποιος ψάχνει για μια ισορροπία, μια αναπληρωτές περιόδους της πρόσληψης υδατανθράκων με περιόδους αποχής. Παρ 'όλα αυτά, σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τροφές που είναι πλούσιες σε αυτήν την ουσία, αλλά και κατάλληλο για πολλές δίαιτες.
— προϊόντα με βάση το άμυλο: Oatmeal (και προέρχεται από αλεύρι βρώμης), βραστές πατάτες (ένα από τα κορυφαία προϊόντα για να εξορκίσει τα συναισθήματα της πείνας) χαμηλή ποπ κορν θερμίδων (ναι, το ένα του σάκου ποπκόρν μπορεί να περιέχει μόνο 240 θερμίδες), όσπρια, καρότα. Ναι, τα καρότα θεωρείται πολύ υψηλό σε θερμίδες, αλλά δεδομένου ότι είναι αρκετά δύσκολο να μασάτε πολύ που ακόμα δεν τρώνε, αλλά με διαφράγματα πείνας.
— καρπός (Λίστα το πιο θρεπτικό)
Φράουλα - 450g είναι ~ 140 θερμίδες
Πεπόνι - 1 σε ένα μεγάλο πεπόνι ~ 230 θερμίδες
Καρπούζι - μερικά κομμάτια καλό καρπούζι (μόλις πάνω από ένα κιλό) ~ 230 θερμίδες
Πορτοκάλια - 1 πορτοκάλι ~ 80 θερμίδες
Γκρέιπφρουτ - γκρέιπφρουτ 1 ~ 100 θερμίδες
Μήλα - 1 μεσαίου μεγέθους μήλο ~ 80 θερμίδες
Παπάγια - 1 παπάγια μέσο περιέχει περίπου 120 θερμίδες
Σταφύλια (φυσικά, κατεψυγμένα) - 200g περιέχουν περίπου 160 θερμίδες
— λαχανικά: Φυσικά, τα λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος της διατροφής σας σε μια διατροφή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λαχανικά, όπως «δεν θεωρούνται», και μπορούν να τρώνε όσο θέλετε. Δεν είναι, σε λαχανικά έχουν επίσης θερμίδες. Εδώ είναι μια λίστα των λαχανικών που, κατά τη γνώμη μου, το καλύτερο είναι να ικανοποιήσει την πείνα σας και να μην βλάψει διατροφή:
Μπρόκολο και κουνουπίδι - θα εκπλαγείτε, αλλά ελαφρώς βρασμένο μπρόκολο και το κουνουπίδι πρώτων, πολλοί θεωρούν μια πολύ καλή επιλογή για να εξορκίσει την πείνα. Γιατί; Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μασούν τα μαγειρεμένα δύσκολη, και στον ουρανίσκο, ειλικρινά, για έναν ερασιτέχνη.
Η συνήθης λάχανο και το μαρούλι - ένα υπέροχο πιάτο, πολλές επιλογές για το μαγείρεμα, νόστιμα, χρήσιμο και θρεπτικό.
kimchi - εξωτικά πράγμα για μας. Υπέροχη γεύση, λίγες θερμίδες και πολύ καλό για το σώμα. Αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσουν kimchi (για παράδειγμα, στην αγορά της Ασίας), μην αμελήσετε αυτό, είναι πολύ νόστιμο.
Αγγούρι, κινέζικο λάχανο, μπαμπού, κολοκυθάκια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, το σπανάκι και τα κρεμμύδια - όλα αυτά είναι επίσης εξαιρετική συστατικά για το μενού διαιτητικά. Σχετικά με τα κρεμμύδια, θα ήθελα να ξεχωριστά να σημειώσετε ότι αυτό είναι ένα πραγματικό δώρο από τον ουρανό για όσους βρίσκονται σε δίαιτα. Δίνει ακόμη και τη γεύση των φρέσκων τροφίμων, και μερικές φορές μπορεί να σώσει απολύτως καταστροφική μαγειρική πείραμα. Καταλήγουμε στο συμπέρασμα αυτήν τη λίστα άνηθο, ντομάτα, κολοκύθα, το σέλινο και τουρσί (Μείγμα των μικρών λαχανικών, έλασης σε ένα βάζο)
τουρσιά Ο καθένας θέλει;
λίπη
Εδώ με λίπη όλα είναι λυπηρό. Κατάλογος των προϊόντων, τα οποία μπορεί να περιέχουν, αλλά δεν είναι επιβλαβή / υψηλής θερμιδικής αξίας, πολύ μικρή: το κρέας (όχι άπαχο), το γιαούρτι και το τυρί cottage, βραστά αυγά, αλλά εξακολουθεί να είναι η ίδια ψάρια και τα ψάρια λίπους. Αν μπορείτε να το επεκτείνουν - μην διστάσετε.
Ένα κομμάτι της καρυκεύματα
Τα πράγματα όπως η σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσα τυριού, κέτσαπ, ή (ω! Μου) Μαγιονέζα μπορεί να σκοτώσει οποιονδήποτε, την καλύτερη διατροφή και μοναδική αιτία της βλάβης του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μπαχαρικά, τα οποία μπορούν να δώσουν πιάτα ευκρίνεια και ευχαρίστηση σας, ενώ δεν είναι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας:
- κίτρινο μουστάρδα
- χυμός λεμονιού
- ξύδι
- μπαχαρικά
- χρένο
- Salsa (σάλτσα)
- σάλτσα σόγιας
- υποκατάστατα ζάχαρης, γλυκαντικά
Λίγα λόγια για τα ποτά. Περιέργως, το αίσθημα της πείνας μπορεί συχνά πνίγονται από το υγρό. Μια μικρή ποσότητα τσαγιού, καφέ, γάλα αμυγδάλου ή απλά το νερό θα δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ενός οργανισμού, όμως εν συντομία, ότι δεν περιορίζεται πλέον.
Κόλπα του Εμπορίου
Ένα πολύ χρήσιμο βιβλία Workout δύναμη της θέλησης συγγραφέας έκανε μερικές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα για όσους βρίσκονται σε δίαιτα.
1. Βρείτε την βέλτιστη αναλογία της συχνότητας της πρόσληψης τροφής και των τμημάτων του όγκου. Κάποιος πλησιάζει συχνά δεξιώσεις μικρές δόσεις των τροφίμων. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να οργανώσει ένα τρία ή τέσσερα πλήρη «kormozhki».
2. Να είστε ευέλικτοι σε θέματα διατροφής. Μερικές φορές είναι καλύτερα να αντέξουν οικονομικά να το βήμα αριστερά, βήμα δεξιά από την παρακολούθηση αυστηρά την εφαρμογή της κάθε μικρό αντικείμενο, και στη συνέχεια το μίσος διατροφή και να ρίξει αυτό το πράγμα.
3. Φάτε με το αριστερό χέρι σας (αν είστε αριστερόχειρας, αντίστοιχα - δεξιά).
4. Σχεδιάστε τα όρια που δεν πρέπει να παραβιάζονται. Για παράδειγμα, αντί να λέει στον εαυτό σας «Θα πίνουν λιγότερο μπύρα», που σταθερά: «Από τώρα και στο εξής θα πίνουν μπύρα μόνο τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Το πολύ 2 τραπεζών για το βράδυ. "
5. Μάθετε να μιλήσει για τον εαυτό σας, «Θα το φάτε αργότερα.» Πολύ καλύτερο από την πρύμνη αυτοσυγκράτηση, «Εγώ ποτέ δεν θα ...» Για παράδειγμα, πριν από το κόμμα από μόνο του δεν είναι καταθλιπτικό σκέψεις όπως «Δεν έχω τίποτα εδώ δεν θα.» Πείτε στον εαυτό σας, «εγώ θα φάτε σήμερα το βράδυ, αλλά λίγο αργότερα.»
6. Ενημερώστε τους φίλους σας ότι είστε σε δίαιτα. Εάν έχετε ένα online ημερολόγιο, ή blog, γράφουν γι 'αυτό το καθεστώς. Αυτή η τεχνική αυξάνει το μεγάλο κίνητρο, γιατί τώρα θα πρέπει να υποβάλει έκθεση σχετικά με την επιτυχία τους, όχι μόνο για τον εαυτό του.
7. Καθαρίστε τη βούρτσα ή νήμα τα δόντια σας και όχι μόνο μετά από ένα γεύμα, ως συνήθως, αλλά αντ 'αυτού. Απλό τρικ με τη συνειδητή αυταπάτη, όμως, είναι αρκετά αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους.
8. Να είστε απασχολημένοι όλη την ώρα, δεν limp. Συνεδρίαση θλιμμένα να δηλητηριάσει τον εαυτό μου με σκέψεις για το απαγορευμένο και το πρόχειρο φαγητό - δεν είναι εποικοδομητική. Μάθετε να αποσπούν την προσοχή, για να μεταβείτε σε ένα χόμπι, εργασία ή άλλα πράγματα.
Όποια και αν είναι η διατροφή που θα επιλέξετε, το γνωρίζουν αυτό: θα είναι δύσκολο. Θα υπάρξουν πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, σκαμπανεβάσματα, να είναι προετοιμασμένοι γι 'αυτούς. Να θυμάστε ότι αν έχετε ένα στόχο, ένα ισχυρό κίνητρο και καλά ανεπτυγμένη στρατηγική - ότι όλοι πρέπει να βγει. Απαιτούμενα.