Πάρτε 50 Burpee μια μέρα, και ένα μήνα αργότερα θα μετατρέψει όχι μόνο το σώμα σας

Δημοσιογράφος Άννα Quinlan ανταποκρίθηκαν στο Burpee κλήση στο Instagram και έκανε 50 επαναλήψεις ασκήσεις εντός 30 ημερών. Ένα μήνα αργότερα, κοινόχρηστο τις σκέψεις του σχετικά με το θέμα.

1. Το πιο δύσκολο κομμάτι - για να ξεκινήσετε

Κάνετε 50 Burpee ταυτόχρονα σκληρά, και δεν είμαι καν πρόκειται να βρεθεί γι 'αυτό. Ωστόσο, με την πάροδο των μηνών, εγώ κατά πάσα πιθανότητα πέρασε περισσότερο χρόνο ταλαιπωρία λόγω της ανάγκης να κάνετε την άσκηση από το να κάνουν τις ασκήσεις. Πάντα κάτι παρεμβαίνει: πολύ ζεστό, πολύ κουρασμένος, απασχολημένος, πεινασμένοι, πολύ καλό στυλ με τον ιδρώτα.

Αλλά μόλις έκανα τα πρώτα δέκα επαναλήψεις, κατάλαβα ότι λίγο περισσότερο, και η δουλειά γίνεται. Μόλις αυτό έγινε εμφανές, κάντε Burpee έχει γίνει πολύ πιο εύκολη. Γι 'αυτό μην περιμένετε να κάνει.

2. σημαντική ώθηση

Μιλώ για μεταφορική ώθηση ωθεί Burpee κάνουμε κάθε μέρα. Εμείς δεν θα μπορούσε να ξεκινήσει η κλήση για τρεις ημέρες. Αλλά από τη στιγμή που ξεκίνησε, ήταν εύκολο. Οι πρώτες 11 ημέρες ένιωσα ασταμάτητη. Στη συνέχεια, όμως πήγε κάμπινγκ και μετά από ένα ταξίδι επτά ώρες σε μια χαμένη μέρα. Κατά την επόμενη εβδομάδα έκανα 50 Burpee μόνο μία φορά.

Θα διακόπτονται 11 ημερών εμπνευσμένη μαραθώνιο του, καθώς και οι συνέπειες ήταν φοβερές. Αλλά βρήκα τη δύναμη να επιστρέψετε στην ασκήσεις και απλά προσαρτώνται σε μήνα έξι επιπλέον ημέρες από την κλήση.

3. Burpee, ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση

Έτρεξα δύο μαραθώνιο, Συμμετείχε σε ένα τρίαθλο, θα πραγματοποιήσει μαθήματα γυμναστικής δύο φορές την εβδομάδα. Και πριν από αυτό, έκανα Burpee ως μέρος μιας καρδιο υψηλής έντασης. Αλλά όταν έγινε μια ξεχωριστή άσκηση, αισθάνομαι κάθε μυ. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το σώμα μου πονούσε. Ακόμη και την ημέρα 30, είχα έναν σκληρό χρόνο, και έχω ιδρώσει ανελέητα.

Ως εκ τούτου, αν θα ήμουν χωρίς πρόσβαση στο γυμναστήριο, εγώ σίγουρα θα επιλέξουν Burpee να αντικαταστήσει την παραδοσιακή εκπαίδευση.

4. Burpee άντληση αποτελεσματικά βραχίονες

Ήμουν κάνει push-ups κατά τη διάρκεια κάθε Burpee. Και σε συνδυασμό με τα άλλα στοιχεία της άσκησης ήταν πολύ δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του τα χέρια μου ήταν πολύ τεταμένη. Ο πόνος συνεχίζεται για δεύτερη εβδομάδα. Αλλά την ίδια στιγμή, όταν την εικοστή ημέρα της κλήσης, είδα την εικόνα του, σκέφτηκα, ότι ο φωτογράφος είχε θέσει το σώμα μου σε κάποιον άλλο μυϊκή όπλων. Έτσι, αν το όνειρο για ένα τέτοιο αποτέλεσμα, ξεκινήστε με τουλάχιστον push-ups.

5. Καλή εξοπλισμό άσκησης βοηθά

Δεν λέω ότι Burpee ιδανικό μου. Αλλά μετά το 1500-ου επανάληψη βρήκα δύο στοιχεία που βοηθούν να εκτελέσει την άσκηση πολύ καλύτερα. Πρώτον, για να αποφύγετε το κλείδωμα τους αγκώνες όταν επιστρέψετε από μια μόνιμη θέση στο μπαρ, κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Έτσι, εάν είστε ήδη στα μισά του δρόμου για την πάλη.

Δεύτερον, συνειδητά ασκούν πρέσαΌταν πηδούν έξω από ιμάντες στο πόδι ήταν στο Palms. Αυτό όχι μόνο προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά καθιστά το όλο κίνημα πιο ισχυρή και ελεγχόμενη.

6. Παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε

«Πενήντα», ακούγεται σαν ένα μεγάλο αριθμό. Όταν οι άνθρωποι ακούνε αυτό που κάνω 50 Burpee μια μέρα, είπε: «Αυτό είναι τόσο πολύ! Ποτέ δεν μπορούσα. " Μερικές φορές έχω χρησιμοποιήσει το χρονόμετρο, και αποδείχθηκε ότι εκπαίδευση Δεν είναι περισσότερο από οκτώ λεπτά διαρκεί. Και ο πιο γρήγορος θα εκτιμηθεί πέντε και μισό λεπτά.

Έσπασα 50 Burpee πέντε σετ των 10 χρόνων και να ξεκουραστεί για όσο διάστημα χρειαστεί. Αλλά όχι περισσότερο από ένα λεπτό. Και μόλις συνειδητοποίησα ότι ακόμη και στις πιο δύσκολες μέρες της εκπαίδευσης δεν διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά, ένιωσα καλύτερα.

Η ιδέα ότι όλα έχουν τελειώσει σε οκτώ λεπτά, με βοήθησε να μην ψάξουν για δικαιολογίες και ξεκινήστε την εξάσκηση τώρα.

7. εταιρικής σχέσης βοηθά

Στην πρόσκληση Burpee φίλη μου ήταν απαίσια. Δεν απάντησε σε αρκετές από τους φίλους μας. Μερικοί από μας έχουν δημοσιεύσει βίντεο κατάρτισης στο Instagram. Και όταν μπήκα στον πειρασμό να χαλαρώσουν, ήξερα ότι αισθάνονται άβολα να ακούσω την άποψη των άλλων γι 'αυτό.

αποτέλεσμα

Κάνετε 50 Burpee κάθε μέρα και ήταν δύσκολο για ένα μήνα, και είναι πιο εύκολο από ό, τι νόμιζα αρχικά. Έμεινα έκπληκτος πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά η εκπαίδευση. Την ίδια στιγμή, ήμουν έκπληκτος από το πόσο έμαθα από τις αμφιβολίες και τους φόβους του. Ήταν μια μεγάλη άσκηση κατά βούληση. Και αυτό είναι που μου αρέσει σχετικά με αυτές τις κλήσεις: ποτέ δεν ξέρεις τι τελικά συνέβη.

---

Αν θέλετε να ελέγξετε τον εαυτό σας ως Burpee θα αλλάξουν το σώμα και τον χαρακτήρα σας, διαβάστε προσεκτικά την τεχνική. Layfhaker λεπτομερώς έγραψαΠώς να κάνει μια άσκηση σωστά και αποτελεσματικά.

βλέπε επίσης

• Αρχική προπονήσεις για αρχάριους: πώς σε 4 μήνες για την αλλαγή πέρα ​​από την αναγνώριση →
• 5 σκληρά workouts που καίνε το λίπος χωρίς να χάσει μυϊκή →
• 10 τρόποι για να συνηθίσουν στην τακτική εκπαίδευση →
• 8 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους →