Όπως και λειτουργίας αντλιών εγκεφάλου

Οι δρομείς να σκέφτονται γρήγορα, καλύτερα την προσοχή έλεγχο και buzz από το τζόκινγκ ως όπιο.

Κανείς δεν θα ισχυριστούν ότι η φυλή επηρεάζει τους μυς και την καρδιά. Αλλά όταν πρόκειται για τη διάθεση ή το μυαλό, υπάρχουν αμφιβολίες.

Ξεχνάμε ότι τα συναισθήματα και τις σκέψεις - αυτό δεν είναι κάποια παράξενη ουσία και τροφή του εγκεφάλου μας, ως δύναμη - μυϊκή προϊόν. Μας αντίληψη, την ευχαρίστηση, την προσοχή, τη διάθεση - όλα εξαρτώνται από το πώς αυτό το σώμα και τι χημικές διαδικασίες συμβαίνουν σε αυτό.

Λέει πώς λειτουργεί επηρεάζει τη διαδικασία της μάθησης και διάθεση και τι αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εγκεφάλου του.

Αυξάνει την ταχύτητα επεξεργασίας

Long ενεργητικός τζόκινγκ επιταχύνει ανταπόκριση του εγκεφάλου σας σε περιβαλλοντικά ερεθίσματα.

οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΦλοιώδη νευρωνικά διέγερση επηρεάζεται διαφορικά κατά τύπο της σωματικής άσκησης εκτελείται τόσο με τη χρήση του τεστ με κρίσιμη συχνότητα τρεμοπαίγματος: ο άνθρωπος φαίνεται στα τρεμοπαίζει το φως αναβοσβήνει σήμα επαναλαμβάνεται πάντα πιο γρήγορα, μέχρι τη συγχώνευση στο επίπεδο φωτός. Όσο περισσότερο ένα άτομο παρατηρεί την τρεμόπαιγμα, το μεγαλύτερο ο ενθουσιασμός του εγκεφαλικού φλοιού και η ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών.

πειράματος, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνετε το τεστ πριν και μετά την 30 λεπτά τρέξιμο. Διαπιστώθηκε ότι μετά από παρατεταμένη έντονη τζόκινγκ αυξημένη διέγερση του φλοιού στους άνδρες. Σούπερ εντατική βραχυπρόθεσμα μια τέτοια επίδραση είχε.

Μετά την εκτέλεση θα απορροφήσει γρήγορα νέες πληροφορίες και την επίλυση προβλημάτων.

Βελτιώνει την προσοχή και την ικανότητά του να ελέγξει

Τρέξιμο επηρεάζουν τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου: την ικανότητα να σχεδιάζουν, να προσαρμοστούν στις συνθήκες και να επιλέξετε τι να επικεντρωθεί σε. Και όχι μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά και σπριντ.

οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειSprint με βάση την άσκηση και τη γνωστική λειτουργία στους εφήβουςΌτι μόλις 10 λεπτά από το διάστημα σπριντ βελτιώθηκε σημαντικά αποτελέσματα στη δοκιμασία Stroop, η οποία θα πρέπει να ονομάζονται ετικέτες χρώμα, μην αποσπούν την προσοχή από το κείμενο.

Επιπλέον, η επίδραση των μόνιμων cross-training χτίζειΔιάστημα Τρέξιμο Εκπαίδευση Βελτιώνει την γνωστική ευελιξία και η αεροβική δύναμη του νεαρούς υγιείς ενήλικεςΕπτά εβδομάδες τακτικής αγώνες για να βελτιωθεί η ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να δρα αποτελεσματικά στο νέο περιβάλλον.

Στην περίπτωση αυτή, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όχι μόνο αμέσως μετά την εκτέλεσή της. Από την τακτική αερόβια άσκηση είναι μακροπρόθεσμα βιώσιμη αλλαγή να συμβεί.

Οι επιστήμονες μελέτησαν τους δρομείς και μη αθλητικές τους ανθρώπους σε κατάσταση ηρεμίας, χωρίς προηγούμενη τρέχει. Και στην πρώτη βρήκαμε μια ισχυρή σχέσηΟι διαφορές σε κατάσταση ηρεμίας λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ αθλητές Νεαρός Ενήλικος αντοχής και υγιείς μάρτυρες στο μετωποβρεγματικές δίκτυο της αρμόδιας εγκεφάλου για προσοχή, Τη μνήμη εργασίας και άλλες εκτελεστικές λειτουργίες.

Την ίδια στιγμή οι αθλητές καταπιεσμένων λειτουργία του εγκεφάλου παθητικό (δίκτυο προεπιλεγμένη λειτουργία, DMN), στην οποία ένα άτομο σκέφτεται χαλαρή, έξαλλος και άλματα από τη σκέψη στη σκέψη.

Ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, οι δρομείς πιο εύκολο να συγκεντρωθούν και να αφαιρέσετε αποσπούν την προσοχή οι σκέψεις από το αντιαθλητικό ανθρώπους.

Προστατεύει κατά της κατάθλιψης

Η παθητική λειτουργία συνδέεται συχνά με την κατάθλιψηΜηρυκασμός και Προεπιλογή Δίκτυο Λειτουργία υποσυστήματα σύνδεσης στο Πρώτο επεισόδιο, Drug-Naive νεαρούς ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Η μείωση του χρόνου που λειτουργεί δρομείς του βοηθά στην προστασία της ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι ο μόνος μηχανισμός προστασίας κατά της κατάθλιψης. Εκτός από την DMN, τρέξιμο επηρεάζει τον εγκέφαλο μέσω του μεταβολισμού κυνουρενίνης.

Αυτό το υλικό σχηματίζεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ένα μέρος του τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη - η ορμόνη που απαιτείται για μια καλή διάθεση και υγιή ύπνοΚαι το άλλο - στο κυνουρενίνηςΚυνουρενίνες στην παθογένεση της ενδογενούς ψυχιατρικών διαταραχών.

Κάτω από την επίδραση της πορείας του στρες και φλεγμονής kinureninovy ​​αρχίζει να κυριαρχούν και την ανάπτυξη αναστέλλεται σεροτονίνης. Στην κυνουρενίνης εγκέφαλο μετατραπούν σε διαφορετικές ουσίες: επιβλαβείς νευροτοξίνες (3-gidroksikitonurin) ή χρήσιμα νευροπροστατευτικά (κυνουρενικό οξύ).

Τρέξιμο βοηθά να μετατοπίσει την ισορροπία υπέρ των τελευταίων. Σε σκελετικό μυ αντοχής κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης ρίξειάσκηση αντοχής αυξάνει σκελετικών μυών αμινοτρανσφερασών κυνουρενίνης και πλάσματος κυνουρενικό οξύ σε ανθρώπους. κυνουρενίνης αμινοτρανσφεράση - μια ουσία που μετατρέπει κυνουρενίνης σε οξύ.

Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση της, βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου και να αποτρέψει την κατάθλιψη που προκαλείται από το στρες.

Φέρνει μια αίσθηση ευφορίας

Μετά από μια μακροχρόνια φέρνει μια κατάσταση ευφορίας. Είναι γνωστό σε πολλούς αθλητές, αλλά μέχρι πρόσφατα οι επιστήμονες δεν κατανοούν πώς το μηχανισμό αυτό.

Στις 80-90-ες ήταν μια δημοφιλής ιδέα του «ενδορφίνης βιασύνη». Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι κατά τη διάρκεια εκτέλεσης αυξήσειςΑύξηση του κυκλοφορούντος β-ενδορφίνη, όπως συσχετισμοί ανοσολογική αντίδραση με την αλλαγή στην αίσθηση της ευχαρίστησης μετά την εκτέλεση τα επίπεδα της β-ενδορφινών. Αυτές οι ουσίες δρουν επί υποδοχέων οπιοειδών και έχουν παρόμοια επίδραση με τα οπιοειδή.

Το 2008, χάρη στην έρευνα Γερμανών επιστημόνων επιβεβαίωσε αυτή τη θεωρία. Χρησιμοποιώντας τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων, έδειξανΥψηλής του δρομέα: οπιοδεργικές Μηχανισμοί στον ανθρώπινο εγκέφαλοΑυτό μετά από δύο ώρες λειτουργίας εμφανίζεται επίδραση στην οπιοειδών υποδοχέων σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Και αυτό συμπίπτει με μια αίσθηση ευφορίας, που αναφέρονται στις δρομείς.

Επίσης, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι στην ευφορία του αθλητή εν μέρει συμμετέχουν endokannabioidyΠροκαλείται από άσκηση ενδοκανναβινοειδούς σηματοδότηση διαμορφώνεται από την ένταση. Μόλις 30 λεπτά τρέξιμο με μέση ένταση αυξάνει τον αριθμό τους, μειώνονταςυψηλή ενός δρομέα εξαρτάται από υποδοχείς κανναβινοειδών σε ποντικούς το άγχος και τον πόνο.

Αυτή η έκθεση είναι ασφαλές για την υγεία, αλλά πάντα είναι καλό με μέτρο. Όταν ένα απίστευτα έντονο αγώνα αρχίζει εξάντληση πτήσεις είναι κακό για τον εγκέφαλο.

Έτσι, οι ερευνητές σαρώνονται τα μυαλά των δρομέων, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το διευρωπαϊκό υπερμαραθώνιο από 4 500 χιλιομέτρων. Οι μισοί από αυτή την τρελή κούρσα φαιάς ουσίας μειώθηκε στο μαραθώνιοΟυσιαστική και αναστρέψιμη μείωση του εγκεφάλου φαιά ουσία αλλά όχι αλλοιώσεις οξείας εγκεφάλου σε δρομείς υπερμαραθώνιο: η εμπειρία από την Transeurope-αγώνα δρόμου Έργου στο ποσό των 6% - για το μήνα του εγκεφάλου τους, σαν ηλικίας 30 χρόνια.

Ευτυχώς, οκτώ μήνες μετά τον αγώνα περιπέτειας του όγκου της φαιάς ουσίας αυξήθηκε στις προηγούμενες τιμές.

Δεδομένου ότι πολύ λίγοι άνθρωποι ικανά τέτοια περιοχή, δεν υπάρχει κίνδυνος σοβαρής βλάβης. Από τις μεγάλες αποστάσεις μπορείτε να πάρετε μόνο οφέλη: τη βελτίωση της προσοχής και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, να μάθουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα στρες και να προστατεύσει τον εαυτό σας από την κατάθλιψη.

βλέπε επίσης

• Αν θέλετε να τρέχει καλύτερα - Κρατήστε την μπάρα και αλτήρες →
• 5 λόγοι για να αρχίσει να τρέχει, δεν συνδέεται με την απώλεια βάρους
• Μόνο 1 ώρα τρέξιμο μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας είναι 7 ώρες →