Όποιος επιδιώκει να χάσουν βάρος, να είστε βέβαιος να γνωρίζουν ότι η επιτυχία σε αυτήν την επιχείρηση εξαρτάται από δύο συνιστώσες: την φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή. Επιπλέον, η δεύτερη πτυχή είναι ζωτικής σημασίας. Μπορείτε να εκπαιδεύσει σαν Ολυμπιονίκης, αλλά αν συνεχίσετε να υπερφαγία, τότε θα πρέπει να πάει χαμένη όλες τις προσπάθειές σας.
Ισχυρό κίνητρο για την πρόοδο στον αθλητισμό είναι το σχέδιο κατάρτισης και ημερολόγιο προπόνησης. Βοηθούν να επιτύχει καλύτερα τους στόχους τους και να μην κάνουν στάση στα μισά του δρόμου. Ομοίως, δρα και ημερολόγιο τροφίμων. Κρατώντας ένα τέτοιο ημερολόγιο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσουν τις διατροφικές συνήθειες τους, αλλά και εύκολο να τα διορθώσετε.
Γιατί χρειαζόμαστε ένα ημερολόγιο τροφίμων;
Σε αντίθεση με τους προϊστορικούς προγόνους τους, οι σύγχρονοι άνθρωποι τρώνε συχνά όταν δεν πεινάει. Τρώμε γιατί «Ήρθε η ώρα» για την εταιρεία, από τη θλίψη και τη χαρά, απλά τίποτα να κάνει, σε αναζήτηση νέων αισθήσεις της γεύσης, και ούτω καθεξής. Όσον αφορά τη σύνθεση των λαμβανομένων προϊόντων, η πλειοψηφία των ανθρώπων σε αυτό, εκτός αν, φυσικά, δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις που σχετίζονται με την υγεία, δεν δίνουν καμία προσοχή. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων σας επιτρέπει να προβληματιστούν σχετικά με τα θέματα αυτά, να αναλύσει τις κακές συνήθειες τους και να λάβουν μέτρα για τη διόρθωσή τους.
Όσο περισσότερο δίνουμε προσοχή σε ό, τι βάζουμε στο σώμα μας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να προωθήσει μια επιβλαβή και επικίνδυνα προϊόντα. Φυσικά, η τεκμηρίωση των διατροφικών συνηθειών τους δεν είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να μειωθεί το βάρος, αλλά σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση θα μπορούσε να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο για το πρόγραμμα απώλειας το βάρος.
Πώς να διεξάγει ένα ημερολόγιο τροφίμων;
1. Πριν ξεκινήσετε να διεξάγει ένα τέτοιο blog, να προσπαθήσει να με σαφήνεια και να καταλάβει για τον εαυτό σας γιατί το κάνεις. Θέστε ένα στόχο που θέλετε να φτάσετε και να καταγράψει το κόκκινο δείκτη στην πρώτη σελίδα του ημερολογίου του. Ο στόχος θα πρέπει να είναι μια πραγματική και αρκετά σημαντικό για εσάς. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
2. Το ιστολόγιό σας μπορεί να έχει οποιοδήποτε βολικό σχήμα και μορφή. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε βέβαιοι να καθορίσει την ημερομηνία και την ώρα που τρώτε και πόσο.
Παράδειγμα: 24η, Σεπτεμβρίου 2012 8.30 π.μ. - 2 σάντουιτς με λάδι καρύδας και μαρμελάδα βερίκοκο. Ένα φλιτζάνι καφέ, 1 κουταλάκι ζάχαρη.
3. Γιατί τρώμε; Κοντά σε κάθε εγγραφή πρέπει να είναι παρόντες για να προκαλέσει την κατάποση. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να εξετάσει τα αρχεία τους και να δούμε πόσο συχνά τρώτε χωρίς επαρκείς λόγοι γι 'αυτό.
Παράδειγμα: 24η, Σεπτεμβρίου 2012 08:30 πμ - 2 σάντουιτς με λάδι καρύδας και μαρμελάδα βερίκοκο, ένα φλιτζάνι του καφέ, 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη - Πρωινό.
4. επίπεδο της όρεξης. Όπως έχουμε πει, την πείνα σας μπορεί να μην αντιστοιχεί στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Πού μπορείτε να πάρετε ένα μήλο, τρώμε ένα ολόκληρο κοτόπουλο. Δοκιμάστε πριν από το γεύμα για να προσπαθήσει να αξιολογήσει το επίπεδο της όρεξης.
Παράδειγμα: 24η, Σεπτεμβρίου 2012 08:30 πμ - 2 σάντουιτς με λάδι καρύδας και μαρμελάδα βερίκοκο, ένα φλιτζάνι του καφέ, 1 κουταλάκι ζάχαρη. Πρωινό. Μέτρια πεινασμένοι.
5. Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα. Αν έχετε αναπτύξει τη συνήθεια κάθε μέρα για να τρέξει ημερολόγιο διατροφής σας, τότε σίγουρα θα συσσωρεύουν μια ενδιαφέρουσα στατιστικά στοιχεία. Να είστε βέβαιος να φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα, αφιερώστε χρόνο για την επεξεργασία και ερμηνεία. Αναλύστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Υπολογισμός χιλιόγραμμα ζάχαρης έφαγε και πόσα λίτρα ποτό σόδα, πιστεύω, από ό, τι μπορεί να αντικατασταθεί.