Magic καρδιο: 10 λόγοι για να κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα

1. Cardio διατηρεί τον μυϊκό τόνο

Cardio δεν θα σας βοηθήσει να ανεβάσουν, αλλά αν τις κάνετε συχνά και εντατικά, είναι δυνατόν να κρατήσει τους μυς ήπια και ελαφρώς αυξήσει τον όγκο τους. επισκόπησηΥπερτροφία του σκελετικού μυός μετά από αερόβια άσκηση Εκπαίδευση 14 επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν ένα άτομο εκτελεί καρδιο με μέτρια ή υψηλή ένταση για 45 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, οι μύες των ποδιών αυξάνεται κατά 5-6%.

2. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων

αερόβια άσκησηΕιδικά το κολύμπι, βοηθούν το σώμα σας να κάνει καλύτερη χρήση τωνΠάρτε το μεγάλο βήμα για την καρδιά σας οξυγόνου. Χάρη στην καρδιο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σε ηρεμία, υποδεικνύοντας την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Σε μια μελέτηΣύγκριση των πτυχών της υγείας των Κολύμβηση με άλλους τύπους σωματική άσκηση και η καθιστική ζωή συνήθειες του τρόπου ζωής 2008 σε σύγκριση με την πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και άλλους δείκτες υγείας της καρδιάς σε 46 000 άτομα, το κολύμπι, το τρέξιμο, το περπάτημα και διάγουν καθιστική ζωή. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ασκούνται τακτικά δρομείς και κολυμβητές είχαν τις καλύτερες δεικτών υγεία της καρδιάς.

3. Cardio μειώνει την ακαμψία του καρδιακού μυός

Με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι έχουν λιγότερη άσκηση, η οποία αυξάνει την ακαμψία των μυών της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης και της αριστερής Κάμερα - ο μυς που παίζει ένα ρόλο κλειδί στον εφοδιασμό του οργανισμού με φρέσκο ​​αίμα, κορεσμένο οξυγόνου.

μελέτηΑντιστρέφοντας τις καρδιακές επιδράσεις της καθιστικής Γήρανση στο Μεσαίωνα -Ένα τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη: Συνέπειες για την καρδιακή ανεπάρκεια Πρόληψη Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 έδειξε ότι η τακτική καρδιο βοηθά στην αποτροπή υψηλή σκληρότητα του καρδιακού μυός και ακόμη και να αντιστρέψει τη διαδικασία αυτή.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα υπό την επίβλεψη των επιστημόνων που ασχολούνται με την καρδιο 4-5 ημέρες την εβδομάδα, και άλλοι εκτελούν asanas και ασκήσεις για την ανάπτυξη της ισορροπίας. Δύο χρόνια αργότερα, οι άνθρωποι από την πρώτη ομάδα σημείωσε σημαντική βελτίωση στην λειτουργία της καρδιάς.

4. Cardio έχει θετική επίδραση στην εντερική λειτουργία

Μια μικρή μελέτηΗ άσκηση αλλάζει εντέρου μικροβιακή ανεξάρτητη σύνθεση της διατροφής, εκθέσεις ομάδα 2017 έχει δείξει ότι καρδιο μπορεί να μεταβάλει την εντερική μικροχλωρίδα, ανεξάρτητα από τη διατροφή και άλλους παράγοντες. Ο έλεγχος διαρκεί 3-5 φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, μετά την οποία θα αυξηθεί η ποσότητα του βουτυρικού οξέος, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, αύξηση της τοπικής Ασυλία.

5. Cardio μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης

επισκόπησηΔιαφορικές Αποτελέσματα της αεροβικής άσκησης, Αντίσταση Κατάρτισης και συνδυασμένη άσκηση Λεπτομέρειες σχετικά με τη χοληστερόλη και το λιπιδικό προφίλ: Επανεξέταση, Σύνθεση και συστάσεις 13, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση συνδέεται με μια μείωση του επιπέδου της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), επίσης γνωστή ως κακή χοληστερόλη. LDL επηρεάζουν άμεσα την εμφάνιση των αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Ωστόσο, η αυξημένη καρδιο καλή χοληστερόλη, ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, το οποίο υποβάλλεται σε επεξεργασία και εξόδου το λίπος από το σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης.

6. Η αεροβική άσκηση προστατεύει από τον διαβήτη

Η κινεζική μελέτηΕπίδραση της δίαιτας και άσκησης στην πρόληψη ΝΙϋϋΜ σε ανθρώπους με εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης. Το Da Qing IGT και διαβήτη Μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και οι μικρές καρδιο (20 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση, 10 5 λεπτά έντονης ή πολύ έντονη φορτία λεπτά 1-2 φορές ημερησίως) σχεδόν το διπλάσιο μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Ακόμα ένα καρδιο αυξήσειςΕπίδραση της άσκησης στην ομοιόσταση της γλυκόζης: Η κληρονομιά Family Study η δραστικότητα της ινσουλίνης και ανοχή γλυκόζης περισσότερο από 24 ώρες, έως μία εβδομάδα άσκηση αυξάνειShort-Term Αερόβια άσκηση κατάρτισης σε παχύσαρκους ανθρώπους με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 Βελτιώνει ολόκληρο το σώμα ινσουλίνη ευαισθησία μέσα από κέρδη σε περιφερική, δεν Ηπατική ινσουλίνη Ευαισθησία η ευαισθησία του ολόκληρο το σώμα στην ινσουλίνη.

7. Cardio βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος

μελέτηΟι νεότεροι του δέρματος μέσω της άσκησης επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster έδειξε ότι οι άνθρωποι ασκούν τακτικά μετά από 40 χρόνια, το δέρμα είναι καλύτερο από το μικρότερο κινητό τους συνομηλίκους. Η γενική κατάσταση των ενεργών συμμετεχόντων δέρματος θυμίζει δείκτες είκοσι ή τριάντα άτομα.

Δεν είναι σαφές πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία του δέρματος, αλλά οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μετά την εκπαίδευση στην υποκείμενα αυξημένα επίπεδα της IL-15 - μίας κυτοκίνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία κύτταρα.

8. Cardio uplifting

σύμφωνα μεΆσκηση για να χαλαρώσετε Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η αερόβια άσκηση την ίδια στιγμή να τονωθείτε και να χαλαρώσετε, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.

Ίσως μια θετική επίδραση στην καρδιο-ον και τη διάθεση του ατόμου, λόγω της ικανότητάς τους να μειώσουνΤα αποτελέσματα τεσσάρων εβδομάδων αερόβια προπόνηση στο σάλιο κορτιζόλης και τεστοστερόνης σε νεαρά υγιή άτομα το επίπεδο των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

9. Η εκπαίδευση να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Cardio όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση σε υγιείς ανθρώπους, αλλά βοηθά επίσης τους ασθενείς με κατάθλιψη. Σε μια πιλοτική μελέτηΤα οφέλη από την αερόβια άσκηση σε ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη: μια πιλοτική μελέτη. 2001 άτομα με κατάθλιψη ποικίλης βαρύτητας κατά τη διάρκεια των 10 ημερών έως 30 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η δραστηριότητα έχει βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

10. Cardio προστατεύει τον εγκέφαλο από τις αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία

Συχνά, πριν από την έναρξη της νόσου του Alzheimer ηλικιωμένοι πάσχουν από ήπια γνωστική διαταραχή (ΔΒΔ), στην οποία η επιδείνωση της μνήμης, τις γλωσσικές δεξιότητες, τη σκέψη και την ικανότητα να κάνουν δικαστική απόφαση.

Σε μια πρόσφατη μελέτηΆσκηση Εκπαίδευση και λειτουργικές αλλαγές Συνδεσιμότητα με ήπια γνωστική εξασθένηση και υγιείς ηλικιωμένους οι επιστήμονες εξέτασαν την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας σε άτομα ηλικίας 60 έως 88 ετών που πάσχουν από ΔΒΔ. Τα υποκείμενα για 12 εβδομάδες περπάτησε 30 λεπτά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, έχουν βελτιωμένη νευρωνικών συνδέσεων σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τη γνωστική εφεδρεία - την ικανότητα του εγκεφάλου για τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων.

Μια άλλη μελέτηΗ αεροβική άσκηση αυξάνει ιππόκαμπου όγκο σε ηλικιωμένες γυναίκες με πιθανή ήπια γνωστική δυσλειτουργία: ένα 6-μηνών τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη ηλικιωμένους RBM διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου - μιας περιοχής εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εκμάθηση και τη μνήμη. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 86 γυναίκες με ΔΒΔ σε ηλικία 70 έως 80 χρόνια, δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες έγινε είτε αερόβια (περπάτημα ή το κολύμπι) ή ασκήσεις αντοχής. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες κάνουν αερόβια άσκηση αύξησε σημαντικά τον όγκο του ιππόκαμπου. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμα καθοριστεί πόσο επηρεάζει τη γνωστική ικανότητα.

---

Ακόμη και αν προτιμάτε προπόνηση με βάρη, Μην αμελήσετε την καρδιο: θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία ολόκληρου του οργανισμού. Αν κάνουν καθιστική ζωή και έχουν υπερβολικό βάρος, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τα πόδια ή πλοήγηση.