Πώς να κάνει τάκλιν ασφαλή για τα γόνατα

Familiar επιθέσεις δεν παρέχουν την απαιτούμενη φορτίο στους γοφούς και δεν διαθέσετε την άρθρωση του γόνατος. Μάθετε πώς μπορείτε να αλλάξετε την τεχνική του για την αντιμετώπιση αυτών των αδυναμιών άσκηση και να πάρει όλα τα οφέλη από την εφαρμογή της.

Έχουμε μάθει ότι κατά το χρόνο των επιθέσεων για να κρατήσει την πλάτη ίσια και προς τα εμπρός γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και δεν λαμβάνει μακριά κάλτσα του. Αποδεικνύεται, ότι δεν είναι η μοναδική έκδοση αυτού του εγχειρήματος.

Εάν, κατά τη διάρκεια των επιθέσεων σας κρατήσει πίσω κάθετο σας στο πάτωμα, δημιουργεί πολλή πίεση στην άρθρωση του γόνατος και το χαμένο δυνατότητα να τεντώσει και να ενισχύσει την άρθρωση του ισχίου.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), διευθυντής του προγράμματος κατάρτισης Κατηγορίας Χ από Equinox

Αυτό σημαίνει ότι οι μύες των ισχίων και κάτω μέρος της πλάτης να πάρει λιγότερο φορτίο, ενώ οι μύες κοντά στην άρθρωση του γόνατος κάνει όλη τη δουλειά. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να γλουτούς της αντλίας και να υπονομεύσει τους μυς, θα πρέπει να γείρετε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Γόνατο-στέκεται μπροστά πόδι σε βαθύ κάθισμα είναι πάνω από το δάχτυλο του ποδιού. Η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού της άμεσης γίνεται έντονη (αλλά όχι πάρα πολύ), ενώ ο κορμός κάμπτεται προς τα εμπρός.

Εάν χρησιμοποιείτε έναν αλτήρα, να μειώσει και σταυρώνει τα χέρια και κρατήστε τα χέρια στέκεται μεταξύ του μπροστινού ποδιού και το πίσω μέρος του γονάτου. Έτσι θα διανείμει ομοιόμορφα τη δύναμη μεταξύ του γόνατος και του ισχίου.

Η ρύθμιση αυτή αποτελεί βοηθά επιθέσεις πώς να φορτώσει τους μηρούς και τους γλουτούς και την ανακούφιση του φορτίου στην άρθρωση του γόνατος.

Η περαιτέρω κοινή θέση σχετικά με την αλτήρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ροπή.

Alex Zimmerman

Αν κάνετε τακτικές προβολές και τα χέρια σας με βάρη παραλειφθεί κατά μήκος του σώματος, σύμφωνα με τις εμβιομηχανικής του κινήματος γόνατο φορτώνεται περισσότερο. Εάν γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, και θα κρατήσει τους αλτήρες στο ίδιο επίπεδο με το γόνατο που αντιμετωπίζει το πίσω πόδι, το κύριο βάρος θα πάει στους γοφούς.

Ένα μικρό φορτίο στην άρθρωση του γόνατος είναι χρήσιμη: σας επιτρέπει να ενισχύσει τους μυς που σταθεροποιούν. Αλλά προσαρμογής συνειδητή γωνία θα σας βοηθήσει καλύτερα να αντλεί το κάτω μέρος του σώματος και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.