6 παραλλαγές των ακραίων push-ups, το οποίο αξίζει μια δοκιμή

Pushups αφορούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, που τους καθιστά μια μεγάλη άσκηση. Αν είστε ήδη κουραστεί από τις βασικές επιλογές, δοκιμάστε τις ακραίες ups.

Έχετε δοκιμάσει κλίση, «διαμάντι», αργή και ισομετρική push-ups και push-ups με βάρη, την ισορροπία και την ταχύτητα. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε νέες εκδόσεις αυτού του εγχειρήματος.

1. pushups τοξότης

Αν είστε ασχολούνται ή ενδιαφέρονται για την οδό προπόνηση, πιθανώς έχετε ακούσει γι 'αυτό για το στοιχείο μπαρ. Με push-ups είναι σχεδόν το ίδιο. Ευρέως κανονίσει το χέρι και σταδιακά να προχωρήσουμε το βάρος του σώματος είναι μία, τότε η άλλη πλευρά, ενώ από την άλλη απλώνεται στο πλάι.

2. μοχλός κάμψεις

Τραβήξτε το ένα χέρι, παλάμη, τοποθετήστε σε ένα μπάσκετ. Ο άλλος βραχίονας χαμηλώνει και αυξάνει το σώμα σας. Η άσκηση θεωρείται ως παροχή για push-ups από τη μία πλευρά.

3. Push-ups από τη μία πλευρά

Σωστά εφαρμογή τους μπορεί πραγματικά λίγες. Αλλά αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο αποτελεσματικά push-ups. Αν δεν ξέρετε πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να αγωνιστούμε.

4. Push-ups με μια πίσω χειροκρότημα

Push-ups με χειροκροτήματα - δεν είναι τόσο φανταχτερό. Αλλά προσπαθώ να κάνω χειροκροτήματα πίσω. Ισχυρό push-up, ταχεία κίνηση των χεριών πίσω από την πλάτη, την προσγείωση. Στην πρώτη φαίνεται ότι τίποτα περίπλοκο. Στην πραγματικότητα, τα πάντα δεν είναι τόσο απλό. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνουν αυτή την άσκηση.

5. Ευρεία push-ups στις μύτες των ποδιών σας

Έχετε δοκιμάσει πιθανώς να ωθήσει μεγάλη, αλλά πολύ πιθανόν προσπάθησε να τους εφαρμόσουν στα δάχτυλά σας. Είναι πολύ πιο δύσκολο. Θα κάνουμε πιο βαθιά και βαριά προσεγγίσεις που θα αυξήσει την επιβάρυνση για το σύνολο.

6. Pushups με σταυρωμένα τα αντιβράχια

Κατ 'αρχάς, δεν μπορεί να γυρίσει. Αλλά το κύριο πράγμα - την πρακτική. Απλά επαναλάβετε μετά από τον τύπο στο βίντεο.

Push-ups - μια από τις καλύτερες ασκήσεις για σπίτι προπονήσεις. Και περιέχει πολύ περισσότερες δυνατότητες από ό, τι νομίζουμε.

Πρόκληση τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτές τις έξι τύπους pushups.