Πολύ γρήγορη εκπαίδευση σπριντ: πώς να προχωρήσουμε σε ένα νέο επίπεδο ταχύτητας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τι είναι ασκήσεις υψηλής ταχύτητας και πώς να εκτελέσει σωστά
Superspeed εκπαίδευση προϋποθέτει την παρουσία των εξωτερικών δυνάμεων που βοηθούν να αναπτύξουν και να διατηρήσουν ένα ρυθμό δρομέας σπριντ. Η εκπαίδευση αυτή παρέχει νευρομυική ανάπτυξη, βοηθώντας τους μυς των ποδιών με σύμβαση πιο γρήγορα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα του δρομέα.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάρτισης υψηλής ταχύτητας. Εδώ είναι οι τρεις κυριότερες:
- Sprint σε διάδρομο, ότι οι δυνάμεις του αθλητή να προσαρμόζεται συνεχώς για να διατηρήσει το ρυθμό.
- Σπριντ κάτω λόφους ή διαφάνειες. Λόγω της αδράνειας του δρομέα επιταχύνει τον φυσικό τρόπο, αναγκάζοντάς τον να αγγίξει τα πόδια του γρήγορα.
- Σπριντ με ειδικά σχοινιά bungee.
Greg Moore (Greg Moore), ένας εμπειρογνώμονας από το αθλητικό κέντρο του Αγίου Vincent Sports Performance στην Ινδιανάπολη, συμβουλεύει αθλητές κατά τη διάρκεια της εν λόγω κατάρτιση να είναι προσεκτικοί: λόγω της εκρηκτικής φύσης των κινήσεων αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμό.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, και να απολαύσουν τα οφέλη της υπερ-γρήγορη προπόνηση, θα πρέπει να το εισάγει σταδιακά στο συνηθισμένο πρόγραμμα. Λόγω της συστηματικής αλληλουχία και συνδέεται με τις πιο μυϊκές ίνες, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει το πλάτος βήματος και τη συχνότητα της (ρυθμός).
κατάρτισης υψηλής ταχύτητας θα πρέπει να γίνεται μόνο σε περίπτωση απουσίας των τυχόν τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας.
Πώς να εισάγετε τέτοια εκπαίδευση με το πρότυπο πρόγραμμα του
1. Πλήρης άσκηση υψηλής ταχύτητας γρήγορη ελεύθερη λειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει ότι αμέσως μετά από μια προπόνηση ελεύθερο τρέξιμο αυξάνεται η ταχύτητα. Έχετε περίπου 10 λεπτά για να εκτελέσετε μια ελεύθερη σπριντ και να πάρει τα μέγιστα οφέλη.
2. Προσέξτε να μην υπερβαίνει το ποσοστό του ελεύθερου σπριντ πάνω από 10% ποσοστό εκτέλεσης υψηλής ταχύτητας. Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά βιώσει: nesoshsya με απίστευτη ταχύτητα κάτω από το λόφο και δεν μπορείτε να σταματήσετε. Έτσι, μπορείτε να πάρετε σοβαρούς τραυματισμούς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
3. Οι εργασίες για την σπριντ τεχνικήΠροκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή ταχύτητα.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ υπερταχείας προπόνηση
Αν ετοιμάζεστε να ανταγωνιστεί με το τροχαίο κομμάτι ή απλά θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, που τρέχει κάτω από το λόφο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από μια καλή ξεκούραση και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Greg Moore προτείνει χρησιμοποιώντας ένα απαλό κάθοδο (κάπου μεταξύ 1-2%).
Τρένο:
- 10 λεπτά τρέξιμο με αργό ρυθμό (τρέξιμο)?
- σπριντ: 5-8 επαναλήψεις 20-30 μέτρα κάτω από το λόφο (ξεκινήσει με πέντε, και στη συνέχεια σταδιακά προσθέστε επιπλέον επανάληψη)?
- σηκώνοντας τα πόδια μετά από κάθε κλείστρου?
- 2 λεπτά ανάπαυσης?
- σπριντ: 5-8 επαναλήψεις για 20-30 μέτρα σε μια επίπεδη επιφάνεια?
- επιστρέψετε στην αρχική περπάτημα θέση ή το τρέξιμο?
- τελικό 10 λεπτά τρέξιμο?
- αναποδιά.
Είναι καλύτερο να εισαγάγει την κατάρτιση υψηλής ταχύτητας στο πρόγραμμα υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Αν δεν έχετε ένα τέτοιο ενδεχόμενο, να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κρατήσει ένα μάτι για τα εσωτερικά τους συναισθήματα.