Όμορφο σώμα χωρίς γυμναστήριο - είναι πραγματικό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τι είναι kalistenika
Η λέξη «kalistenika» προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις Κάλλος σύνδεση - «ομορφιά» και sthenos - «δύναμη».
Kalistenika - είναι ένα σύστημα ασκήσεων με το βάρος του σώματός του, το οποίο βοηθά να βρείτε μια όμορφη και αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αύξηση της αντοχής και της αερόβιας αντοχής.
Οι αθλητές που συμμετέχουν kalistenikoy δεν χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη και όργανα γυμναστικής, που εμπλέκονται στο μονόζυγο, δίζυγο και μπαρ τοίχο - για τον εξοπλισμό του αθλητισμού που μπορεί να βρεθεί εύκολα στο δρόμο. Ως εκ τούτου kalisteniku που ονομάζεται επίσης προπονήσεις του δρόμου (προπόνηση του δρόμου).
Kalistenika εκπαιδεύει όλο το σώμα
Η άσκηση με το βάρος του σώματός σας δεν μπορεί να απομονωθεί για να εκτελέσει - ακόμα κι αν οι ίδιοι αυξήσουν σε βάρος των χεριών, το υπόλοιπο σώμα, επίσης, είναι σε ένταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα πολύπλοκες κινήσεις, όπως pull-ups από τη μία πλευρά, ή η άσκηση «ορίζοντα» ( «συμβούλιο», Planche).
πρέσα
Οποιαδήποτε κίνηση του kalisteniki συνεπάγονται κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτών των μυών, όπως η άρση πόδια προς την οριζόντια γραμμή ή την άσκηση «υαλοκαθαριστήρες». Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης την πρόσθιου οδοντωτού μυός, η οποία μαζί με τα ορθού κοιλιακού καθορίζουν την εμφάνιση του τύπου σας.
τα χέρια
Σε kalistenike πολλά είδη pull-ups που μπορεί να αντλήσει τα χέρια σας και τους ραχιαίους μυς καλύτερα από ασκήσεις με το βάρος τράβηγμα στο πηγούνι και στο στήθος, να περιορίσετε ή μεγάλη πρόσφυση, παχιά οριζόντια γραμμή και άλλα αντικείμενα, για τα οποία μπορείτε να κρατήσετε για, αργή έλξη, L-pull-ups, pull-ups από τη μία πλευρά. Πάντα θα υπάρχει μια πιο σύνθετη εκδοχή, η οποία θα παρέχει ένα φορτίο μεγαλύτερο από τις δικέφαλους μυς και τους ραχιαίους μυς.
Για την τρικέφαλους και το στήθος kalistenike υπάρχουν πολλά είδη push-ups στο πάτωμα και δίζυγο και δαχτυλίδια. Συνδυάζοντας push-ups και pull-ups σε μία προπόνηση, που αντλείται ομοιόμορφα όλο το πάνω μέρος του σώματος.
πόδια
Τις περισσότερες φορές πρόκειται για την ανάπτυξη kalisteniki πόδια κριτική επειδή δεν εμπλέκονται στις θεαματικές ασκήσεις σχετικά με την οριζόντια γραμμή. Ωστόσο, για να αντλήσει τα πόδια, χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους είναι δυνατόν.
Χρησιμοποιώντας το πλήρες φάσμα της κίνησης (κατάληψη μέχρι οι μηροί πόδια αφής), υψηλές επαναλήψεις και πιο πολύπλοκα σχήματα, όπως η κατάληψη «πιστόλι», μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στα πόδια σας και να αναπτύξουν τους δύναμης.
Kalistenika δημιουργεί μια τέλεια ισορροπία των μυών και λίπους
Για να εκτελέσετε σύνθετες κινήσεις kalisteniki χρειάζεται μια τέλεια ισορροπία των μυών και λίπους, στο οποίο ο αθλητής θα είναι σε θέση να Τραβήξτε εύκολα το σώμα του ή σε δύο συμπίεση μία πλευρά και μετάβαση από μία θέση στην περισσότερα.
Ως εκ τούτου, σε αντίθεση με τους αθλητές των αθλητικών εξουσίας, οι οπαδοί kalisteniki απλά δεν μπορεί να είναι χοντρό ή υπερ-φουσκωθεί - όλα αυτά ξηραίνονται, με μια ξεχωριστή ανακούφιση των μυών και της αρμονικής ανάπτυξης του σώματος.
Για να επαληθεύσετε αυτό σε ένα ζωντανό παράδειγμα, προσφέρουμε μια γεύση από το Instagram και να απολαύσουν τα στοιχεία των διάσημων αθλητών στον κόσμο kalisteniki.
Ας ξεκινήσουμε με τη γυναικεία μορφή. Εδώ είναι ένα όμορφο εμπορικό κέντρο Malin (Malin Malle), σε ένα προφίλ, όπου μπορείτε να δείτε μια ποικιλία ασκήσεων, γυμναστική και ακροβατικά.
Η δημοσίευση από M A L Ι Ν M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Διάσημοι αθλητές Chris Geria (Chris Χέρια), εκπαιδευτής και συγγραφέας THENX του έργου - μια περιοχή με βάση τον εξοπλισμό κατάρτισης και της άσκησης.
Δημοσίευση Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-year-old αθλητή γυναίκα, ισχυρή, ευέλικτη και συντονισμένη. Δημιουργεί απίστευτα πράγματα στη γραμμή, εύκολη να γίνει γυμναστικής στοιχεία και ακροβατικά.
Δημοσίευση από Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Φρανκ (Frank Medran), ένας προσωπικός εκπαιδευτής και εμπειρογνώμονας σε kalistenike, μοντέλο φυσικής κατάστασης.
Η δημοσίευση του Frank Medrano (@frank_medrano)
Αν σας αρέσει αποξηραμένα μυϊκή αθλητές σχήμα, προσπαθήστε να περάσετε μερικές προπονήσεις και να αποφασίσει kalistenika σας ταιριάζει ή όχι.
Πού να ψάξω για ένα πρόγραμμα κατάρτισης
Μεταξύ των άλλων πλεονεκτημάτων που kalistenika - αυτό είναι αρκετά μια οικονομική άθλημα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο αρκετά το καλοκαίρι για να βρείτε οριζόντιες γραμμές στο δρόμο, και το χειμώνα για να συμμετάσχουν σε μια οριζόντια γραμμή και δίζυγο σπίτι.
Είναι επίσης δυνατόν να γίνει χωρίς προπονητή, εκμεταλλευόμενοι την ποικιλία των πληροφοριών στο Διαδίκτυο. Για να ξεκινήσετε με θέα μπορεί βίντεο στο YouTube. Για παράδειγμα, το ίδιο Geria Chris στο κανάλι του λέει πώς να ξεκινήσετε μαθήματα kalistenikoy.
Κοιτάξτε το διάσημο κανάλι προπονητής και συγγραφέας του kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Εδώ θα βρείτε προγράμματα κατάρτισης και εξέλιξης των ασκήσεων από τις πιο απλές μέχρι τις πιο περίπλοκες παραλλαγές.
Πολλοί εκπαίδευση με το δικό τους σωματικό βάρος μπορεί να βρεθεί στο YouTube κανάλι Γυμναστική & Κατάρτιση βάρους. Εδώ είναι μια λίστα αναπαραγωγής για την εκπαίδευση σε kalistenike.
Μόλις λίγες προπονήσεις για αρχάριους και τεχνική κάποιες ασκήσεις μπορεί να βρεθεί στο κανάλι BaristiWorkout.
Και δωρεάν εκπαιδευτικά προγράμματα στα ρωσικά μπορούν να βρεθούν στο workout.suΚαι αν δεν σας πειράζει η αγορά της κατάρτισης στα αγγλικά, μπορεί να γίνει στο χώρο του ξενοδοχείου γυμναστικός Ακαδημία, Σχολή γυμναστικός ή THENX.
Έχετε δοκιμάσει να συμμετάσχουν kalistenikoy;