5 συχνοί τραυματισμοί κατά την άθληση, το οποίο μπορείτε να αποφύγετε

Σχεδόν πάντα τραύμα στον αθλητισμό σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Και σχεδόν πάντα μπορούν να προληφθούν.

1. «Γόνατο runner»

Τι είναι: σύνδρομο τριβής iliotibialnogo οδού. Iliotibialny διαδρομή εκτείνεται στην εξωτερική πλευρά του μηρού πάνω από το γόνατο. Το πρώτο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην εξωτερική πλευρά του κοινού κατά τη διάρκεια της άσκησης, και σύντομα το γόνατο αρχίζει να πονάει, και κατά τη διάρκεια της κανονικής τα πόδια.

Πώς να κάνετε: τρέχει σε ένα στενό παπούτσι, υπερεκτίμησε τη δύναμή τους, κάνουν τις ασκήσεις σωστά, όταν η προθέρμανση. Από τον τίτλο, είναι σαφές ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζημίας που παρατηρείται σε δρομείς, αλλά και ποδηλάτες, ποδοσφαιριστές και καλαθοσφαιριστές επίσης σε κίνδυνο.

Πώς να αποτρέψει:

• Φορούν ειδικά παπούτσια για κάθε τύπο εκπαίδευσης.
• Προσέξτε για τον εξοπλισμό άσκησης. Αν δεν ξέρετε πώς να σωστά - αναφέρεται στον προπονητή.
• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.

2. Η φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα

Τι είναι: νόσος εμφανίζεται λόγω υπερβολική προσπάθεια των μυών της γαστροκνημίας. Τέτοιες μακράς θεραπεύει τραυματισμό, και αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του τένοντα.

Πώς να κάνετε: για να ξεκινήσει η προθέρμανση πριν την άσκηση δεν είναι εύκολο να γυμναστική, και ένας αγώνας στην πίστα ή το άλμα σχοινί. Αχίλλειο τένοντα μπορεί να προκληθεί βλάβη σε οποιοδήποτε άθλημα όπου πρέπει να τρέξει και να πηδήξει ενεργά.

Πώς να αποτρέψει:

• Καλά ζυμώνουμε τον αστράγαλο από μια ομαλή περιστροφή και το τέντωμα.
• Επιδίδονται σε κανονικά παπούτσια.
• Εκπαιδεύστε τους καμπτήρες του ισχίου, έτσι ώστε να ανέλαβε ένα μέρος της εργασίας τους τένοντες. καμπτήρες του ισχίου - είναι μια ομάδα μυών, η οποία περιλαμβάνει λαγόνια και psoas μυς, καθώς και το ράψιμο και ορθό μηριαίο.

3. επικονδυλίτιδα

Τι είναι: φλεγμονή των τενόντων γύρω από τις ομάδες αγκώνα. Λόγω του αγκώνα τους πονάει και χάνει την κινητικότητα. Αυτή η ζημία είναι επίσης ονομάζεται «πυροβόλησε τον αγκώνα» ή «αγκώνα του τένις.»

Πώς να κάνετε: επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση με τον αγκώνα του σε μια κατάσταση έντασης. Καταπονημένος αγκώνες δεν είναι μόνο οι τερματοφύλακες, οι παίκτες του τένις και άλλοι αθλητές, αλλά και, για παράδειγμα, τους καλλιτέχνες ή τους κηπουρούς.

Πώς να αποτρέψει:

• Παίξτε άθληση και την εργασία, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Ακόμη και αν κάποιος - που οδηγεί.
• Κάντε διαλείμματα στην εκπαίδευση για να επιτρέψει στους συνδέσμους για να χαλαρώσετε.
• Στο πρώτο σημάδι του πόνου για να δείτε ένα γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αντι-φλεγμονώδη φάρμακα. Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το πρόγραμμα κατάρτισης και να δώσει το χέρι σας ένα διάλειμμα.

4. εξαρθρωμένο ώμο

Τι είναι: Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η κεφαλή του βραχιονίου κινείται μέσα και έξω από το κοινό. Φαίνεται και πονάει τρομερά. Πάρτε το τέντωμα των συνδέσμων ώμου δεν είναι τόσο κακό, αλλά ακόμα δυσάρεστη. Μπορεί να διαγνωστεί από πόνο, ερυθρότητα και οίδημα του βραχίονα.

Πώς να κάνετε: κάνει πολύ απότομες κινήσεις με τα χέρια του. σύμφωνα μεTop 10 Αθλητικών Κακώσεων Fox News, το 20% των τραυματισμών σε αθλήματα που σχετίζονται με τους ώμους, και η πλειοψηφία τους σε περιπτώσεις που ένα άτομο αρχίζει να αθλούνται πολύ απότομα. Για παράδειγμα, χάνει μερικούς μήνες της κατάρτισης, και στη συνέχεια προσπαθεί να τρέξει το ίδιο πρόγραμμα όπως πάντα. Εξαρθρώσεις και υπεξαρθρήματα συμβαίνουν πιο συχνά στην εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες και γυμναστική. Ένα διάστρεμμα μπορεί να πάρει οποιαδήποτε προσομοιωτή στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο βόλεϊ αυλή.

Πώς να το αποτρέψει:

• Αρχίστε να ασχολούνται με τον αθλητισμό σταδιακά.
• Μετά από ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση, πάω σε ένα πιο ελαφρύ πρόγραμμα.
• Μην κύμα τα όπλα έτσι απλά - ακολουθούν την κίνηση τεχνική.

5. αστράγαλο διάστρεμμα

Τι είναι: διάστρεμμα στον αστράγαλο μέχρι την πλήρη ρήξη τους.

Πώς να κάνετε: κατά κάποιο τρόπο. Κάθε ασταθής θέση μπορείΤι είναι ένας αστράγαλο διάστρεμμα; να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα σκοντάψει και το πόδι podvernotsya. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, ειδικά εάν τα χέρια σας σε αυτό το σημείο ήταν το μπαρ.

Πώς να το αποτρέψει:

• Να θυμάστε ότι σε κάθε άσκηση, το κύριο πράγμα - σταθερότητα. Αν σηκώνει βάρη ή να κάνετε προβολές, το πόδι πρέπει να είναι ίσια.
• Ξεκινήστε με τα πόδια από τη γιόγκα, το οποίο θα πρέπει να διδάσκονται για να κρατήσει την ισορροπία και να κάνουν τους συνδέσμους πιο εύπλαστη.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τους τραυματισμούς σε οποιοδήποτε άθλημα

Πρόληψη των τραυματισμών είναι πολύ απλή. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που τα πάντα στο σφυρί της. Αλλά την επόμενη φορά, όταν αποφασίσετε να παραλείψετε την προπόνηση βαρετό, σκεφτείτε πώς θα πρέπει να έχουν τη διασκέδαση στην ουρά στο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Αυτό που δεν φαίνεται, ακολουθούν μερικές κανόνες απλή. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνουμε ό, τι δραστηριότητες θα αναλάβει:

1. Για να ζεσταθεί. Ακόμη και πριν από τις ασκήσεις το πρωί χρειάζονται τουλάχιστον μια ισοπαλία.
2. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Μην τρέχετε μετά και το αποτέλεσμα αμέσως. Ναι, ο καθένας θα δει τι ένα τεράστιο βάρος που έχετε. Αλλά πώς θα στρίψει αύριο - δείτε ένα γιατρό, που είναι ρεκόρ χωρίς ενδιαφέρον σας.
3. Για την ενίσχυση των τενόντων και των αρθρώσεων, για παράδειγμα μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής. Εμείς δεν μιλάμε για bodybuilding, και για βιταμίνες και συμπληρώματα μετάλλων, όπως JustNative. Οι μεταρρυθμίσεις είναι αναγκαίες για να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών που δεν παίρνουν αρκετή τροφή. Δημιουργήστε την τέλεια δίαιτα χωρίς δύσκολο διατροφή ειδικός, έτσι είναι πιο εύκολο να αγοράσει ένα ειδικό πακέτο για τους αθλητές και να βοηθήσει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας να αντέξει τον αθλητισμό φορτίο.