5 κύκλοι της κόλασης: τρελό άλματα και δύσκολη ταινία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αυτό που χρειάζεται
Σχοινί χρονόμετρο.
Πώς να κάνετε την άσκηση
Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά. Ξεκινήστε την πρώτη άσκηση με το πρώτο λεπτό, να εκτελέσει ένα προκαθορισμένο αριθμό φορών, και τον υπολειπόμενο χρόνο ανάπαυσης. Από την αρχή του δεύτερου λεπτό προχωρήσει στην επόμενη άσκηση και ούτω καθεξής. Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκούραση για το υπόλοιπο της πέμπτης λεπτό από το χρόνο και να αρχίσει ξανά. Απλά πρέπει να ολοκληρωθεί πέντε γύρους.
Αν κάποιες από τις ασκήσεις που έχουν μείνει με λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν, να μειώσει τον αριθμό των επαναλήψεων. Σε πόσες - ματιά σε παρένθεση.
- Τρέξιμο σχοινί - 60 φορές (50 φορές).
- Περπάτημα "slide" - 20 φορές (15 φορές).
- Plank με ένα άγγιγμα των οκτώ σημεία - 10 φορές (8 φορές).
- Jumping στροφή - 10 φορές (8 φορές).
- Push-ups με μια κίνηση να διαμάντι / Push-ups με τα γόνατα - 10 φορές.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Τρέξιμο σχοινί
Αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολο από ό, τι το συνηθισμένο άλμα, ώστε να προσπαθήσουμε να διατηρηθεί ένα υψηλό ρυθμό. Αν δεν υπάρχει σχοινί, την αντικατάσταση του σημείου σε ένα τρέξιμο με ένα υψηλό ανύψωσης ισχία (20 φορές).
Το περπάτημα «διαφάνεια»
Αυτή είναι μια καλή άσκηση φορτώσει στους ώμους. Αν το τράβηγμα πίσω μέρος του μηρού, λυγίστε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να φέρει το σωματικό βάρος σας στα χέρια σας, σαν να επρόκειτο να σταθεί στο ράφι.
Plank με ένα άγγιγμα των οκτώ σημείων
Θα πρέπει να παίρνουν σειρά για να αγγίξει τους ώμους, οι πλευρές, τα γόνατα και τα πόδια. διατήρηση πρέσα σε αγωνία μέχρι τη μέση δεν κρεμάει.
Πηδά με την περιστροφή
Κατά τη διάρκεια μιας άλμα σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αν θέλετε να περιπλέξει την άσκηση, πάμε βαθύτερα στην κατάληψη - με τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα.
Push-ups με μια κίνηση με τα διαμάντια / push-ups με τα γόνατα
Σουρώνουμε τον Τύπο, ότι η μέση δεν βυθίζεται, τους ώμους πτώση, τσιμπήστε τη λεπίδα. Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα κλασικά push-ups, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τα γόνατά σας.
Γράψτε στα σχόλια, ήταν δύσκολο, και αυτό - είναι πολύ εύκολο. Ο χρόνος για να ξεκουραστούν πριν από το τέλος του ένα λεπτό; Και αν δεν έχετε δοκιμάσει προηγούμενη προπόνηση μας, θα πρέπει να έρθει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.
βλέπε επίσης💪
- 5 κύκλοι της κόλασης: άσκησης στο σπίτι για το σώμα όμορφη
- 5 κύκλοι της κόλασης: διαλειμματική προπόνηση με έμφαση στους γοφούς
- 5 κύκλοι της κόλασης: μια προπόνηση δολοφόνος στα πόδια, τα χέρια και τους μυς φλοιό
- 5 κύκλοι της κόλασης: διασκέδαση καρδιο άντληση με ένα σοβαρό πόδι