Πώς να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση και γιατί το χρειάζεστε

Γιατί να κάθονται στις διαμήκεις σχισμές

Η αύξηση ελαστικότητα των μυών μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Με την ηλικία, μυϊκές ίνες γίνονται οι λιγότερο ελαστικό, cross-δεσμοί που σχηματίζονται στους μύες, οι οποίες εμποδίζουν την κίνηση παράλληλες ίνες. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, όλο και περισσότερα μυϊκές ίνες συνδέονται με συνδετικό ιστό, η οποία τους καθιστά δύσκολο, μειώνει το εύρος της κίνησης, και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τέντωμα των μυών αφαιρέσετε το cross-σύνδεση, αποκαθιστώντας τη φυσιολογική δομή. Κατά τη διάρκεια της τέντωμα διεγείρει την παραγωγή λιπαντικών υγρών στους ιστούς, γεγονός που καθιστά τους μύες πιο ευέλικτη.

Μεγάλη σημασία έχει για τον αθλητισμό, η οποία έχει άλματα και γρήγορη κύκλους της μυϊκής συστολής και συμπίεσης, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, CrossFit. Για αυτά τα αθλήματα χρειάζονται αρκετά εύπλαστο μύες και τένοντες για την αποθήκευση και πιτσιλιές από ένα υψηλό ποσό της ελαστικής ενέργειαςStretching και την πρόληψη των τραυματισμών: μια ασαφή σχέση..

Αν ο αθλητής δεν είναι αρκετά εύπλαστο μυς και τένοντες, οι απαιτήσεις για την απορρόφηση της ενέργειας και την εκδήλωση θα υπερβαίνει την ικανότητα των μυών, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Stretching βελτιώνει την κυκλοφορία

Κατά τη διάρκεια της μελέτηςΕπιρροή της παθητικής τέντωμα επί της ροής του αίματος των μυών, οξυγόνωση και κεντρική καρδιαγγειακές αποκρίσεις σε υγιείς νέους άνδρες. Αποδείχθηκε ότι κατά τη διαδικασία του τεντώματος αυξήσεων ορθόδρομη και ροή οπισθοδρόμησης και φλεβική συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης σε σχέση με την αρχική τιμή.

Μετά την άσκηση αυξάνει τον όγκο του αίματος και της ροής του αίματος στα πόδια, ανεξάρτητα από την ένταση της τέντωμα. Επίσης, μετά από τα υπολείμματα τέντωμα αυξημένη ανάδρομη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει τη διατροφή ιστού και ευεργετική επίδραση στους μύες των ποδιών.

Stretching το λαγονοψοΐτη μυ βοηθά φόρμα καλή στάση του σώματος

Ο τρίτος λόγος για να καθίσει στο εμπρός διάσπαση - τέντωμα του λαγονοψοΐτη μυ.

Οι άνθρωποι διάγουν καθιστική ζωή, η μυϊκή συχνά συντομεύεται, πράγμα που οδηγεί σε κακή στάση - λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας. Μία βραχύτερη μυών τραβά το κάτω σπονδυλικής στήλης, λόγω της οποίας το ενισχυμένο εκτροπής στο πίσω μέρος, και η κοιλιά τροφοδοτείται προς τα εμπρός.

για διατάσεις θα σας βοηθήσουν έκταση σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών, καθώς και το λαγονοψοΐτη μυ που Θα μειώσει τη ζημία προς τα πίσω και να αποτρέψει τον πόνο πίσω από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου δίσκο από κοινού.

Πόσο συχνά και καιρό να τεντώσει για να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση

Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα 10-30 δευτερόλεπτα - μια τέλεια στιγμήΣύγχρονες απόψεις στην τέντωμα των μυών για την άσκηση και την αποκατάσταση. διατήρηση της στατικής στάσεις για ευελιξία.

Την ίδια στιγμή, ο Δρ Κέλι Starrett (Kelly Starrett) στο βιβλίο του «Πώς να γίνετε Μαλακό Leopard: Ο τελευταίος οδηγός για επίλυση του πόνου, Πρόληψη Τραυματισμός και Βελτιστοποίηση Αθλητική Απόδοση »αναφέρεται στο χρονικό διάστημα δύο λεπτών - ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο χρόνος περιτονία να προσαρμοστούν στο νέο μήκος.

Κατά τη γνώμη του, συμφωνώ πολλούς προπονητές, π.χ. Αμερικανός φυσιοθεραπευτής και γιόγκα εκπαιδευτή Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Πιστεύει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη βάση υλικό - μια ζελατινώδη μήτρα του συνδετικού ιστού - οι απαραίτητες αλλαγές στο χρόνο για να έρθει.

Για να επιλέξετε την ώρα ιδανικό για τον εαυτό τους, με γνώμονα τις δυνατότητές του.

Αν μπορείτε να καθίσετε στη στάση για δύο λεπτά - εξαιρετική. Αν όχι, εναλλακτική πόζες κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα με λίγη ξεκούραση και να κάνουν τις τέσσερις προσεγγίσεις.

Όσον αφορά τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα - όπως μετά από μια προπόνηση, ή χωριστά από αυτό (αν επιλέξετε η τελευταία επιλογή, να είστε βέβαιος να ακολουθήσει την κοινή προθέρμανσης και καρδιο πέντε λεπτά για να ζεσταθεί μυς).

Στο βίντεο που ακολουθεί έχουμε συγκεντρώσει μερικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν:

• στο πάτωμα με το βάρος του σώματός του?
• στην εξέδρα: Χορογραφικό εργαλείο στην αίθουσα, ο λαιμός του συνόλου μπαρ σε ένα ορισμένο ύψος, το παράθυρο, το τραπέζι?
• με ένα λαστιχάκι-διαστολείς. Ελαστικά - καθολική προσομοιωτή με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις αντοχής και τέντωμα.

Ωστόσο, ακόμη και καθημερινά τέντωμα δεν εγγυάται ότι γρήγορα θα καθίσει στο νήμα. Την ευελιξία σας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: την ελαστικότητα των μυών, την παραμόρφωση των δυνατοτήτων περιτονία, νευρολογικές λειτουργίες (μνήμη των μυών και την ανοχή), και ιδιαίτερη αρχιτεκτονική των μυών.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε τις διασπάσεις χωρίς την υποστήριξη των χεριών, όταν οι μύες δεν είναι έτοιμοι γι 'αυτό. Έτσι, κινδυνεύετε να κάνετε την άσκηση σωστά.

Πώς να διακρίνει τις διασπάσεις καμπύλη και τι είναι επικίνδυνο

Καμπύλη προς τα εμπρός διάσπαση είναι αρκετά απλή για να μάθουν. Τα ισχία σε αυτό δεν κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, τα γόνατα λυγισμένα.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε μόνο μια τέτοια θέση, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας δεν είναι ακόμα έτοιμη. Ίσως δεν είναι αρκετό τεντωμένο ορθό μηριαίο ή το γλουτιαίο μυ.

διασπάσεις Curve όχι μόνο δεν φαίνονται τόσο ωραία όσο τα δεξιά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη. Αν και οι δύο ισχία είναι στο πάτωμα, και το λαγόνιο οστό κατευθύνονται προς τα εμπρός, το σώμα παίρνει μια άμεση θέση είναι φυσικά λόγω της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου.

Αν δεν έχετε αρκετή κινητικότητα στο ισχίο, μηρό και πίσω από τα πόδια αυξημένα πάνω από το δάπεδο, που προσπαθείτε να ισιώσει το σώμα λόγω της κάμψης στη μέση. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης που δημιουργείται από τη συμπίεση στο κάτω σπονδυλική στήλη. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με σπονδυλική στήληΜπορεί αυτούς και προκαλούν πόνο επιδεινώσει στο κάτω μέρος της πλάτης.

Γι 'αυτό μην συνηθίσουν σε λάθος κορδόνι. Είναι καλύτερα να συνεχίσει να επεκτείνεται, με έμφαση στα χέρια ή τα ειδικά μπλοκ, αλλά προσέξτε για, έτσι ώστε τα ισχία κατευθύνθηκαν ευθεία.

Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να αρθούν οι περιορισμοί, με έμφαση στο τέντωμα των τετρακέφαλο και γλουτιαίων μυών. Πολλές επιλογές για το τέντωμα των μυών γλουτών φάνηκε στο βίντεο. Όσο για τις ορθό μηριαίο, μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να το επεκτείνετε, φαίνεται στις φωτογραφίες.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά από ένα καλό τέντωμα βλάπτει. Έτσι θα διατηρήσει την ισορροπία στο σώμα και δεν χάος μέχρι τη στάση σας, σύροντας μία ομάδα μυών διατηρώντας παράλληλα την ακαμψία του άλλου.

Stretch συχνά, τότε είναι σίγουρο ότι θα καθίσει στο δεξί εμπρός διάσπαση.