Πώς να επιλέξετε την ιδανική μουσική για τζόκινγκ

Εάν τρέχετε με τα ακουστικά επιλογή του κατάλληλου playlist - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Η μουσική βοηθά πραγματικά να τρέξει, είναι σημαντικό να επιλέξετε κομμάτια από το πιο κατάλληλο ρυθμό. Μερικές προτάσεις για την επιλογή της μουσικής για τζόκινγκ - σε αυτό το άρθρο.

Μουσική δίνει επιπλέον κίνητρο βοηθά να επικεντρωθεί στα συναισθήματα και μόλις κάνει τον αγώνα πιο ευχάριστη. Αν προσπαθήσετε να ξεκινήσετε, όταν επιλέγουν τη μουσική για τη λειτουργία παραμέτρων, στη διάθεσή μας υπάρχουν τρεις κύριοι δείκτες:

• cadence - η συχνότητα των βημάτων?
• ρυθμός αναπνοής?
• HR.

Tempo και το ρυθμό

Δεδομένου ότι η ανάλυση της λειτουργίας επαγγελματίες αθλητές, πιο αποτελεσματικό ρυθμό - 180 βήματα ανά λεπτό (δύο πόδια). Τρέξτε με ένα μετρονόμο, ίσως, όχι με όπλα, αλλά η μουσική μπορεί κάλλιστα να επιτελέσει τη λειτουργία του.

Μπορείτε να βρείτε καλά κομμάτια σε ένα τέτοιο γρήγορο ρυθμό.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές θα είναι ιδιαίτερης σοβαρότητας.

Όχι ο καθένας έχει τη δύναμη να ακούσει κάτι τέτοιο όλων τζόκινγκ

Tempo και του ρυθμού αναπνοής

Εκτός από τη συχνότητα των βημάτων για τη λειτουργία είναι επίσης σημαντικό ρυθμός αναπνοής. Αναπνεύστε στο χρόνο με τις μουσικές αποδεικνύεται ότι είναι φυσικό, αν δεν είναι χωρίς αίσθηση του ρυθμού και της μουσικής με λάθος ποσοστό μπορεί ακόμη και να εμποδίζουν, να χτυπήσει την ανάσα.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το πώς να αναπνεύσει σωστά. Μία από τις επιλογές - να αναπνεύσει σε δύο βήματα και εκπνοή - τρεις. Σε μια απεργία τεσσάρων-track από 144 bpm πέφτει ακριβώς δύο στάδια εισπνοής και της εκπνοής τρία βήματα βέλτιστη αυξομείωσης.

Ένα άλλο ταιριάζει στην αναπνοή επιλογή καλά με τη μουσική των 120 bpm: ένα βήμα σε μια ανάσα, δύο - στην εκπνοή. αναπνευστικού κύκλου εκτείνεται σε δύο δυαδικά ψηφία.

Tempo και τον καρδιακό ρυθμό

Δεδομένου ότι ο ήχος έχει μια αρκετά βαθιά επίδραση στην φυσιολογία, Ο συνδυασμός της μουσικής του ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, η τιμή μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το σκοπό του τζόκινγκ. Για παράδειγμα, για τρέχει σε χαμηλή παλμό (120-140 παλμούς ανά λεπτό) είναι κατάλληλη προοδευτική διαλείμματα.

Συνοψίζοντας, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι υπάρχουν ήδη Ένας αριθμός μελετώνΠοια επιβεβαιώνουν ότι η μουσική βοηθά να τρέξει γρηγορότερα και καλύτερα. Και ενώ υπάρχουν δρομείς που είναι σε αντίθεση με τη μουσική στο τρέξιμο, κατά τη γνώμη μου, αν αγαπάτε τη μουσική τόσο πολύ όσο εγώ, τα επιχειρήματά τους δεν πείθουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να πειραματιστείτε με το bpm δείκτη στην αναζήτηση του τέλειου ρυθμό. Θα χαρούμε τις προτάσεις σας για το θέμα αυτό στα σχόλια!