Χαμηλή σε υδατάνθρακες πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Αλλά δεν θέλει να φάει; Στο άρθρο μας δίνει ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας επιτρέψει να ανταποκριθεί στις kcal 1200 ανά ημέρα, χωρίς να εξαντλήσει τον εαυτό σας την αίσθηση της πείνας.

Δημοφιλής μεταξύ των αθλητών δίαιτα με βάση τη μείωση του ποσού των υδατανθράκων που καταναλώνονται σε ένα ελάχιστο επίπεδο και να μετακινήσετε το σώμα στην κατάσταση της κατανάλωσης των λιπών - κέτωση. Μαζί με τη στρατηγική για τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την καύση του λίπους.

Με τη μείωση του ποσού των υδατανθράκων που καταναλώνονται πεινασμένοι δεν θα σας τόσο πολύ όσο στην κανονική διατροφή. Ας μην ξεγελιέστε, σίγουρα θα κοιτάζω τις απαγορευμένες απολαύσεις - διατροφικές συνήθειες δεν αλλάζουν εν μία νυκτί. Ωστόσο, πολύ πιο εύκολο να αντισταθεί όταν δεν είναι τρελός άγρια ​​πείνα. Μια γρήγορη απώλεια βάρους θα έχουν περισσότερα κίνητρα.

τακτική

• Χωρίστε 1200 kcal τρία γεύματα των 300 θερμίδων κάθε τρία σνακ των 100 θερμίδων. Μια έξι-ενέργειας θα παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας τη διάρκεια της ημέρας.
  1200 kcal = 3 γεύμα × 3 + 300 kcal 100 kcal σνακ ×
  
• Να τηρούν με ακρίβεια στο σχέδιο διατροφής, χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά κουζίνας.
• Μην παραλείψετε να επισκεφθείτε τα σνακ! Έτσι σίγουρα θα αποφύγει την εμφάνιση της πείνας. Τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, ενώ για τη διατροφή. Αυτές οι κενές θερμίδες που δεν χρειάζεστε.

μενού

Η βάση του μενού - άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, καθώς και μια μικρή ποσότητα του υγιή λίπη. Προσοχή όμως: το θερμιδικό περιεχόμενο των λιπών είναι πολύ υψηλή, έτσι ώστε ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι πολύ μικρό (το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαγειρικό σπρέι).

Κάθε γεύμα παρουσιάζεται σε αρκετές υλοποιήσεις. ότι τη δημιουργία μενού για κάθε ημέρα, πάρτε ένα πιάτο από το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, και τρία σνακ.

Κατεβάστε Σχέδιο ρεύματος

Προσπαθήστε να εναλλάσσονται γεύματα κάθε μέρα. Πρώτον, εφ 'όσον η διατροφή σας δεν βαρεθείτε. Δεύτερον, πλούσιο μενού θα πάρει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.

(μέσω)