Όλα είναι γνωστό για το αδυνάτισμα απλό αξίωμα: Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει. Αλλά όπως σε κάθε επιχείρηση, είναι σημαντικό να σταματήσει το χρόνο. Η τακτική υποσιτισμός μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικές προβλήματα και ανεπιθύμητες ψυχικές καταστάσεις.
1. Έλλειψη ενέργειας
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας είναι περισσότερο από 1000 kcal ανά ημέρα. Και αν ασκείστε, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να είναι τουλάχιστον διπλασιαστεί.
Εάν χρησιμοποιείτε λιγότερο από 1000 kcal, σας μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση. Ακόμη και η πιο ασήμαντη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας, σε κάνει να κουραστεί γιατί δεν καλύπτουν ούτε καν τις βασικές ενεργειακές ανάγκες του σώματος.
Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, όχι επειδή το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για οτιδήποτε άλλο εκτός από τη διατήρηση των πιο βασικές λειτουργίες.
2. απώλεια μαλλιών
Έλλειψη των ημερήσιων θερμίδων, και ανεπάρκεια πρωτεΐνης, σιδήρου, βιοτίνη και άλλες βιταμίνες προκαλεί την υπερβολική απώλεια μαλλιών. Όταν το σώμα δεν παίρνει τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών συστατικών με τον ίδιο, ο ίδιος υποστηρίζει κυρίως τις δραστηριότητες αυτών των ζωτικών οργάνων όπως η καρδιά και τον εγκέφαλο. για την υγεία των μαλλιών είναι σε δεύτερη μοίρα ως λιγότερο σημαντική.
Αν τα μαλλιά πέφτουν σε μεγαλύτερους αριθμούς από το συνηθισμένο, αυτό είναι ένας σοβαρός λόγος για να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας.
3. Η συνεχής αίσθηση της πείνας
Σύμφωνα με μελέτες, η όρεξη αυξάνεται με τον υποσιτισμό οφείλεται στο γεγονός ότι η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών που ελέγχουν την αίσθηση της πληρότητας. Επιπλέον, ένα έλλειμμα θερμίδων οδηγεί σε αυξημένη ανάπτυξη της κορτιζόλης - μιας ορμόνης του στρες, η οποία ενισχύει το αίσθημα της πείνας και την αύξηση της λιπώδης ιστός. Constant σήματα πείνας ότι η στραμμένη προς το σώμα εξάντληση.
Ο υποσιτισμός οδηγεί σε ορμονικές κύματα που επιδεινώνουν την πείνα για να σας πάρει για να αντισταθμίσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
4. Δυνατότητα έκδοσης εξαφανιστεί
Υπόφυση και τον υποθάλαμο στενά το έργο μεταξύ τους και είναι υπεύθυνοι για την ορμονική ισορροπία πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής. Ο υποθάλαμος λαμβάνει σήματα από το σώμα και οι χρήσεις τους για να καθορίσει πότε να κάνει την υπόφυση για να διεγείρει ή να αναστέλλει την παραγωγή οιστρογόνων, προγεστερόνης και άλλων ορμονών. Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το περίπλοκο σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο σε αλλαγές στο βάρος και τη διατροφή.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι δυνατή χωρίς την ισορροπία των ορμονών του φύλου. Το πρώτο σημάδι της ορμονικής ανεπάρκειας της αναπαραγωγικής λειτουργίας του σώματος είναι αμηνόρροια - απουσία εμμήνου ρύσεως για τρεις μήνες ή περισσότερο.
υποθάλαμο έλλειμμα θερμίδων προκαλεί το σώμα να στέλνουν σήματα που οδηγούν σε παραβιάσεις της παραγωγής των ορμονών του φύλου και την αδυναμία σύλληψης.
5. διαταραχές του ύπνου
έρευναΚοιμηθείτε σε διατροφικές διαταραχές, Η οποία διεξήχθη σε ανθρώπους και ζώα έχουν δείξει ότι οδηγεί νηστείας για να διαταραχές του ύπνου και η μείωση σε βαθιά φάση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε με δυσκολία, συχνά ξυπνούν το πρωί και δεν αισθάνονται ξεκούραστοι. Και αν πάτε για ύπνο ή να ξυπνήσει με ένα αίσθημα της πείνας, είναι ένα σαφές σημάδι ότι είστε υποσιτίζονται.
Ο υποσιτισμός επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου: δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν έχει σημασία πόσο πολύ κοιμόταν.
6. ευερεθιστότητα
Αν έξαλλος κάθε λεπτομέρεια, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την πλάκα.
Κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, μια ομάδα νέων ανθρώπων συμμετείχαν στο πείραμαΘα πεινασμένο έτσι ώστε οι άλλοι να είναι καλύτερα τρέφονται: θυμόμαστε Ancel Keys και το πείραμα Μινεσότα, Που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Έξι μήνες οι εθελοντές έτρωγαν εξαιρετικά χαμηλή, βοηθώντας τους ερευνητές να κατανοήσουν πώς να βοηθήσει τα θύματα του πολέμου, επιζώντες του λιμού. Πειράματα έχουν δείξει ότι μία από τις παρενέργειες των εν λόγω παρατεταμένης υποσιτισμού έγινε ακραία ευερεθιστότητα.
Η παρατεταμένη κακή διατροφή και η σκόπιμη περιορισμό της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, και ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
7. Η συνεχής αίσθηση του κρύου
Για την παραγωγή θερμότητας και να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος, θα πρέπει να κάψει ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων. Μια μελέτη έξι ετώνΗ μακροχρόνια περιορισμό των θερμίδων, αλλά όχι την άσκηση αντοχής, μειώνει βασική θερμοκρασία του σώματος σε ανθρώπους, Στην οποία συμμετείχαν 72 μεσήλικας άνδρας, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπιναν καθημερινά μέσο όρο του 1769 kcal, η θερμοκρασία του σώματος ήταν σημαντικά χαμηλότερες από εκείνες των οποίων το ημερήσιο σιτηρέσιο ήταν 2 300-2 900 kcal. Αυτό που είναι ενδιαφέρον, τα στοιχεία αυτά δεν εξαρτώνται από τη φυσική δραστηριότητα των συμμετεχόντων.
Αναλύοντας τα αποτελέσματα της μελέτηςΕπίδραση της μακροχρόνιας περιορισμό των θερμίδων με επαρκή πρωτεΐνη και μικροθρεπτικών συστατικών για θυρεοειδικές ορμόνες, Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα άτομα που έτρωγαν λιγότερο, υπήρχε ένα μειωμένο επίπεδο της Τ3. Εκτός από τις άλλες λειτουργίες της, το θυρεοειδή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ενέργεια του μεταβολισμού του σώματος. Έτσι, το λιγότερο τρώμε, τόσο περισσότερο morznem.
Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση των επιπέδων της Τ3 ορμόνης.
8. δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα συνήθως περιγράφεται ως δούλευαν σκληρά καρέκλα τρεις φορές την εβδομάδα ή λιγότερο. μελέτηΝα κάνει δίαιτα συμπτώματα της σοβαρότητας και της γαστρεντερικής στις γυναίκες κολέγιο, Στην οποία συμμετείχαν 301 μαθητή, έδειξε ότι η δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα στην πρώτη θέση είναι επιρρεπείς σε όσους τηρούν αυστηρές δίαιτες.
Ο υποσιτισμός οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, επειδή οι κινήσεις των τροφίμων αργά μέσα από τα συσσωρεύεται πεπτικού σωλήνα στο σώμα και λιγότερα προϊόντα αποβλήτων.
9. ανησυχία
Σημαντικά μεγαλύτερη μελέτηΕφηβικής δίαιτα: υγιή έλεγχο του βάρους ή οριακή διαταραχή της διατροφής;, Στην οποία συμμετείχαν πάνω από 2500 Αυστραλίας εφήβων. 62% των ατόμων που είναι δύσκολο να περιοριστείτε σε τρόφιμα, έχει υπάρξει μια αύξηση του επιπέδου του άγχους και της κατάθλιψης.
Μειώστε το άγχος σε μια εποχή που θα πρέπει να περιοριστείτε σε τρόφιμα, βοήθεια προϊόντα, Πλούσια σε ωμέγα-3.
Άκαμπτος δίαιτες οδηγούν σε κατάθλιψη, το άγχος και εναλλαγές της διάθεσης.
Για μια σταδιακή απώλεια βάρους αρκεί για να οριακή 1200 θερμίδες την ημέρα, αλλά κάτω από αυτό το σήμα δεν είναι απαραίτητο να πάει κάτω. Όταν ανιχνεύεται στα προαναφερθέντα σημάδια υποσιτισμού αναθεωρήσει τη διατροφή σας: είναι δυνατόν, το σώμα σας δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.