Οι καλύτερες ασκήσεις για μια χαριτωμένη κάμψη του ποδιού

Αυτές οι απλές ασκήσεις ιδιαίτερα χρήσιμο κορίτσια. Κάνοντας τακτικά, μπορείτε να αλλάξετε μια άνετη μπαλαρίνες σε σέξι καρφιά χωρίς προβλήματα.

τραβήξτε την κάλτσα

Εδώ τα πάντα είναι απλή: τραβήξτε έξω τις στάσεις και να τους κρατήσει σε εγρήγορση τους μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια ή καθιστή ή ξαπλωμένη. Έτσι το κάνουμε όσο το δυνατόν συχνότερα.

Άνοδος στις κάλτσες

Μία από τις πιο απλές ασκήσεις, που ενισχύει όχι μόνο το πόδι, αλλά και την κνήμη και στον αστράγαλο. Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 φορές σε τρία σετ. Πλέον, αυτή η άσκηση είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Για παράδειγμα, όταν στέκεται στη στάση.

Περπατάμε στις μύτες των ποδιών

Μια εκτεταμένη έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι και στο δρόμο για την εργασία. Για να ενισχύσει τους μυς του ποδιού συνιστάται να πάει για 5-7 λεπτά την ημέρα στις μύτες σε μια στερεή επιφάνεια. Μπορείτε να ενισχύσει την επίδραση, στη συνέχεια, μετά από μια βόλτα στις εξωτερικές και εσωτερικές πλευρές των ποδιών εναλλάξ για 1 λεπτό.

Τροχαίο στο ρολό όροφο

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την κινητικότητα και τη δύναμη του ποδιού. Καθώς η κυλινδρική φιάλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ή, για παράδειγμα, ένα φιαλίδιο από το λακ. Τυλίξτε το με λίγη προσπάθεια, σαν να τεντώσει τη ζύμη. Είναι αρκετό να εκτελέσει 50 μετακινήσεις από τον εαυτό της και στον εαυτό του για κάθε πόδι.

επιστήσει κύκλους

Τραβήξτε το πόδι και να επιστήσει την μύτη του 10 γύρους του σε ένα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 10. Όταν τελειώσετε - να αλλάξει το πόδι. Η άσκηση πραγματοποιείται με δύο τρόπους. Βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσουν οι τένοντες τέντωμα κατά τη διάρκεια με τα πόδια σε ψηλά τακούνια. Εάν αισθάνεστε μια μικρή αίσθηση καψίματος στις αρθρώσεις, τότε έχετε επαρκή φορτίου.

Λήψη πόδι

Πάρτε το λαστιχάκι ή ελαστικό επίδεσμο από το φαρμακείο. Τραβήξτε το με τις άκρες των δακτύλων και τις εργασίες με τα πόδια και στη δική μου. Είναι αρκετό για να εκτελέσει τρία σετ των 10 φορές σε κάθε πόδι.

Στη συνέχεια, τυλίξτε το λάστιχο και με τα δύο πόδια. Shift το βάρος σας στις φτέρνες σας και προσπαθήστε να διαλύσει το πόδι στο πλάι, το τέντωμα του ελαστικού. Κάνετε αυτό 15 φορές. Έτσι θα εκπαιδεύσει την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού. Προκειμένου να εμπλέκεται με μία εσωτερική επιφάνεια του ποδιού πρέπει να σταυρό και παρόμοιες ασκήσεις.

Η άσκηση ισορροπίας

Ψεκάστε στο πάτωμα μικρά αντικείμενα, όπως κουμπιά και να συλλέγουν τα δάχτυλα των ποδιών τους. Διπλώστε σε ένα ποτήρι ή ένα κουτί και να το κάνουμε στέκεται.

Stretch τένοντα (για προχωρημένους)

Η άσκηση διεξάγεται στην τελευταία στροφή. Poparte πόδια στο μπάνιο και να θέσει τις ζεστές κάλτσες. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του ποδιού στο διάκενο κάτω από τα έπιπλα και να προσπαθήσει να τραβήξει τα γόνατά σας. Να είστε προσεκτικοί και να αποφεύγουν τον πόνο. Η άσκηση πραγματοποιείται πέντε φορές με κάθε πόδι, στη συνέχεια τα δύο πόδια μαζί.

Μια άλλη επιλογή: Καθίστε σε ένα χαλί ή στο κρεβάτι, σταυροπόδι. Τα πόδια πρέπει να τεντωθεί και να καθορίζουν την άνοδο. Κρατήστε τα γόνατα και τις φτέρνες ενωμένες. Ακουμπά τα χέρια του στο κρεβάτι, αρχίζουν να υποχωρούν, που εκτείνεται ups και των δύο ποδιών. Προχωρήστε αργά και προσεκτικά, ώστε να μην κατά λάθος βλάβη των συνδέσμων.

Ακολουθήστε τα αγαπημένα σας την άσκηση, αλλά μην το παρακάνετε. Θυμηθείτε: υγιή πόδια - ένα εύκολο βάδισμα.