Πώς να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
Η χρέωση αυτή θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, θερμίδες και την ταχύτητα αύξησης των αποβλήτων μέχρι την καύση του λίπους. Εκτελέστε σύνθετη κάθε μέρα: εκτός από την επιπλέον ενέργεια, που ματώνουν την αντοχή και το συντονισμό και παρέχουν μια καλή διάθεση το πρωί.
Φόρτιση αποτελείται από δύο μέρη: το πρώτο - προθέρμανσης, λαμβάνουν 3-5 λεπτά και θα αρχίσει άμεσα στο κρεβάτι, στο δεύτερο - καρδιο - θα αφήσει για 5-10 λεπτά, ανάλογα με τον αριθμό των γύρων.
Για το δεύτερο μέρος, θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο. Κατάλληλο και κανονική στο τηλέφωνο, αλλά να είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με, είναι καλύτερο να κατεβάσετε το app με ηχητικές ειδοποιήσεις.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
μέρος προθέρμανσης
- Διαφραγματική αναπνοή - 5 αναπνοές.
- Γλουτιαία γέφυρα με μια στροφή του σώματος - 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Η άνοδος της λεκάνης με τα πόδια λυγισμένα - 5 φορές.
- "Κάκτος" - 5 φορές.
- Καταλήψεις με κλίση προς τα εμπρός - 5 φορές.
αναπνοή
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, δεν μπορείτε να ανοίξετε ακόμα τα μάτια μου. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας να αισθανθεί την κίνηση του. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, φούσκωμα στο στομάχι, και στη συνέχεια να ξεφουσκώσει πλήρως.
Γλουτιαία γέφυρα με μια στροφή του σώματος
Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια στο κρεβάτι. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίξτε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το raskinte χέρια και γυρίστε το λυγισμένα τα γόνατα προς μία κατεύθυνση, και ένα κεφάλι - σε ένα άλλο.
Επιστροφή στην αρχική πάλι τη θέση και επαναλάβετε. Κάθε φορά που η εναλλακτική πλευρά.
Η άνοδος της λεκάνης με τα πόδια λυγισμένα
Φέρτε τα γόνατά σας μέχρι της, και διασχίζουν τους αστραγάλους σας. Δάκρυ από μια λεκάνη από ένα κρεβάτι, κάτω μέρος της πλάτης και επαναλάβετε.
κάκτος
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στέκεται ή κάθεται στο κρεβάτι. Αν επιλέξετε το τελευταίο, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος ήταν ευθεία.
Αραιώστε άμεση χέρι-χέρι, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες και πήχεις σας να προχωρήσουμε, και στη συνέχεια, μέχρι το σώμα ήταν σαν έναν κάκτο. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας επάνω στο γράμμα Υ, και στη συνέχεια και πάλι προς τα κάτω - για να «κάκτος» προς τα εμπρός για να «κάκτος» και Y.
Για να αποφευχθεί η σύγχυση, μόνο λίγες φορές στον αριθμό των θέσεων Υ
Squat με κλίση προς τα εμπρός
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κάνει μια βαθιά κατάληψη, στη συνέχεια, ανασηκώστε τη λεκάνη σας και να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Από τη θέση αυτή, να πάει μακριά και πάλι στην κατάληψη και να ισιώσει. Αυτή είναι μια στιγμή.
ενεργό kardiochast
Ορίστε ένα χρονόμετρο και να εκτελέσει κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
- Άλμα με την περιστροφή της πυέλου.
- Γόνατο στο στήθος στο μπαρ.
- Πηδώντας να γυρίσει στην άκρη.
- Ανύψωση τα χέρια και τα πόδια στο μπαρ.
- Jumping Jacks.
- Αγγίζοντας τα πόδια του καβουριού.
- Άλμα «πόδια μαζί - τα πόδια ανοιχτά» στην κατάληψη.
- Αγγίξτε το πάτωμα στην ταινία του ισχίου.
- Poluborpi.
- Stretching σε ένα βαθύ βαθύ κάθισμα.
Κάντε όλες τις ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση. Είναι χτισμένο έτσι ώστε να έχετε χρόνο να πιάσει την αναπνοή σας. Αν στο τέλος του κύκλου αισθάνονται ότι επιβάρυνσης λίγο, πάρτε το δεύτερο.
Άλμα με την περιστροφή της λεκάνης
Άλμα Ανάπτυξη λεκάνη δεξιά και αριστερά. Εκτελέστε με ταχύ ρυθμό.
Γόνατο στο στήθος ιμάντα
Σταθείτε στο μπαρ στους πήχεις, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας, σχηματίζοντας αψίδα πίσω αψίδα σας, και στη συνέχεια να επιστρέψει το πίσω πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Όταν επιστρέψετε στο μπαρ, βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν βυθίζεται.
Άλμα με μια στροφή προς την κατεύθυνση της
Αρχική θέση - πόδια χώρια. Εκτελέστε τρία άλμα «πόδια μαζί - τα πόδια ανοιχτά,» και στη συνέχεια γυρίστε το περίβλημα με ένα άλμα και τη λεκάνη προς την πλευρά της και να πάει πίσω. Κάθε φορά που η εναλλακτική πλευρά.
Ανύψωση τα χέρια και τα πόδια στο μπαρ
Σταθείτε στο μπαρ, με τη σειρά τους, σηκώνουν τα χέρια και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να μείνετε τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε κάθε θέση. Μην σηκώνετε το κεφάλι μου, το σημείο στο πάτωμα.
Jumping Jacks
Μετάβαση «πόδια μαζί - τα πόδια ανοιχτά» στα δάχτυλα, δεν βάζουν τακούνια σας στο πάτωμα. Συνδέστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Αγγίζοντας τα πόδια του καβουριού
Καθίστε κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας, έβαλε τα χέρια του στο πάτωμα πίσω από το σώμα. Κόψτε μια λεκάνη από το πάτωμα - είναι αρχική του θέση. Αγγίξτε το χέρι του αντίθετου ποδιού, σηκώνοντας τους από το πάτωμα. Προσπαθήστε να μην πέσει η γοφούς χαμηλά και να διατηρήσει γρήγορο ρυθμό.
Άλμα «πόδια μαζί - τα πόδια ανοιχτά» στην κατάληψη
Πτώση κάτω στο σκύψει - πάνω από τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα μπροστά του. Μετάβαση «πόδια μαζί - τα πόδια ανοιχτά,» προσέχοντας να μην αλλάξει το βάθος της κατάληψης και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Μην μειώσετε την φτέρνα στο πάτωμα, άλμα στα δάχτυλα για να διατηρήσει μια ταχύτητα καλό.
Αγγίξτε το πάτωμα στο μηρό ιμάντα
Σταθείτε στο μπαρ στους πήχεις, τεταμένη Τύπου. Αναπτύξτε τη λεκάνη, και να αγγίξει το πάτωμα με ένα ισχίο. Επιστροφή στο μπαρ και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Poluborpi
Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και στην άδεια άλμα με έμφαση. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης η μέση δεν νεροχύτη. Στη συνέχεια, μεταβείτε πόδια υποκατάστατο για τα χέρια, να πηδήξουν έξω και χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Stretching σε ένα βαθύ βαθύ κάθισμα
Σταθείτε στο μπαρ, πάρτε μια βαθιά βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, γυρίστε το σώμα προς την πλευρά του λυγισμένο πόδι και τεντώστε το χέρι σας επάνω. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Εκτελέστε κάθε άσκηση απαλά και σιγά-σιγά, πάρτε το χρόνο σας. Καθησυχάστε τον παλμό, αισθάνονται το τέντωμα ζεσταθεί μυς σας.
Μην περιορίζετε την κατηγορία: καλή διατροφή και περισσότερη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Επιλέξτε την κατάλληλη διατροφή και γεύση πίτα μας και διαλειμματική προπόνηση στο σπίτι.
βλέπε επίσης🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 λεπτά αερόβιας υγείας σκουπίδια, απώλεια βάρους και την αντοχή
- Θέλετε να χάσετε λίπος και να κρατήσει μυών - Fast
- 7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα
- Το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν κάνετε αυτά τα λάθη
- Άσκηση Χρόνος: 30 λεπτά σε μια κυκλική μορφή