15 συνήθειες που βλάπτουν τον αριθμό σας
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Ναταλία Koshkin
Διατροφολόγος, διατροφή προπονητής, συγγραφέας του έργου για την υγιεινή διατροφή NK Υγείας.
Λόγω του επαγγέλματος πάντα πρέπει να αναλύσουμε άλλες συνήθειες των ανθρώπων που σχετίζονται με τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Και αποδεικνύεται ότι οι φαινομενικά ασήμαντες αδυναμίες είναι πάρα πολύ δαπανηρή για τους ανθρώπους, προκαλώντας σημαντικές βλάβες στην υγεία, την αρμονία, την ομορφιά, την εμπιστοσύνη, τις σχέσεις και την ποιότητα της ζωής τους.
Τι είδους μικρά τερατάκια που γίνονται μια συνήθεια, να χαλάσει τη ζωή μας και να αποτρέψει επιτύχουν τους στόχους τους;
1. Προσπαθείτε να φτάσει ένα ιδανικό
Ίσως να σας απογοητεύσω, αλλά δεν θα λειτουργήσει. Δεν θα είναι τέλεια, γιατί είσαι άνθρωπος. Στη ζωή σου πάντα θα υπάρχει κάτι που θα εμποδίσει να φτάσουν στην τελειότητα: η έλλειψη χρόνου, η απόφραξη στην εργασία, οικογενειακά προβλήματα, ένα μικρό παιδί ...
Αλλά δεν το χρειάζεστε. Το μόνο που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων που σχετίζονται με τη διατροφή και
φυσική κατάσταση (Για να αναφέρουμε τους στόχους ικανότητάς τους), - η σταθερότητα.Η τελειότητα είναι επικίνδυνο; Εκείνοι που αποτυγχάνουν, αν αποφασίσετε να πάρετε μια παύση και να αναβάλει τις αλλαγές μέχρι καλύτερες μέρες. Και δεν θα έρθει ποτέ. Μπορώ να σας πω με σιγουριά.
Τι να κάνω;
Προσπαθήστε να κάνετε «αρκετά καλή», αλλά κάθε μέρα, και όχι μια «τέλεια» μία φορά την εβδομάδα.
2. Ψάχνετε για μια δικαιολογία για να αναβάλει τις αλλαγές του αύριο, τη Δευτέρα, 1η Ιανουαρίου
Μια κινεζική παροιμία λέει: «Αυτός που φοβάται να κάνουν το πρώτο βήμα, όλη η ζωή φέρνει στο ένα πόδι.»
«Τι θα αλλάξει αύριο / Δευτέρα / 1 Ιανουαρίου;» - ζητώ τους πελάτες μου. 9 από 10 με ειλικρίνεια παραδέχονται ότι δεν υπάρχει τίποτα. Τίποτα δεν θα αλλάξει! Γιατί λοιπόν να περιμένουμε και να χάσουμε πολύτιμο χρόνο και την υγεία;
Τι να κάνω;
Κάντε ό, τι καλύτερο μπορεί, υπό τις συνθήκες που έχουν. Έχετε ακούσει για τη δύναμη των μικρών βημάτων; Μικρό, αλλά μόνιμη βήματαΘα σας οδηγήσει σε μεγάλη στόχους. Κάντε κάθε μέρα λίγο καλύτερα από ό, τι χθες. Και να είστε σίγουροι για την επιτυχία.
3. Θα κρατήσει στο σπίτι «κακά» τρόφιμα, και το «δικαίωμα» του προϊόντος δεν είναι ποτέ στο χέρι
Το περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Αυτό από αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώμε και τι όχι για να φάει. John Berardi, ιδρυτής του εκπαιδευτικού διατροφή ακριβείας Διατροφή, λέει: «Αν στο σπίτι σας είναι «ανθυγιεινό» τροφής, τότε αργά ή γρήγορα θα φάει είτε εσείς ή κάποιος από την οικογένειά σας. "
Και κατά συνέπεια, εάν το σπίτι σας έχει ένα «δικαίωμα» τρόφιμα, τότε, επίσης, κάποιος θα φάει, έτσι δεν είναι; Αυτή η προσβασιμότητα και την ευκολία να μας βοηθήσει να φάνε το ένα ή το φαγητό.
Τι να κάνω;
Μην αγοράζετε ή κατάστημα σπίτι «λάθος» τροφές που δεν θα θέλετε να φάτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στο χέρι ήταν ανέκαθεν υγιεινά τρόφιμα και υγιεινά σνακ. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα ότι θα φάει τίποτα «περιττά».
4. Είστε αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια του γεύματος
Το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή - είναι η ανάπτυξη της συνείδησης. Αυτό σας βοηθά να ακούσετε το σώμα σας. Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πότε και πόσο τρώτε και πότε να σταματήσει. Εάν, κατά τη διάρκεια του γεύματος, που βιάζεται, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε τις ειδήσεις, η ικανότητά σας να ακούτε τον εαυτό σας τείνει στο μηδέν.
Τι να κάνω;
Προσπαθήστε να τρώτε αργά κάθεται στο τραπέζι και όχι στο τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων αποφύγετε οποιαδήποτε ενόχληση. Η προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην πινακίδα: συμπύκνωμα στη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή των τροφίμων.
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Η πρόσληψη τροφής - αυτό είναι ο χρόνος σας.
5. Μπορείτε λίγο ύπνο
Πάρα πολύ σύντομη, και τον ύπνο κακής ποιότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Sleep παρατείνει τη νεολαία και είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, φυσική αποκατάσταση, τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, ορμονικό σύστημα και άλλα συστήματα του σώματος. ύπνο Θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 7 ώρες.
Τι να κάνω;
- Λειτουργία Stick. Ο καλός ύπνος γρήγορα ο ύπνος και εύκολη αφύπνιση εξαρτώνται από την παραγωγή των ορμονών. Αν πάτε και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή, το σώμα σας ξέρει ακριβώς πότε να παράγουν ό, τι ορμόνες για να διευκολυνθεί ο ύπνος και ξύπνημα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη το απόγευμα.
- Προσπαθήστε να μην φάτε ή να πιείτε για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αφήστε το κεφάλι από δυσάρεστες σκέψεις, και όλοι την επείγουσα επιχείρηση για να φύγει την επόμενη μέρα.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και να μειώσει την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση το βράδυ.
6. Μπορείτε να τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά
Φυτικά τρόφιμα θα πρέπει να είναι το μισό της διατροφής σας. Λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία. Η αναλογία των λαχανικών στα φρούτα, ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι από 7: 1 έως 3: 1.
Τι να κάνω;
φάω λαχανικά σε κάθε γεύμα. Μπορούν (και πρέπει να είναι!) Διαφορετικά χρώματα, πρώτες και θερμική επεξεργασία. Μετά το γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι των φρούτων ως επιδόρπιο.
7. Μήπως σχεδιάζετε το μενού
Ο αυθορμητισμός - ο εχθρός της υγιεινής διατροφής. Αν ξέρετε τι και πότε τρώτε, τότε οι πιθανότητες είναι ότι θα φάτε δεν είναι ό, τι θέλετε, είναι πολύ μειωμένη.
Τι να κάνω;
σχέδιο μενού λίγες ημέρες πριν. Προσπαθήστε να προετοιμάσει τα τρόφιμα εκ των προτέρων στον ελεύθερο χρόνο μου (για παράδειγμα, Κυριακή). Μπορείτε να αγοράσετε τα προϊόντα, να φέρει στο σπίτι και είναι έτοιμο. Λαχανικά μπορούν να πλυθούν, κομμένα και να θέσει σε σφραγισμένους περιέκτες. Κρέας - κόψιμο και τηγανίζουμε (bake). Δημητριακά, όσπρια - μαγειρέψουν. Τα προϊόντα αυτά αποθηκεύονται απόλυτα στο ψυγείο για αρκετές ημέρες. Και, όταν έρχονται στο σπίτι από την εργασία εξαντληθεί, θα υπάρχει πάντα στη διάθεσή σας υγιεινά τρόφιμα.
8. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα χωρίς μια λίστα
Τέτοιες αγορές είναι επικίνδυνο αυθόρμητες αγορές που είναι σπάνια ευεργετική για την υγεία. Κάνοντας μια λίστα, δεν θα σώσει μόνο χρόνο και να κάνει την καλύτερη επιλογή, αλλά και ξοδεύουν λιγότερα χρήματα.
Τι να κάνω;
Κάντε μια λίστα, κατά το σχεδιασμό μενού για την εβδομάδα. Και μην ξεχάσετε να το πάρετε στο κατάστημα!
9. Θα πιαστώ επεξεργασμένα τρόφιμα
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ως επί το πλείστον ολόκληρα τα τρόφιμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και δεν περιέχουν συντηρητικά. βιομηχανικά προϊόντα επεξεργασίας συνήθως έχουν μια πλούσια σύνθεση, συμπεριλαμβανομένων των συντηρητικών, χρωστικές, αρωματικές ουσίες, και άλλα τρανς λιπαρά ανεπιθύμητα συστατικά. Το σώμα σας απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν μαζί τους! Μετά από όλα, οι πρόγονοί σας δύσκολα μπορεί να φάει τα εν λόγω προϊόντα.
Τι να κάνω;
Αύξηση της ποσότητας του ολόκληρα τα τρόφιμα στη διατροφή, και να μειώσει ή να εξαλείψει τα προϊόντα της βιομηχανικής επεξεργασίας.
10. Μπορείτε να φάτε μια μικρή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο τα δομικά στοιχεία όλων των ιστών του σώματος, αλλά και σας δίνει την αίσθηση του κορεσμού. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και βοηθά στην παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη και την πείνα. Ως αποτέλεσμα, τρώτε λιγότερο και να παραμένει καλά-τρέφονται περισσότερο.
Τι να κάνω;
φάω πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Μπορεί να είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια, τόφου, quinoa.
11. Μπορείτε λίγο ποτό
Σύμφωνα με τις στατιστικές, από την αφυδάτωση επηρεάζει περισσότερο από το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού. Με την ηλικία, ο κίνδυνος αυξάνεται αφυδάτωσης. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο καθεστώς ποτό σας. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό, που όχι μόνο θα αποφύγετε την αφυδάτωση, αλλά τρώνε λιγότερο.
Τι να κάνω;
Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα ή κατά τη διάρκειά της.
12. Μπορείτε κατάχρηση «επιβλαβή» τρόφιμα το Σαββατοκύριακο
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το Σαββατοκύριακο μετατράπηκε σε «ημέρες χωρίς κανόνες», όταν όλα είναι πιθανά. Για πρωινό που καταβροχθίζει σάντουιτς, munching ποπ κορν στο σινεμά, κατά τη διάρκεια μια βόλτα με τα παιδιά πάνε για γρήγορο φαγητό, και το βράδυ βιασύνη για τους επισκέπτες στη γιορτή. Η σκέψη των επερχόμενων περιορισμών Δευτέρα τους ωθεί να λαιμαργία. Πρέπει να λάβουμε τα πάντα από τη ζωή, ενώ μπορείτε! Το παράδοξο έγκειται στο γεγονός ότι υπερκατανάλωση τροφής το Σαββατοκύριακο - δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια.
Τι να κάνω;
Εγκαταλείψτε τους αυστηρούς κανόνες για τις καθημερινές. Περισσότερα ακούσετε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τα μηνύματα που σας στέλνει. Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε σωματικά μετά την υπερκατανάλωση τροφής για το Σαββατοκύριακο; Και ηθικά; Είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας; Ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσει τις δικαιολογίες;
13. Μπορείτε αυστηρά περιοριστείτε σε τρόφιμα
Μετά από ένα Σαββατοκύριακο Καλά, συνοδευόμενη από το υπερβολικό φαγητό και το ποτό, καταλαβαίνετε ότι είναι καιρός να κολυμπά «αμαρτίες», και να πάρει επάνω στο δρόμο της λιτότητας. Είναι αυτές τις μέρες - τις μέρες των σοβαρών περιορισμών - σας κάνει να ιδρώσετε, όταν έρθει το Σαββατοκύριακο, και να συνεχίσει να είναι άπληστοι γεύμα, ακόμα και όταν είναι γεμάτα.
Τι να κάνω;
Εγκαταλείψτε τους αυστηρούς περιορισμούς και μερικές φορές επιτρέψετε στον εαυτό σας με ό, τι θέλετε. Δεν χρειάζεται πλέον να φορτώσει για το μέλλον, επειδή μπορείτε να φάτε αν θέλετε. Είστε ο πλοίαρχος του σώματός σας. Μπορείτε να μάθετε να τον ακούσει και να καταλάβει ό, τι χρειάζεται.
14. Είναι συνεχώς κάτω από την πίεση
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην απειλή, ακόμη και βοηθά να αναπτυχθούν και να είναι ισχυρότερη. Αλλά αν το άγχος είναι πολύ ισχυρή ή πολύ καιρό, καταστρέφει την υγεία και υποβαθμίζει την ποιότητα της ζωής.
Τι να κάνω;
Βρείτε την ισορροπία σας ανάμεσα στο καλό και το κακό άγχος. Εξαρτάται από την ατομική ικανότητά σας να φέρει το φορτίο και να ανακτήσει από αυτούς.
Παρατηρήστε την ισορροπία και να μην επιβάρυνση για περισσότερα από όσα μπορεί να αντέξει. Θυμηθείτε τη σειρά της μια καμήλα που μετέφερε στην πλάτη του ένα βαρύ σωρό από άχυρα; Απλά ένα ακόμα άχυρο ήταν αρκετή για να σπάσει την πλάτη του. Να μην γίνει όπως αυτή ενός καμήλα.
15. Νομίζεις ότι από την άποψη του «όλα ή τίποτα»
Προσέγγιση του «όλα ή τίποτα» σχεδόν ποτέ να σας δώσει «τα πάντα». Τις περισσότερες φορές, δίνει το «τίποτα».
Τι να κάνω;
Μην προσπαθούμε για την τελειότητα. Προχωρήστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους και των περιστάσεων. Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Πηγαίνετε για έναν περίπατο. Φάτε επιδόρπιο μετά το δείπνο; Για το δείπνο, λίγο κομμένο τμήμα.
Και να θυμάστε την κινεζική παροιμία. Το κύριο πράγμα - για να κάνει την πρώτη κίνηση. Σήμερα.
βλέπε επίσης💁♀️
- Καθώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση
- Η σωστή διατροφή: τα καλύτερα άρθρα σχετικά με το πώς και τι να φάνε
- Πώς να καθορίσει το σωματότυπό σας και πώς να ζήσουμε με αυτό