5 κύκλοι της κόλασης: άσκησης στο σπίτι για το σώμα όμορφη

Αυτό που χρειάζεται

Περίπου 6 μέτρα ελεύθερο χώρο, συνήθως το χρονόμετρο στην επιφάνεια του τηλεφώνου.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Κάνετε κάθε άσκηση από μια λίστα προκαθορισμένων αρκετές φορές, και στη συνέχεια να πάει στο επόμενο. Μετά την ολοκλήρωση του τελευταίου, να ξεκουραστεί για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκινήσει ξανά. Κάντε 3-5 γύρους.

• Αρκούδα βάδισμα βήματα καβούρια + - για τα έξι βήματα σε κάθε πλευρά, τρεις φορές.
• Καταλήψεις να αγγίξει το πάτωμα με το χέρι - 10 πινελιές.
• Touch ώμους σε ψέματα αντέρεισμα - 10 φορές.
• Τσάκιση στον Τύπο - 10 φορές.
• Μετάβαση από σανίδα σε κατάληψη - 10 φορές.
• «Ποδηλάτες» - 20 φορές.
• Άλμα προς την πλευρά αγγίζει το πάτωμα - 10 φορές.

Αν κάνετε τις ασκήσεις με μέτριο ρυθμό, και όχι για να ξεκουραστούν μεταξύ τους, οι πέντε κύκλοι θα διαρκέσει περίπου 30 λεπτά.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Αρκούδα βάδισμα και τα βήματα καβούρια

Αυτή είναι μια καλή επιλογή για θέρμανση. φορτίο άσκησης στους μυς του σώματος και αντλίες συντονισμού. Πάρτε έξι βήματα φέρουν βόλτα, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε ξανά και πάει πίσω στα βήματα καβούρια. Μετά από έξι βήματα για μια ακόμη φορά να γυρίσει γύρω και να επαναλάβει την κίνηση δύο φορές περισσότερο.

Είναι καλύτερα να εκπαιδευτούν για να κάνετε αυτή την άσκηση πριν από την έναρξη του συγκροτήματος, για να αποφευχθεί η σύγχυση με τα βήματα και τις στροφές.

Καταλήψεις να αγγίξει το πάτωμα με το χέρι

Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, μεταβείτε στις μύτες των ποδιών - ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της κλίση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, περιστρέψτε το χέρι. Μετρά τον αριθμό των φορών της πινελιές: θα πρέπει να έχετε 10 φορές για να αγγίξει το πάτωμα.

Touch ώμους σε ψέματα αντέρεισμα

Ελέγξτε τη σωστή θέση και να το διατηρήσει μέχρι το τέλος της άσκησης: οι ώμοι πάνω από τους καρπούς, τον Τύπο και τους γλουτούς είναι τεταμένες.

Τσάκιση στον Τύπο

Την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, κάλτσες toe αφής. Πωλείται από το πάτωμα μόνο λεπίδες, η οσφυϊκή χώρα εξακολουθεί να πιέζεται όλη την άσκηση.

Μετάβαση από σανίδα σε κατάληψη

Θα πρέπει να πάμε σε ένα άλμα από μια στάση που βρίσκεται στην οκλαδόν. Αν όχι, άλμα στα χέρια βρίσκεται στην παλάμη και πάλι πίσω.

ποδήλατο

Από λεπίδες όροφο ανεξάρτητο, παραμένει φιλέτο πιέζεται.

Άλμα προς την πλευρά αγγίζει το πάτωμα

Μην αδέξιος κατά τη διάρκεια της ανατροπής, το πίσω πρέπει να παραμείνει ευθεία. Δεν χρειάζεται πολύ για να λυγίσει τα γόνατά του. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας, μετά το άλμα υποκατάστατο πόδι πίσω σταυρό και να αγγίξει το πάτωμα σε αυτή τη θέση.

Δοκιμάστε και να γράφουν, αν σας άρεσε, ήταν εύκολο πράγμα - σκληρά. Και αν δεν εκπληρώσει μας εκπαίδευση από την περασμένη εβδομάδα, φροντίστε να το κάνετε.