Bouldering - αναρρίχησης για όσους φοβούνται τα ύψη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πολλοί σκεφτείτε ακόμη και για ορειβασία δεν θέλουν να λόγω της κοινότυπο φόβου: ό, τι και αν επιλέξετε και να πέσει; Μην βοηθήσει ακόμη και μια λέξη για αξιόπιστη ασφάλιση, γιατί κανένας μηχανισμός δεν είναι τέλεια.
Ευτυχώς, υπάρχει και ένα άλλο είδος της αναρρίχησης, όχι λιγότερο περίπλοκη, και σίγουρα δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα και συναρπαστική - bouldering.
Τι είναι το bouldering
Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - ένα είδος αναρρίχησης, στην οποία δεν έχετε πολύ απομακρυνθεί από το έδαφος. Το ύψος των ογκόλιθων μπορεί να είναι έως και πέντε μέτρα (σε αυτή την περίπτωση, να είναι σίγουρος για την ασφάλιση χρήση), αλλά τα πολλά τρεξίματα εκπαίδευση βρίσκεται σε ύψος 1,5-2 μέτρα πάνω από το έδαφος.
Σε ευθεία και με κλίση τοίχους τοποθετημένα άγκιστρα - ειδικές προβολές σε διάφορα μεγέθη και σχήματα, για την οποία προσκολλώνται. Επίσης, υπάρχουν τα λεγόμενα ανάγλυφα - τραχείες επιφάνειες που μιμούνται την κυρτότητα του ογκόλιθος.
Στην πίστα είναι ένα μπόνους - το γάντζο, για την οποία ο αθλητής παίρνει επιπλέον σημεία, και την κορυφή - γάντζο, που βρίσκεται στην κορυφή, για την οποία θα πρέπει να ληφθούν και με τα δύο χέρια, και στη συνέχεια θα εξεταστεί η πίστα διασχίζεται. Στο πάτωμα να ορίσει ένα μαλακό χαλιά που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού σε περίπτωση πτώσης.
Μονοπάτια είναι διαθέσιμα με διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας. Για παράδειγμα, τα άγκιστρα μπορεί να βρίσκεται μακριά ο ένας από τον άλλο, να είναι μικρές και άβολο. Το κομμάτι μπορεί να είναι τοποθετημένο επί της κεκλιμένης επιφάνειας ή γενικότερα «οροφή».
Πώς να μετρήσετε την πολυπλοκότητα των μονοπατιών
Για να αξιολογηθεί το επίπεδο δυσκολίας των μονοπατιών για bouldering στη Ρωσική γραμματοσειρά που χρησιμοποιείται γαλλική κλίμακα: ο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο δύσκολη διαδρομή. Επίσης, στην κλίμακα υπάρχουν τα γράμματα (πάνω από αλφαβητική σειρά, τόσο πιο δύσκολο) και το σύμβολο +, το οποίο δείχνει την αυξημένη πολυπλοκότητα του κομματιού.
Περισσότερα χρησιμοποιείται παγκόσμια κλίμακα V, η οποία είναι η ευκολότερη διαδρομή για αρχάριους - V0. Με την αύξηση του αριθμού πολυπλοκότητα μεγαλώνουν: V1, V2, V3. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν + ή - για να δείξει ελαφρά αυξημένη ή μειωμένη πολυπλοκότητα.
Και οι δύο κλίμακες και γραμματοσειράς, και V, είναι ανοιχτά. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τελευταίο κομμάτι της: η ανάπτυξη του αθλήματος μπορεί να εμφανίζονται πάντα αυτό το κάτι πιο περίπλοκο.
Στο βίντεο που ακολουθεί ο Daniel Woods (Daniel Woods) περνά προκλητική κομμάτια για το βράχο το Παγκόσμιο Κύπελλο του 2010.
Και το πιο cool boulderisty τρένο in vivo: ανεβείτε τη φυσική τοπογραφία, προσκόλληση στις ρωγμές και σχισμές των ογκόλιθους. Στην boulderist βίντεο Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) περνά το κομμάτι 8Β +.
πλεονεκτήματα της bouldering
1. Παρέχει καρδιο
Κατά τη διάρκεια της ανόδου έχετε ταχυκαρδία, και αν είστε μεταξύ των προσπαθειών σε σύντομο χρονικό διάστημα, παραμένει αυξημένα ολόκληρη την προπόνηση. Έτσι, bouldering μπορεί να είναι μια εξαιρετική καρδιο, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία.
2. αυξάνει τη δύναμη
Χωρίς δυνατούς ώμους, τα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλα δεν θα περάσει προκλητική κομμάτια. Ναι, σωστή τεχνική διευκολύνει το πέρασμα, αλλά οι αδύναμοι μύες δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο δάχτυλο του ποδιού.
Λειτουργεί με δύο τρόπους: να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, ενώ περνώντας κομμάτια και επιπλέον δραστηριοποιείται στη γραμμή για την άντληση πλάτη, τους ώμους και καρπό και πάει, τελικά, μια περίπλοκη διαδρομή, η οποία δεν δίνεται.
3. καίει θερμίδες
Ένα άτομο με υπερβολικό βάρος θα είναι πολύ δύσκολο να συμμετάσχουν στην αναρρίχηση: και έτσι αδυναμία των μυών των χεριών και των δακτύλων δεν μπορεί να κρατήσει πολύ βάρος. Ωστόσο, εάν το υπερβολικό βάρος δεν είναι τόσο σημαντικά (δείκτης μάζας σώματος είναι φυσιολογικό), bouldering θα περάσετε τις θερμίδες και να χάσουν βάρος.
η δημοσίευσηΘερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά για τα άτομα των τριών διαφορετικά βάρη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μέσα σε 30 λεπτά της αναρρίχησης θα κάψετε περίπου 355 θερμίδες. Φυσικά, δεν μπορείτε να ανεβείτε χωρίς διακοπή κάθε 30 λεπτά, ώστε να μπορείτε να υποθέσετε ότι θα δαπανήσει το ποσό των θερμίδων σε μια ώρα προπόνηση.
4. βελτιώνει την ευελιξία
Μερικά κομμάτια αδύνατο να περάσει, δεν έχουν αρκετή ευκαμψία. Σε ένα σημείο, θα πρέπει να ρίξει ένα πόδι υψηλότερο στο άλλο - για να το θέσω στην ίδια γάντζο όπου το χέρι, το τρίτο - έντονα κυρτή και να φτάσει στο γάντζο, η οποία είναι αρκετά μακριά. Έτσι, μπορείτε να τεντώσει τους μυς ήδη στο πολύ εκπαίδευση, και σταδιακά αυξάνοντας την ευελιξία σας.
5. αντλίες συντονισμού
Αν προσπαθήσετε να περάσει μια γραμμή στην ίδια μυϊκή δύναμη, τότε κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα πετύχει. Σε bouldering, καθώς και σε άλλα είδη της αναρρίχησης, είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε το σώμα, το κέντρο της κίνησής σας βαρύτητας, διαισθητικά καταλάβει τι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια κατά τη διάρκεια ενός άλματος στο αγκίστρι, έτσι ώστε να μην ξεφύγει από το αυτόν.
Περπάτημα κομμάτια, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε καλύτερα και να ελέγχουν το σώμα σας, που θα έρθει σε πρακτικό στην καθημερινή ζωή: αντληθεί πάνω ισορροπία θα προστατεύει από τραυματισμούς, και η κίνηση θα είναι πιο ακριβής και επαληθεύεται.
6. δυνατότητα σχέδιο
Περάστε μια άγνωστη διαδρομή χωρίς κανένα σχέδιο που να βάλει το χέρι του πού και πώς να τομής, είναι πολύ δύσκολο. Σταδιακά, θα μάθουν να σχεδιάζουν το πέρασμα πριν ον παίρνει την πρώτη γάντζο, και το έργο της σκέψης σε εξέλιξη στη διαδικασία. Οι αρχάριοι πρέπει να κρατάτε τα πάντα, και έμπειρους boulderisty πρώτα να σκεφτείτε πού να βάλει το πόδι ή το χέρι, τόσο το καλύτερο για να φτάσετε στο επόμενο γάντζο. Έτσι, σε αντίθεση με πολλά άλλα αθλήματα, bouldering φυσική δραστηριότητα συνοδεύεται από την εργασία της σκέψης.
Τι πρέπει να κάνω για την εκπαίδευση
Για την ευκολία και την άνεση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Και ουσιαστικό - αναρρίχηση παπούτσια ή αναρρίχηση παπούτσια.
παπούτσια αναρρίχησης
Στο πρώτο μάθημα μπορείτε να έρθετε σε πάνινα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια, αναρρίχηση παπούτσια αλλά θα πρέπει να αγοράσετε (ή να νοικιάσετε στο δωμάτιό σας) για περαιτέρω εκπαίδευση. Όταν, μετά τα παπούτσια που φοράτε αναρρίχηση παπούτσια, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο τόπος στον οποίο η πίστα είναι πολύ πιο βολικό.
Λόγω σκληρά πέλματα δεν θα βλάψει με οποιονδήποτε toe σχήμα, και χάρη σε μια στένωση toe και μοναδικός με την καλή άγκιστρα πρόσφυση μπορείτε να αντισταθεί ακόμη και σε μια μικρή προεξοχή.
Οι αναρρίχηση παπούτσια πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα στην τιμή των 3.000 ρούβλια. Οι νεοφερμένοι καλύτερα να επιλέξετε τα παπούτσια με επίπεδες σόλες. Σκληρό στροφή, ή «ράμφος» είναι προτιμότερη για τους επαγγελματίες, τους αρχάριους καθώς μπορεί να φέρει μεγάλη δυσφορία.
μαγνησία
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε ιδρωμένες παλάμες: χωρίς μαγνήσιο θα γλιστρήσεις, ακόμη και με μεγάλα και βολικό άγκιστρα. Μαγνησία μπορεί να αγοράσει σε ένα πλαστικό βάζο ή να κάνουν μια ειδική σακούλα που προσκολλάται στη ζώνη και επιτρέπει να θέσει περιοδικά τα χέρια τους σε μαγνησία απευθείας στην πίστα.
άνετα ρούχα
Μπορείτε να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε αθλητικών ειδών. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο και δεν περιορίζει την κίνηση.
νερό
Ακόμα κι αν νομίζετε αναρρίχηση δεν είναι δύσκολο, ακόμη και μια μικρή δραστηριότητα που καταναλώνουν ενέργεια, πιστέψτε με, θα αλλάξετε γνώμη μετά τις πρώτες εκτελέσεις. Θα πάρετε κουρασμένοι και εφίδρωση, ώστε να είναι σίγουρος για να φέρει ένα μπουκάλι νερό.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη εγκατάσταση
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντικό
Πριν από την προπόνηση είναι σημαντική για ένα καλό ζέσταμα του σώματος, ειδικά τα χέρια και τους ώμους. μετά την κοινή προπόνηση Οι επισκέπτες μπορούν να ασκηθούν κοινή καρδιο για να ζεστάνει ολόκληρο το σώμα. Κατάλληλη φυλή ή μερικές απλές ασκήσεις: sit-ups, push-ups, σχοινάκι.
Επίσης, ως προθέρμανση γίνεται πρώτη τραβέρσα: μόλις ανέβει στη μεγάλη γαντζώθηκε χωρίς να περάσει από μια συγκεκριμένη διαδρομή. Αυτό θα βοηθήσει να ζεστάνει ακριβώς τους μύες που θα λειτουργήσει.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην κάνει μεγάλες παύσεις ανάμεσα στο πέρασμα της γραμμής: οι μύες να κρυώσει, και μπορεί να τραυματιστεί αν, για παράδειγμα, δραματικά κρέμεται στο ένα χέρι.
Η πρώτη συνεδρία δεν θα είναι εύκολο
Όταν ψάχνετε για έμπειρους ορειβάτες, φαίνεται ότι η πίστα είναι πολύ εύκολο να περάσει. Θα κάνετε αμέσως για το αντίθετο, μόλις δοκιμάσετε. Ακόμα κι αν έχετε ισχυρή χέρια και τους ώμους, που pull-up 10 φορές στη σειρά και Ο wrings έξω σε ένα handstand, η πρώτη σύνοδος δεν θα είναι εύκολο. Ασυνήθιστο φορτίο θα προκαλέσει τους μυς των χεριών για να εκλιπαρούν για έλεος, μετά το πρώτο κομμάτι.
Το κύριο πράγμα δεν είναι η δύναμη και μηχανήματα
Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή μπορεί να είναι στα χέρια σας, δεν μπορούν καιρό να κρατήσει το βάρος του σώματος. Ένα κοινό λάθος για αρχάριους - ορειβασία σε λυγισμένα, τεταμένη χέρια. Το ελαστικό μυς γρήγορα και να φράξουν, έτσι ώστε το άτομο έχει φυσικά δεν μπορεί ο ίδιος να κρατήσει στο δάχτυλο του ποδιού και αναλύεται.
Όταν μοιάζουν με τα κορίτσια και τα αγόρια tonkorukie «απογείωση» στο συνδεδεμένο, έχετε συνειδητοποιήσει ότι η εξουσία εδώ δεν είναι σημαντικό.
Ως εκ τούτου, από το πρώτο κιόλας μάθημα με τον εκπαιδευτή Train. Θα εξηγήσει τα χαρακτηριστικά της τέχνης, παρουσιάζει πώς μπορείτε να αναδιατάξετε τα χέρια και τα πόδια, πώς να κρατήσει μια ισορροπία, έτσι ώστε σε δύο ή τρεις συνεδρίες θα περάσετε εύκολα να παρακολουθείτε, η οποία στην αρχή φαινόταν να την κατάρτιση πορεία σας υπερανθρώπων.
Τα χέρια και τα δάχτυλα θα πονούν
Μετά την πρώτη προπόνηση θα αρρωσταίνουν οι μύες των χεριών, τους ώμους, τα δάχτυλα - αυτό είναι αναπόφευκτο. Πόσο πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση. Ένα άτομο που δεν έχει κάνει φίλους με fiznagruzki χέρια μπορεί να «πέσουν» και την τρίτη ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση.
Επιπλέον, την ίδια ημέρα, μπορεί να νιώσετε δυσφορία στα δάχτυλα: μαλακό δέρμα διαγράφονται από τους γάντζους, και μπορεί να έχετε καλαμπόκι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστεί - μαζί με τα δακτυλικά αποτυπώματα του peeling από τα άγκιστρα. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε ένα βιομετρικό διαβατήριο, να το κάνει πριν από την εντατική βράχο εκπαίδευσης (Αστειεύομαι).
Τι είναι αυτό που είναι τόσο απότομη bouldering
Σαν παιδί, που του άρεσε να αναρριχηθούν στα δέντρα και εγκαταλείφθηκε εργοτάξιο, για να αναρριχηθεί στην είσοδο προσωπίδα; Πιθανώς, αυτό έχει αγαπηθεί από όλους. Bouldering - είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τους ενήλικες.
Είναι δύσκολο να περιγράψει το συναίσθημα, όταν η προσπάθεια 50η, τέλος, το μονοπάτι περνά και προσκολλώνται στην κορυφή - είναι μια πραγματική απόλαυση. Όλο αυτό το διάστημα που βρίσκονται σε στενή επαφή με τα συναισθήματά σας και το σώμα σας, το νιώθεις περισσότερο από ποτέ, γιατί εξαρτάται από αυτό, θα περάσει το κομμάτι ή sorvoshsya κάτω όπως υπερώριμα αχλάδι.
Θα έχετε την ευκαιρία να νιώσετε σαν ένα πραγματικό ninja, σέρνεται «στην οροφή», και όλο αυτό το διάστημα βρίσκεται σε ένα μεγάλο κράτος της ροής, όταν είστε όλοι - δράση χωρίς ξένες σκέψεις και περισπασμούς.
Αν δεν έχετε βρει άθλημα σας (Και αν βρεθεί), να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε bouldering. Μπορείτε να ερωτευτείτε μαζί του από το πρώτο κομμάτι.