6 καρδιο σε μια αποκαλυπτική στυλ για τους οπαδούς του Fallout
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τι σωματικών δεξιοτήτων, εκτός από την σκοπευτική δεινότητα, μπορεί να σώσει τη ζωή σας; Τρέξιμο και ποδηλασία. Εξάντληση αγώνα σε πολύ μεγάλη απόσταση. Ups μαζί τις ατελείωτες σκάλες, γρήγορο σπριντ, μετατρέπεται σε ένα σκούντημα. Τι γίνεται αν έχετε να ταξιδέψει από την πόλη Α στην πόλη Β με τα πόδια; Τα πόδια πρέπει να είναι ισχυρή, και σας - μια απίστευτα ανθεκτικά. Εάν είστε αρκετά τυχεροί να βρείτε ένα ποδήλατο, θα είναι πιο εύκολο, αλλά όχι πολύ.
Στο παιχνίδι Fallout ήρωας σας μπορεί να αποκατασταθεί με την τελευταία εκτός σημείο και να συνεχίσει την αποστολή. Έχετε μια τέτοια ευκαιρία δεν θα, έτσι πρέπει να δουλέψουμε σκληρά!
Εκπαίδευσε № 1. Εργαζόμαστε για την αντοχή
Εβδομάδα 1: 30 λεπτά με τα πόδια 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 2: 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 3: 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 4: τρέξιμο δύο φορές την εβδομάδα, και ένα περπάτημα 45 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 5: 30 λεπτά τρέξιμο 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 6: 45 λεπτά τρέξιμο 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 7: 20 λεπτά τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα 1 φορά την εβδομάδα.
Εβδομάδα 8: 30 λεπτά με το αυτοκίνητο τρέχει με μέσο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.
Εβδομάδα 9: 45 λεπτά με το αυτοκίνητο τρέχει με μέσο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.
Η τέλεια ενσάρκωση του - οδός. Θα πρέπει να συνηθίσουν στην γύρω περιοχή και να εξοικειωθείτε με αυτό. Κατάρτιση κενά λόγω του καιρού δεν επιτρέπονται.
Zombies δεν θα δώσει δεκάρα αν η βροχή έρχεται και ο δρόμος, αν έχετε το κατάλληλο για αυτό το είδος του καιρού τρέξιμο σακάκι.
Για μια καλύτερη θέση σε εικόνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή που εκτελείται Zombies, Run. :)
Εκπαίδευσε № 2. σπριντ
Μερικές φορές η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου μπορεί να είναι μια δεύτερη. Στην περίπτωση αυτή, η αντοχή δεν θα σας σώσει. Μόνο η ταχύτητα! Σε μια τέτοια ενδεχόμενα, ποτέ δεν ξέρεις που μπορεί να σας περιμένει ακριβώς γύρω από τη γωνία: το ληστή, λάμια ή άγριο κυνηγόσκυλο μεταλλαγμένα. Μπορεί να είναι ότι θα πρέπει να τρέξει πολύ γρήγορα.
1η και 2η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 2 λεπτά με τα πόδια. Επαναλάβετε 9 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
3η και 4η εβδομάδα: προθέρμανση 5 λεπτών με τα πόδια, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 90 δευτερόλεπτα με τα πόδια. Επαναλάβετε 11 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
5η και 6η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα και 60 δευτερόλεπτα, απόσταση σπριντ. Επαναλάβετε 13 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
7η και 8η εβδομάδα: προθέρμανση 5 λεπτών με τα πόδια, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 45 δευτερόλεπτα τζόκινγκ. Επαναλάβετε 13 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
Εβδομάδα 9: 5 λεπτά προθέρμανσης, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ. Επαναλάβετε 13 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
Εκπαίδευσε № 3. Σκάλες στον ουρανό
Είναι απίθανο ότι τα πάντα είναι τόσο περίπλοκη που θα θέλατε να λάβει κανένα μέτρο. Τρέξτε γρήγορα επάνω, μακριά από τα αιμοδιψή μεταλλάξεις και πιο κοντά στον έναστρο ουρανό. Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε να κλείσει την πόρτα ή την καταπακτή σοφίτα.
1η και 2η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 60 δευτερόλεπτα σπριντ μέχρι τα βήματα, και 2 λεπτά με τα πόδια. Επαναλάβετε 7 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
3η και 4η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 60 δευτερόλεπτα σπριντ μέχρι τις σκάλες και τα πόδια 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
5η και 6η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 90 δευτερόλεπτα σπριντ μέχρι τις σκάλες και τα πόδια 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
7η και 8η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 90 δευτερόλεπτα σπριντ μέχρι τις σκάλες και τα πόδια 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
Εκπαίδευσε № 4. Θα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο
Κατά τη διάρκεια μιας αποκάλυψη ζόμπι μηχανές ψυγείου ποδήλατο. Δεν θα είναι κολλημένοι στην κίνηση, που δεν φαίνονται απαραίτητα για το δρόμο, και μπορείτε να οδηγήσετε μέσα σχεδόν σε κάθε στενό πέρασμα, έχοντας ξεφύγει από τα νύχια του αιμοδιψή τέρατα. Δηλαδή, οι πιθανότητες επιβίωσης αυξηθεί σημαντικά. Σε ό, τι είναι ένα ποδήλατο άσκησης που θα επιλέξετε. Πόλη, δρόμος ή το βουνό - όλοι το ίδιο, αν μόνο οι τροχοί περιστρέφονται σωστά και η αλυσίδα δεν ήταν σκουριασμένα.
Καλό θα είναι να διεξάγει εκπαίδευση στην ύπαιθρο και σε διαφορετικά εδάφη.
1η και 2η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερολέπτων, 90 δευτερολέπτων και σπριντ μακριά στην ήσυχη ρυθμό. Επαναλάβετε 10 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
3η και 4η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα, 60 δευτερόλεπτα και σπριντ μακριά στην ήσυχη ρυθμό. Επαναλάβετε 14 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
5η και 6η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 45 δευτερόλεπτα, 60 δευτερόλεπτα και σπριντ μακριά στην ήσυχη ρυθμό. Επαναλάβετε 12 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
5 λεπτά προθέρμανση, 45 δευτερόλεπτα και 45 δευτερόλεπτα σπριντ μακριά στο ήσυχο ρυθμό: 7η και 8η εβδομάδα. Επαναλάβετε 14 φορές, 5 λεπτά με το αυτοκίνητο αναποδιά.
Εκπαίδευσε № 5. Γρήγορο καρδιο κατάρτισης (για να εκτελέσει το πρωί)
Express καρδιο - είναι κατάρτιση με άδειο στομάχι. Η ιδέα είναι ότι ως καύσιμο για να κάνετε σωματικές δραστηριότητες το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τη δική αποθέματα λίπους του. Αυτή είναι μια απλουστευμένη εξήγηση, και στην πραγματικότητα είναι λίγο πιο περίπλοκη.
Το πρωί των επιπέδων των ορμονών στο σώμα φτάσει στο βέλτιστο επίπεδο για την ποιότητα της καύσης λίπους. Μετά από έναν καλό ύπνο, τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματος χαμηλό, επειδή δεν έχετε φάει για τουλάχιστον 10 ώρες. Και αυτό είναι πολύ καλό, δεδομένου ότι το υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης καίει το λίπος δεν είναι τόσο γρήγορα.
τα επίπεδα σακχάρου είναι επίσης χαμηλή. Από τη μία πλευρά, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να βλάπτουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, από την άλλη - θα γίνονται δεκτές με ευχαρίστηση το σώμα του λίπους καταστημάτων σας, η καύση τους ως καύσιμο.
Και ο τρίτος αξιωματικός - αυξητικής ορμόνης, το ύψος των οποίων είναι συνήθως υψηλά το πρωί, επειδή παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα βοηθήσει επίσης να εξαλείψει τις επιπλέον ίντσες στο στομάχι σας.
Είτε ή να μην περιλαμβάνουν ένα τέτοιο σχέδιο προπόνηση θα εξαρτηθεί από την κατάστασή σας. Η απόφαση θα πρέπει να γίνει μετά σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας.
1η και 2η εβδομάδα: 1 επιτάχυνση της καρδιο την εβδομάδα.
1η και 2η εβδομάδα: 2 επιταχύνθηκε καρδιο την εβδομάδα.
1η και 2η εβδομάδα: 3 επιταχύνθηκε καρδιο την εβδομάδα.
Εκπαίδευσε № 6. Πλήρης καρδιο - από αρχάριους έως ήρωα
Νηπιαγωγείο τελείωσε. Ήρθε η ώρα να γνωρίσετε όλες τις ομορφιές του κυνηγιού την ίδια στιγμή!
1η και 2η εβδομάδα 30 λεπτά με τα πόδια σε ένα γρήγορο ρυθμό, την 1η εβδομάδα της κατάρτισης στις σκάλες, 1η εβδομάδα της κατάρτισης στο ποδήλατο.
3η και 4η εβδομάδα 30 λεπτά με τα πόδια σε ένα γρήγορο ρυθμό, 20 λεπτά τρέξιμο, την τρίτη εβδομάδα της εκπαίδευσης για το ποδήλατο, την 1η εβδομάδα της κατάρτισης σπριντ, την τρίτη εβδομάδα της εκπαίδευσης σχετικά με τα μέτρα.
5η και 6η εβδομάδα: 45 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι, την τρίτη εβδομάδα της εκπαίδευσης σπριντ, Εβδομάδα 5 εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο (με άδειο στομάχι), την 5η εβδομάδα της κατάρτισης στις σκάλες, 45 λεπτά με τα πόδια από το ένα άδειο στομάχι.
7η και 8η εβδομάδα: 30 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι σε έναν μέτριο ρυθμό, 5η κατάρτιση εβδομάδα σπριντ, η 7η εβδομάδα της κατάρτισης στο ποδήλατο (με άδειο στομάχι), 7η εβδομάδα της εκπαίδευσης σχετικά με τα μέτρα.
9 ου και 10 ου εβδομάδα 45 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι, 7η εβδομάδα της κατάρτισης σπριντ (με άδειο στομάχι), 7η εβδομάδα της κατάρτισης στο ποδήλατο, την 7η εβδομάδα της εκπαίδευσης σχετικά με τα μέτρα.
Η 11η και 12η εβδομάδα: 45 λεπτά τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό, 9η εβδομάδα κατάρτισης σπριντ (με άδειο στομάχι), 7η εβδομάδα της κατάρτισης στο ποδήλατο, την 7η εβδομάδα της εκπαίδευσης σχετικά με τα μέτρα (με άδειο στομάχι).
Διάθεση για εργασία σε ένα
Μπορείτε πάντα να γίνει ακόμη πιο γρήγορα και πιο δυνατός!
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία στο μέγιστο. Εκτός από φαντάσματα μπορείτε να πάρετε πιο επικίνδυνο, επιθετικό, έξυπνη και άθλια πλάσματα - τους ανθρώπους. Από αυτά θα πρέπει σίγουρα να ξεφύγει με όλες τις βιασύνη.
Αποκάλυψη μπορεί να γλιστρήσει επάνω απαρατήρητη. Είστε έτοιμοι για αυτό;
Προπονούνται σκληρά. Ξεκινήστε σήμερα!