5 λεπτά προπόνηση για τους τεμπέληδες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Άσκηση 1. superwoman
εκτεινόντων μυών εργασίας της πλάτης, οι μύες των γλουτών.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια και τα πόδια. Το βλέμμα στρέφεται στο πάτωμα. Εκτελέστε 15-20 φορές.
Άσκηση 2. κέρλινγκ
Οι εργασίες τους κοιλιακούς μυς σας.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι του. Παρακαλούμε βάλτε τα χέρια σας, τότε το περίβλημα. Πηγαίνετε σε καθιστή θέση, τα χέρια του αγγίζουν τα πόδια, και στη συνέχεια να βρίσκονται και πάλι στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Άσκηση 3. αντίστροφη Crunch
Εργασία κοιλιακών μυών, καμπτήρες του ισχίου σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα, έβαλε τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και να φέρει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, σηκώνοντας τη λεκάνη ελαφρώς από το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Άσκηση 4. Άρση πόδια βρίσκεται
γλουτούς εργασίας.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το κεφάλι θέσει σε διπλωμένα τα χέρια του μπροστά του. Σηκώστε το πόδι ευθεία και να κάνει ξεφυτρώνουν κίνηση με μικρό πλάτος. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Άσκηση 5. στροφές χέρι
μύες των ώμων εργασίας.
- Τα χέρια στο πλάι, τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς. Βούρτσες στο ύψος του κεφαλιού.
- Χαμηλώστε το κάτω χέρι, κρατώντας τη θέση των βραχιόνων αμετάβλητη.
- Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τους αγκώνες προς τα πάνω, αντίχειρες - κάτω.
- Λυγίστε τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών, μειώνεται κάτω από το αντιβράχιο.
- Σηκώστε το χέρι σας και επαναλάβετε 19 φορές.
Μπορείτε να εκτελέσετε την προπόνηση το πρωί ως φόρτισης ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας στον τόνο, αλλά αν θέλετε να τους ενισχύσει και να αντλεί, χρήση μεγαλύτερη και πιο έντονες προπονήσεις.
βλέπε επίσης
- Κατάρτισης με σωματικό βάρος που αντλείται μυς →
- Η νέα έκδοση του 7 λεπτά με προπόνηση που θα αποσπάσουν όλο το χυμό από σας →
- Όμορφο σώμα χωρίς γυμναστήριο - είναι πραγματικό →