Push-ups το μήνα για 100 φορές την ημέρα. Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας μετά από αυτό

Αρχισυντάκτης του Buzzfeed Stryker Σαμ (Sam Stryker) εμπνεύστηκε από ένα βίντεο στο οποίο αρκετούς από τους συναδέλφους του, έχουν περάσει από τεστ φυσικής κατάστασης και πιέστε εκατό φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Sam ήταν σε καλή φυσική κατάσταση: ο ανταγωνιστής κολυμβητής και τα τρένα στην πισίνα 4-6 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, με την ηλικία η διατήρηση της μορφής απαιτεί περισσότερο φορτίο και μεγάλων επενδυτικών ροών: το κόστος της συνδρομής σε ένα γυμναστήριο, προσωπικό γυμναστή ή μαθήματα γυμναστικής.

Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, push-ups είναι δωρεάν και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Σαμ αποφάσισε να δοκιμάσει αν μπορεί να είναι άξιος υποκατάστατο για το γυμναστήριο, αύξηση της αντοχής και της μυϊκής μάζας.

σωστή τεχνική

Πριν ξεκινήσετε τεστ φυσικής κατάστασης σας, Sam Stryker διαβουλεύσεις με πιστοποιημένο εκπαιδευτή Astrid Swan (Astrid Swan) και να πάρει μερικές συμβουλές:

1. Τα κύρια αρχάριους λάθος - χαλάρωση των μυών της πλάτης και του κορμού. Όταν πατήσετε, οι μύες του σώματος πρέπει να είναι σκληρή, όπως στο χρόνο κατακράτησης πηχάκι.
instagram viewer
2. Ξεκινήστε με τα 10 σετ των 10 επαναλήψεων - που είναι αρκετό.
3. Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15-20, αλλά εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο, μπορεί να μειώσει σε πέντε.
4. Αν τα 100 push-ups φαίνεται εξωπραγματικό σε σχήμα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με 20. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε push-ups με τα γόνατά του, αν το σύνολο δεν έχει λάβει ακόμη.
5. Επικεντρωθείτε σε άσκηση και τα συναισθήματά τους. Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο.
6. Η σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας. Εάν η άσκηση σας είναι μόνο αμυδρά θυμίζει push-ups, μην χάνετε χρόνο: λάθη στην τεχνική θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.
7. Θέματα και ο χρόνος εκτέλεσης των push-ups. Αν είστε ένα πρόωρο πουλί και ένα καλό συναίσθημα το πρωί, θα προσπαθήσει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της pushups πριν από το μεσημεριανό γεύμα, ενώ είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια.

Τι εμποδίζει να τελειώσει το τεστ

Κάπου στη μέση ενός τεστ φυσικής κατάστασης, Σαμ άρχισαν να κάνουν λιγότερα push-ups το πρωί, αφήνοντάς τα για αργότερα. Μερικές φορές μετά το δείπνο, ήξερε ότι δεν είχε πλέον γίνει από μισό push-ups. Σε γενικές γραμμές, το κίνητρο του άρχισε να μειώνεται, και πήρε μια μεγάλη προσπάθεια για να φέρει τον εαυτό του για να πάει στο.

Τι μπορεί να αποτρέψει την ολοκλήρωση της δοκιμής:

1. Πόνος στους μύες. Αν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε τέτοιες πιέσεις, μύες θα πονούνΚαι όχι τις πρώτες ημέρες, αλλά πολύ περισσότερο.
2. Στο τέλος της ημέρας, όταν είστε κουρασμένος και εξαντλημένος αποθέματα θέλησης στον εαυτό μου αναγκάσει να κάνει push-ups θα είναι πολύ πιο δύσκολο.
3. Η αίσθηση ότι κάποιος ασχολείται με την πρόκληση και να γίνει ισχυρότερη και καλύτερη, δεν έρχεται αμέσως. Ίσως θα διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Η οποία βοηθά αναμονή

Παρά τις δυσκολίες, ο Σαμ δεν χάσετε ούτε μία ημέρα και ένα μονό push-ups. Κατά τη διαδικασία εφηύρε ο ίδιος λίγες μάρκες, που βοήθησε αναμονή:

1. Μικρές αποστολές με ανταμοιβές. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε προσέγγιση έκανε 10 push-ups - μπορείτε να φάτε σοκολάτα, ακόμη και 10 - για να δείτε την παράσταση.
2. Υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο. Βάλτε υπενθυμίσεις για κάθε ώρα: «Do desyatochku», «Ας κάνει push-ups», «έχετε στύψει καλά,» και ούτω καθεξής. Έτσι δεν θα ξεχάσουμε τεστ φυσικής κατάστασης του και δεν θα αφήσει το σύνολο εκατό για το βράδυ.
3. Push-ups οπουδήποτε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε push-ups στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στην εργασία. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο παράξενο να κάνει push-ups μπροστά από τους συναδέλφους, αλλά τότε θα το συνηθίσετε και γίνεται ακόμα.
4. Δημοσιεύσεις στα κοινωνικά δίκτυα. Sam ανεβάσετε φωτογραφίες και βίντεο από τις δοκιμές τους σε κοινωνικά δίκτυα και έλαβε πολλά μηνύματα από τους φίλους και τους ξένους. παράδειγμα του ενέπνευσε πολλούς ανθρώπους να δοκιμάσουν τον εαυτό τους και να προσπαθήσει να κάνει push-ups για ένα μήνα. Προσπαθήστε να καλύψει τη δοκιμή σας σε κοινωνικά δίκτυα κάθε θετικό σχόλιο, θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

Τι μπορείτε να πάρετε από τη δοκιμή

Sam παρατηρήσει τα αποτελέσματα των τεστ φυσικής κατάστασης μόνο στο τέλος της τρίτης εβδομάδας. Οι μύες συνέχισε να βλάψει, αλλά άρχισε να αισθάνεται ισχυρότερη και πιο μυώδης. Επιπλέον, βελτίωσε τις επιδόσεις της στην κολύμβηση.

Εδώ είναι μερικά οφέλη που θα έχετε μετά το πέρασμα του ελέγχου:

1. Αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι περισσότεροι αντληθεί το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς και την πλάτη.
2. Βελτίωση των επιδόσεων στον αθλητισμό, ειδικά αν είναι ενεργά συμμετέχει χέρια. Για παράδειγμα, στην κολύμβηση, ασκήσεις ενδυνάμωσης.
3. Αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί. Εάν διατηρηθεί μια δοκιμαστική έκδοση 30 ημερών, σίγουρα θα είναι υπερήφανοι για τον εαυτό σας.

Στις μέρες μας, όλοι έχουμε συνηθίσει να γρήγορα αποτελέσματα και θέλουν να αισθάνονται τα οφέλη αμέσως, αλλά χρειάζεται χρόνος για να δοκιμασία.

Μην σταματήσετε, και στο τέλος θα νιώσετε σαν υπερήρωας.