Απλές συμβουλές για το πώς να σταματήσει την κατάχρηση φαγητό και το αλκοόλ
Υγεία τροφή / / December 19, 2019
Για να αναλάβει τον έλεγχο της διατροφής δεν είναι απαραίτητα να εγκαταλείψει το νόστιμο φαγητό και ωραία ποτά. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις απλή, και μπορείτε να φάτε και να πιείτε όσο χρειάζεστε πραγματικά.
Να μην είναι ντροπαλός, όλοι μας το κάνουμε αυτό. Εμείς υπερφαγία και στη συνέχεια το μετάνιωσα τρομερά. Έχουμε υποσχεθεί τον εαυτό μου να μην το κάνει, αλλά δεν εκπληρώσει αυτή την υπόσχεση. Μόνο ένα μικρό κομμάτι κέικ σοκολάτας, μόνο ένα μικρό κομμάτι κέικ... Και το μισό έχει φύγει. Και τότε - μια αίσθηση της ενοχής και της λύπης. Νύχτα σνακ; Λοιπόν, όπως χωρίς αυτούς. Ένα άλλο ποτήρι κρασί, και το πρωί - «Bloody Mary». Στη συνέχεια, έτσι ώστε να μην φουσκώνουν τη φούσκα, καθόμαστε σε μια δίαιτα ή να τιμωρήσει τον εαυτό μας με επιπλέον ασκήσεις.
Είναι πολύ δυσάρεστο να αισθάνονται ότι δεν μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των επιθυμιών σας. Ειδικά όταν αρχίσετε να τρώτε σωστά, αλλά ένα περίπτερο ανατίναξε όλα τα επιτεύγματά σας. Ωστόσο, εξαιτίας αυτής της ατέλειωτο κύκλο της υπερβολικής και αυτοσυγκράτηση υπάρχει ένας τρόπος.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν ότι μας φέρνει τόση χαρά; Όλοι θέλουμε να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό και ποτά και να μην αισθάνονται σε αυτή την περίπτωση είναι ελαττωματικό. Στο τέλος, αν ο μάγειρας προσπάθησε να κρατήσει το φαγητό που ήταν νόστιμαΓιατί θα πρέπει να είναι ντροπή το γεγονός ότι το απολαύσετε;
Μπορούμε να μάθουμε να τρώνε νόστιμο φαγητό, από την οποία δεν θα υφίστανται σωματική μας μορφή. Και για μας ότι η κατανάλωση δεν θα πρέπει να ντρέπεται. Απλά πρέπει να αλλάξετε τη γωνία της αντίληψης των τροφίμων που καταναλώνονται. Ίσως αυτή η φράση ηχεί πολύ ασαφής και ανέφικτο, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για πολύ συγκεκριμένα βήματα. Ακολουθήστε τις δύο απλές στρατηγικές.
1. Φάτε, για την οποία το σώμα θα σας ευχαριστήσει
Επιλέξτε ένα γεύμα, χρησιμοποιώντας το οποίο θα αισθάνονται εξίσου καλά κατά τη στιγμή του γεύματος, και λίγες ώρες αργότερα. Και δεν συνδέεται με την απόλαυση. υγιεινή διατροφήΠοια κορεσμένων το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί (και πρέπει) να είναι εύγευστο. Ένα τρόφιμο που δεν κάνει το σώμα σας με τη χρήση, μπορεί να είναι σχετικά αβλαβές. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα κάνει έγκαυμα στομάχι σας και δεν θα οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις. Πριν καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα (ή ποτό), ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- αν θα είναι ευεργετική για το σώμα μου; Αν ναι, μπορείτε να περάσουμε στο φαγητό.
- Αν όχι, θα είμαι συγγνώμη όταν τρώμε; Αν η απάντησή σας είναι - όχι, έλα, να τρώνε με ευχαρίστηση!
- Ακόμα κι αν το φαγητό δεν μου φέρει καλή, αξίζει τον κόπο να τουλάχιστον να το δοκιμάσετε; Αν όχι, να εγκαταλείψουν αυτό το φαγητό.
Η ιδέα είναι σαφής, έτσι δεν είναι; Η ιδέα είναι να ελέγξετε τον εαυτό σας και το χρόνο να πατήσετε το κουμπί «Stop», πριν πέσει σε ένα ατελείωτο φαγητό τρύπα του κουνελιού (ή perepivaniya). Χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική, θα είστε σε θέση να επιλέγουν τρόφιμα με σύνεση, χωρίς υπερβολικά περιοριστική οι ίδιοι αντί να mindlessly απορροφήσουν ό, τι έρχεται σε σας στα μάτια.
2. Χρησιμοποιήστε το κράτος την πρώτη μπουκιά
Η πρώτη γουλιά κρασί, έκανε το καλοκαίρι αίθριο με καλή παρέα, δεν σας αφήνουν άλλη επιλογή από το να ανασάνουν με ευχαρίστηση. Ήταν το πρώτο κομμάτι brownie σας κάνει να δημοσιεύουν ικανοποιημένοι «Θ-Θ-ου.» Το φαγητό είναι γραφτό να το απολαύσετε. Αλλά δεν θα πρέπει να απολαύσετε κάθε μπουκιά, καθώς και το πρώτο; Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε ό, τι αισθάνεστε μετά από κάθε μπουκιά (ή να πιείτε).
- Μετά από μερικά τσιμπήματα του πιάτου ακόμα μου φαίνεται τόσο όμορφη;
- Μου αρέσει πραγματικά ή απλώς και μόνο επειδή ξεκίνησε;
Απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά απαιτούν μια συνειδητή στάση στη διαδικασία της κατανάλωσης τροφής. Αν αναζητάτε να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά όχι το ίδιο περιοριστικό, είναι αυτή η συνειδητοποίηση είναι ο τελικός στόχος σας.
Παύση για να βεβαιωθείτε ότι το γεύμα διαδικασία συνεχίζεται για να σας φέρει την ίδια ευχαρίστηση, θα είστε σε θέση να σταματήσει το χρόνο για τον εαυτό σας και να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά θέλετε. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε να αφήσετε ένα πιάτο χωρίς ούτε ένα ψίχουλο ή το ποτό σας μέχρι τον πυθμένα της φιάλης. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα - το πιο φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο για να αποφευχθεί η λύπη μετά από την υπερκατανάλωση τροφής.
αποτέλεσμα
Για να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, δεν χρειάζεται να είναι επιστήμονας πυραύλων. Αλλά για την ανάπτυξή τους απαιτεί συνεχή εξάσκηση. Στο τέλος, ο στόχος μας - να ζήσουν μια φωτεινή και γεμάτη ζωή στην οποία δεν υπάρχει κατάχρηση των τροφίμων και ποτών και την επακόλουθη αυτομαστίγωση. Μπορείτε ακόμα υπερφαγία ή πάσχουν από μια απόλυση; Φτάνει να το αντέξει. Απλά μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας - και είστε ελεύθεροι από τα πικρή λύπη.