4 βήματα για την πρώτη σας treylovomu ο αγώνας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Trail τρέχει - μια ρύθμιση γραφικό και ασυνήθιστο τοπίο, ενώ εργάζονται για την αντοχή. Ο διαγωνισμός πραγματοποιείται στο δάσος και τα ορεινά μονοπάτια του ζεστού υποστήριξη των οπαδών, οι νικητές - ένας από τους ισχυρότερους αθλητές στον κόσμο. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Εδώ είναι τέσσερα βήματα για να σας βοηθήσει να γίνετε treylrannerom.
1. Επιλογή αγώνα
Στις ιστοσελίδες της διαδρομής, σε περιοδικά, συλλόγους και μόνο μια μηχανή αναζήτησης, μπορείτε να βρείτε τα πλησιέστερα αγώνες στην treylovye Ρωσία, Ευρώπη, Ασία.
Για να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή, να εξετάσει τα ακόλουθα θέματα:
- Αξιολογήσει τη φυσική σας κατάσταση. Είστε σε θέση να φθάσουν στην γραμμή του τερματισμού;
- Αξιολόγηση των τεχνικών γνώσεων σας. Αν ο αγώνας πραγματοποιήθηκε το βράδυ, σε ανώμαλο έδαφος ή στα βουνά, θα πρέπει να είναι σε θέση να περιηγηθείτε σε αυτές τις συνθήκες.
- Κάντε ένα σχέδιο κατάρτισης.
Είμαστε πνευματικά προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σε μια λοφώδη έκταση που τρέχει αργά. Αν ο δρόμος τρέξιμο ή ποδόμυλος για εσάς προτεραιότητα, θεωρούν την εκπαίδευση σε treylovomu τον αγώνα στο τέλος της σεζόν.
2. Ορίστε έναν στόχο
Μόλις έχετε αποφασίσει σχετικά με τη φυλή, θέσει ως στόχο, όπως:
- να μην πάει η απόσταση?
- κερδίσει ένα προσωπικό ρεκόρ?
- έρχονται για να ολοκληρωθεί μεταξύ των πρώτων.
Ρεαλιστές για το τι είναι ικανοί, αν έχετε αρκετή φυσική κατάσταση και την ώρα της άσκησης.
3. στοιχεία σχεδίου
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκ των προτέρων, η διαδρομή περιλαμβάνει:
- κάθετη πτώση?
- τύπου επιφάνεια?
- σήμανση απόσταση.
Συνήθως, οι πληροφορίες σχετικά με αυτό είναι στην επίσημη ιστοσελίδα του αγώνα. Αν δεν βρεθεί, οι διοργανωτές κάνω μια ερώτηση ή να δείτε επωφεληθεί άμεσα από τον ανταγωνισμό του περασμένου έτους.
Κάντε μια λίστα με σημαντικούς παράγοντες:
- Τι γνωρίζετε ήδη και τι πρέπει να μάθουν;
- Ποιες είναι οι αδυναμίες σας; Για παράδειγμα, αν μπορείτε να εκτελέσετε μέχρι το βουνό για μεγάλο χρονικό διάστημα;
- αν είστε σε θέση να λειτουργούν με στενά δρομάκια, βραχώδες έδαφος, γρασίδι ή εδαφοκάλυψης, μέχρι το λόφο και κάτω από το λόφο;
Τρέχοντας σε φυσικό έδαφος Αυτό απαιτεί ειδικές δεξιότητες και την καλύτερη αξία - θα πρέπει να ληφθεί υπόψη.
4. Σχεδιάστε την προπόνησή σας
Μόλις εντοπιστεί, θα πρέπει να λειτουργήσει, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο προετοιμασίας για την treylovomu αγώνα. Εάν είστε κάπως σίγουροι, ρωτήστε έναν πιο έμπειρο δρομείς και προπονητές για συμβουλές, διαβάστε τα φόρουμ και άρθρα αγώνων. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να ακούσουμε τη γνώμη κάποιου άλλου, να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Θυμηθείτε τα δύο βασικά πράγματα:
- Μην πάρετε για όλα με τη μία. Επιλέξτε δύο στοιχεία από τη λίστα των άντληση φυσικών και τεχνικών δεξιοτήτων, που θέλουν να εργαστούν πιο εντατικά.
- Εργασία σε κάτι σε μια συγκεκριμένη άσκηση, αλλά μην ξεχάσουμε όλες τις άλλες πτυχές.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια του αγώνα. Κύριο καθήκον σας θα είναι φυσικές η ανάπτυξη της αντοχής. Στο πλαίσιο αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο σχέδιο κατάρτισης τρέχει με αυξημένο ρυθμό, έτσι ώστε να μην εγκαταλείψουν μπροστά από το χρόνο στην εκδήλωση. Και για να συνηθίσουν να τρέχει σε ανώμαλο έδαφος, είναι απαραίτητη η διεξαγωγή αρκετές προπονήσεις στο εξώφυλλο, είναι κοντά σε αυτό που θα είναι στον αγώνα.
Εάν το πρόγραμμα κατάρτισης θα απαιτήσει πάρα πολύ θυσία, θα είναι απίθανο να φτάσετε στο τέλος. Καλύτερα να βάλει επαρκή στόχος από την αρχή.