3 επιλογές ταινίες για δυνατούς μυς φλοιό

Χρησιμοποιώντας μια σειρά από τρεις ασκήσεις για τις ταινίες βάσης, θα ενισχύσει τον Τύπο, τα χέρια και τους ώμους και να αυξήσει τη σταθερότητα του σώματος.

Γιατί θα πρέπει να τα δοκιμάσετε

Πολλές από τις ασκήσεις για τους μυς φλοιό με βάση την κάμψη και την έκταση της υπόθεσης: Το UPS στο σώμα Τύπο, διάφορα συστροφή και στροφές. Σε αυτές τις ασκήσεις, δεν υπάρχει τίποτα λάθος, αυξάνουν τη δύναμη της κινητικότητας και των μυών.

Ωστόσο, ισομετρική άσκηση - κινήσεις που θα κάνουμε μια προσπάθεια να κρατήσει το στατικό θέση - αντλήθηκε όχι μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά και η σταθερότητα του φλοιού, η οποία έχει μια θετική επίδραση στην απόδοση στον αθλητισμό.

Είναι απαραίτητο για πολλά ομαδικά αθλήματα: ποδόσφαιρο, χόκεϊ, ράγκμπι. Όταν είστε σε πλήρη ταχύτητα και να καλύψει τη διαφορά με τον αντίπαλο, γυρίζει ξαφνικά προς την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αμέσως για να ξεπεραστεί η αδράνεια που μεταφέρουν σας προς τα εμπρός, για να γυρίσει εκεί όπου ο αντίπαλός σας έτρεξε μακριά, και αυτό απαιτεί ισχυρή μύες του πυρήνα.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς την κάμψη και περιστροφή του πίσω. Ισομετρική - μόνο ένα από τα πολλά εργαλεία για την ανάπτυξη του σώματος. Απλά ξέρω ότι η ακαμψία και η σταθερότητα είναι μερικές φορές προτιμότερο να κινητικότητας.

Έχουμε δείξει μερικά παραλλαγές διακοσμητικάΠοια θα δοκιμάσει την αίσθηση της ισορροπίας, τη δύναμη και την ικανότητα να αναπνέει σωστά σας. Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε πώς να μεταφέρει δυνάμεις καλύτερα μέσω των μυών του φλοιού που θα αυξήσουν την αθλητική απόδοση σας.

Push-ups στο μπαρ

• Stand βρίσκεται σε επαφή.
• Σιγά-σιγά να μειώσει σε μια ώθηση.
• Γρήγορη έξοδο από την ώθηση και τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός.
• Κρατήστε τη γραμμή όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθεί να διατηρήσει τη σωστή θέση και να μην χάσουν το σώμα ακαμψία.
• Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να κρατήσει τη σωστή θέση, κάτω βραχίονα και επαναλάβετε πάλι, αλλά αυτή τη φορά ανελκυστήρα αριστερό σας χέρι.
• Ο ευρύτερος η διατύπωση των ποδιών, η ευκολότερη την άσκηση.

μπαρ Αλφάβητο

Σε αυτή την άσκηση, που είναι στην πραγματικότητα βασίζεται σε ένα μόνο χέρι, κρατώντας το σώμα άκαμπτο και σταθερό και κίνηση με την άλλη με διαφορετικές ταχύτητες.

• Σταθείτε στην έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, βάλτε το δεξί σας χέρι στην επιφάνεια ολίσθησης, όπως ένα κομμάτι ύφασμα.
• Προσπαθώντας να κρατήσει τη σωστή θέση, «σύρει» το δεξί χέρι του γράμματα του αλφαβήτου από το Α ως το Ω
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας για να σας μπαρ δεν «κρεμάει».
• Όταν τελειώσετε να «σύρει» το αλφάβητο με το δεξί του χέρι, για να μετατοπίσει την επιφάνεια ολίσθησης στα αριστερά και να κάνει το ίδιο.

«Archer» στη γραμμή

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε επέκτασης.

• Hook αρπάγης για ένα σταθερό αντικείμενο χαμηλά στο πάτωμα.
• Σταθείτε στην έμφαση που βρίσκεται σε απόσταση δύο πόδια από ένα σταθερό αντικείμενο και να λάβει επέκτασης χέρι.
• Τραβήξτε το χέρι με επεκτάσεις διαβιβάσει στην ένταση χαλάρωσε.
• Λυγίστε το χέρι και τραβήξτε τους αγκώνες σας στο ύψος της μέσης, αναμονή για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια τραβήξτε το χέρι προς τα εμπρός.
• Ακολουθήστε τους συνδέσμους 5-10 και την αλλαγή του τα χέρια.
• Κατά το χρόνο εκτέλεσης, οι μύες είναι σκληρό φλοιό και τεταμένες αναπνοής - ακόμη.
• Η ευρύτερη βάζετε τα πόδια σας, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσει την ισορροπία.

Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στην προπόνηση σας. Έχουν μια ήπια επίδραση στον οργανισμό, δεν είναι πολύ φορτωμένο αρθρώσεις, μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά μυϊκή φλοιό και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.