Διατροφή έχει μεγάλο αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας των ανδρών. για τεστοστερόνης ανάγκες να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου, ασβεστίου και ψευδαργύρου, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Γ, Δ και Ε Επιπλέον, το επίπεδο αυτής της ορμόνης θετική επίδραση που περιέχονται σε τρόφιμα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη.
Αν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τότε ο χρόνος θα είναι να επανεξετάσουμε τις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφή τους για να φέρει σε κάτι νέο.
1. λαχανικών ομελέτα
συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας?
- 80 g της πατάτας?
- 70 γρ κρεμμύδια?
- 90 g κόκκινο πιπέρι?
- 1 σκελίδα σκόρδου?
- 50 g των μυκήτων?
- 450 g σπανάκι?
- 3-4 αυγά?
- 80 ml νερού?
- αλάτι - σε γεύση.
προετοιμασία
Τοποθετήστε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά και να λιώσει το λάδι καρύδας. Βάλτε πίσω τα σε κύβους τις πατάτες, τα κρεμμύδια και το πιπέρι και το ψιλοκομμένο σκόρδο. Καλή λαχανικά σωτέ. Όταν η πατάτα είναι μαλακό, προσθέστε τα σε κύβους μανιτάρια και το ψιλοκομμένο σπανάκι. Αναδεύεται, μαγειρεύουμε για 3-5 λεπτά και τοποθετήστε τα περιεχόμενα της λεκάνης σε ένα πιάτο.
Συνδέστε τα αυγά με το νερό, χτυπήστε ελαφρά, προσθέτουμε το αλάτι και ρίχνουμε στο τηγάνι. ανακατέψτε απαλά τα αυγά και τοποθετήστε τα στα τηγανητά συστατικά. Μαγειρέψτε περίπου 10 λεπτά, μέχρι η ομελέτα γίνεται πιο πυκνό. Διπλώστε στη μέση και τοποθετήστε το σε ένα πιάτο.
Πώς λειτουργεί;
Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Α, Β και D, τα οποία είναι απαραίτητα για την διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της τεστοστερόνης. Η χοληστερόλη κρόκος αυγού είναι παρόν, όπως απαιτείταιΤα επίπεδα τεστοστερόνης συσχετίζονται θετικά με τα επίπεδα χοληστερόλης HDL σε άνδρες με διαβήτη τύπου 2 για την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Όχι για τίποτα, λόγω του Rocky Balboa, το χαρακτήρα με το ίδιο όνομα η ταινία μετά ωμά αυγά ποτό άσκηση.
ο πατάτες περιέχει υδατάνθρακες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας και την αύξηση της τεστοστερόνηςΕπιρροή της διαιτητικής πρόσληψης υδατανθράκων για την ελεύθερη τεστοστερόνη: κορτιζόλης αναλογία απαντήσεις σε βραχυπρόθεσμη κατάρτιση εντατική άσκηση.. Αλλά μην σκύψει πάνω στην πίτσα, ψωμί ή fast food. Τηγανιτές πατάτες, αντίθετα, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Καθορίζεται στο ποσό συνταγή σπανάκι είναι για ημερήσια τιμή πρόσληψη μαγνησίου για τους άνδρες.
2. frittata
συστατικά:
- 2 λωρίδες μπέικον?
- 3 ολόκληρα αυγά?
- 75 πρωτεΐνες g αυγού?
- 50 g ricotta?
- ½ δέσμη βασιλικός?
- 100 γρ ντοματάκια.
προετοιμασία
Τηγανίζουμε το μπέικον σε ένα τηγάνι μέχρι να γίνει τραγανό, τον τόπο, και ψιλοκόβουμε. Ανακατέψτε τα αυγά, ασπράδια, ρικότα, ψιλοκομμένο βασιλικό και ντομάτα τρίμηνα. Ρίχνουμε σε ένα τηγάνι και καυτηριάζω για 2 λεπτά.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε σε προθερμασμένο 180 ° C φούρνο για 15-20 λεπτά μέχρις ότου το μίγμα μέσα αυγών γίνεται πυκνό. Έτοιμο πασπαλίζουμε με τηγανητά frittata μπέικον.
Πώς λειτουργεί;
Ricotta τυρί είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης ορού γάλακτος. αμινο κορτιζόλη αναστέλλει σύνθεση οξέος τουΟι σχέσεις μεταξύ της τεστοστερόνης, της κορτιζόλης και την απόδοση στην επαγγελματική τους ποδηλάτες.Η λεγόμενη ορμόνη του στρες, το οποίο μειώνει την αύξηση στα επίπεδα της τεστοστερόνης.
Η βασιλική περιέχει επίσης ουσίες που αναστέλλουν την αύξηση της κορτιζόλης και παλεύουν με το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα είναι πιο εύκολο να παράγουν τεστοστερόνη. Ένα μπέικον, με τη σειρά του, τροφοδοτεί τον οργανισμό με κορεσμένο λίπος, πρωτεΐνη και τη χοληστερόλη.
3. Γαρίδες με σάλτσα aioli
συστατικά:
- 1 κεφαλή μέσο κόκκινο λάχανο?
- 450 g των αποφλοιωμένων γαρίδας?
- 5 μεγάλες ντομάτες?
- θαλασσινό αλάτι - σε γεύση?
- αυγού 1 αυγό?
- 2 κουταλιές ελαιόλαδο?
- 1-2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι?
- μερικά κουταλάκια του γλυκού χυμό lime?
- Μουστάρδα Dijon - με το γούστο?
- Ξερά σκόρδα - με το γούστο?
- Ρίγανη - με το γούστο?
- μερικά κλωναράκια μαϊντανό.
προετοιμασία
Απαλά αφαιρέστε το 10 ή έτσι από φύλλα λάχανου και βυθίστε τα σε βραστό νερό για λίγα κομμάτια σε μια στιγμή. Βράζουμε για 1 λεπτό, στη συνέχεια κρυώσει.
Αυτή τη στιγμή, τα τηγανίζουμε σε δυνατή φωτιά γαρίδα και σε κύβους τις ντομάτες. Γαρίδες πρέπει να αποκτήσει μια χρυσή απόχρωση. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα λαχανικά. Περίοδος το γέμισμα με αλάτι ή άλλα μπαχαρικά για γεύση.
Αναμίξτε σε ένα μπλέντερ τα υπόλοιπα συστατικά και προσθέστε αλάτι. Βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 δευτερόλεπτα. Και πάλι άλεσμα σε ένα μπλέντερ και βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μια-δυο φορές.
Βάλτε τη γέμιση στα φύλλα λάχανου και ρίχνουμε το ζεστό σάλτσα aioli.
Πώς λειτουργεί;
Οι γαρίδες περιέχουν πολλή βιταμίνη D, η οποία έχει μια θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Με την ευκαιρία, γαρίδες μπορεί να αντικατασταθεί με σολομό ή γάδου. αυτό ψάρι επίσης σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης D, πρωτεΐνες και κορεσμένο λίπος.
βλέπε επίσης
- Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη →
- Τι προκαλεί τους μυς μας να μεγαλώσουν →
- 12, λόγοι για μειωμένο λίμπιντο →