Τι πρέπει να κάνετε για να μην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών

1. Μην παραλείψετε το πρωινό για τον εορτασμό της Ημέρας

Αν σκέφτεστε να παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα στην εργασία σας ανοίξει η όρεξη για φαγητό, μην το κάνετε. Αντίθετα, φάτε ένα αρκετά πλούσιο πρωινό για να διαρκούν περισσότερο δεν είναι πεινασμένοι. Στη συνέχεια, το βράδυ θα υπάρχει η επιθυμία να τρώνε περισσότερο.

2. Επιλέξτε γεύματα πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, ώστε να είναι σίγουρος για να μαγειρέψουν φαγητά με βάση το κρέας, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα. ως επιλογές για χορτοφάγους κατάλληλο quinoa, φακές, φασόλια.

3. Όταν πηγαίνετε να επισκεφθείτε, πάρτε κάτι μαζί σας

Για να μην προσπαθήσει να μαντέψει από ό, τι έκανε ένα συγκεκριμένο πιάτο σε ένα πάρτι και αν το έχετε, πάρτε ένα εναλλακτικό σχέδιο. Αφήστε αυτό το πιάτο θα ήταν χρήσιμο, όπως μια σαλάτα ή ένα ελαφρύ επιδόρπιο.

4. Τρώτε αργά

Όταν τρώτε γρήγορα, το σώμα σας δεν έχει το χρόνο να καταλάβει τι ήταν sated. Γι 'αυτό μην βιαστείτε, μασάτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.

5. Μην τοποθετείτε πάνω στο τραπέζι όλα τα πιάτα με τη μία

Σερβίρετε τα τρόφιμα, όπως κάνουν στα εστιατόρια - ένα πιάτο. Μην εκθέτετε στο τραπέζι όλα με τη μία. Έχοντας τελειώσει μια μερίδα, να λάβει ξεκούραση και πιστεύω ότι είναι απαραίτητο να πάει πραγματικά για περισσότερα.

6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Σνακ για τα λαχανικά και προσθέστε τα πιάτα φασόλια. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βοηθά να παραμείνει χόρτασε πια.

7. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Προσπαθήστε να ξεγελάσει τον εαυτό σας και να σερβίρουν φαγητό σε μικρά πιάτα - όλα τα τμήματα φαίνονται μεγαλύτερα. Και στις μεγάλες πλάκες, αντίθετα, θα ήταν επιθυμητό να περικλείουν το φαγητό όλο και περισσότερο.

8. Μην ξεχάστε για τα ευεργετικά λιπαρά

Λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, δίνουν ενέργεια και προωθεί την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D, Ε και Κ Τα καλά λιπαρά βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο. Μην ξεχάσετε να τα προσθέσετε σε σαλάτες: φυτικές ίνες και λιπαρά αύξησηΛίπη και του κορεσμού. οι ευεργετικές ιδιότητες του κάθε άλλο.

9. Σταματήστε ραφιναρισμένη ζάχαρη

Φάτε τα τρόφιμα στα οποία η ζάχαρη είναι παρούσα φυσικά σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν και πάλι πραγματικά θέλετε να δοκιμάσετε το κέικ ή άλλα γλυκά, να λάβει ένα μικρό κομμάτι.

10. Μην φοβάστε να δώσει

Μερικοί το προτιμούν να επισυνάψουν τα οικογένειες και τους φίλους της προσθήκης της πρόσθετης ύλης και τα σκουπίδια είναι συχνά ενοχλητικό. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώνε περισσότερο, μόνο ευγενικά να πω "όχι».

11. Περιμένετε, πριν από τη λήψη ενός συμπληρώματος

Το σήμα ότι το στομάχι εισήλθε στην τροφή φτάνει στον εγκέφαλο μόνο σε 20 λεπτά. Έτσι, πριν να εφαρμόσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη σοδειά, να σηκώνεται από το τραπέζι, με τα πόδια, να συνομιλήσετε με τους φίλους σας. Ίσως τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε πλέον να φάει.

12. Τρώτε λιγότερο γρήγορα υδατάνθρακες

Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά και σόδα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Είναι γρήγορα διασπώνται, άλματα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά στο τέλος πολύ σύντομα, θέλουμε να φάμε και πάλι. Είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα σύνθετους υδατάνθρακες: ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, quinoa.

13. περισσεύματα αφαίρεση

Βάλτε όλα αυτά που παρέμειναν αχρησιμοποίητες, και φυλάσσεται στο ψυγείο ή κατάψυξη. Αν το φαγητό δεν είναι μπροστά στα μάτια του, δεν θα τον εαυτό του να λάβει μια άλλη πρόσθετη, και όχι υπερκατανάλωση τροφής. Ή θέσει σε δοχεία τροφίμων και να δώσει στους επισκέπτες όταν φεύγουν.

14. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο

Αποσπούν την προσοχή από τις αγαπημένες σας ταινίες, που δεν προειδοποίηση πόσο έτρωγαν γλυκά και σοκολάτες. Ναι και διαφήμιση πρόχειρο φαγητό αυξάνει την επιθυμία να φάει ή να πιει κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας.

15. μηρυκάζω

Αυτό θα σας σταματήσει όταν φτάσετε για ένα άλλο σάντουιτς ή ένα κομμάτι κέικ.

16. Καθίστε μακριά από τους πειρασμούς

Όσο πιο κοντά μπορείτε να καθίσει για να φάει, τόσο περισσότερο τρώτε. Γύρνα τόσο λαχταριστά επιδόρπια δεν ήταν σε οπτικό σας πεδίο. Προσπαθήστε να ακούσετε το στομάχι, αντί να στηρίζεται μόνο στα μάτια.

17. Μη στηρίζεστε σε αλκοόλ

Με αυτό, δεν θα πάρει μόνο θερμίδες, Αλλά και δεν θα είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους. Σε αυτή την κατάσταση, τρώνε πολύ πιο εύκολο.

18. Κάντε ένα διάλειμμα

Επιδίδεται σε κάποιο συγκεκριμένο πιάτο, είστε ακριβώς ακόμη περισσότερο θέλετε να φάτε. Δοκιμάστε μερικά κομμάτια, αλλά όχι να υπερφαγία, σκεφτείτε ευχάριστη εορταστική περίοδο λειτουργίας. Για παράδειγμα, πώς θα το κάνετε ανοιχτά δώρα, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας Χριστουγεννιάτικη ταινία ή το παιχνίδι στο χιόνι. Είστε έξαλλος, και η επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο να αποδυναμώσειΗ Γνωστική Πειραματική προσέγγιση για την κατανόηση και τη μείωση πόθους τροφίμων. .

19. πίνουν νερό

Το νερό θα δώσει μια αίσθηση του κορεσμού, και θα τρώτε λιγότεροΗ κατανάλωση νερού αυξάνει την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης υποθερμιδική δίαιτα σε μεσήλικες και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη σόδα και τους χυμούς, δεν έχει θερμίδες και ζάχαρη. Έτσι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο, και στη συνέχεια πιείτε σκέτο νερό.

20. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Στις αρχές του νέου έτους έχουμε συνηθίσει να θέσουν νέους στόχους, αλλά ανέφικτες προσδοκίες (π.χ., χάνουν δύο μεγέθη έως τον Φεβρουάριο) φέρνει μόνο απογοήτευση. Διατύπωση συγκεκριμένων επιτεύξιμους στόχους, Τα Γράψτε τα κάτω και τοποθετήστε το σε περίοπτη θέση, όπως στην πόρτα του ψυγείου. Πάντα κρατώντας τους μπροστά από τα μάτια, θα είναι πιο εύκολο να κολλήσει σε αυτά.