Το μεσημεριανό γεύμα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για τη μελέτη
τροφή / / December 19, 2019
Κατά την έναρξη του σχολικού έτους θυμάμαι πάντα για πάντα πεινασμένοι φοιτητές από την πατρίδα του πανεπιστημίου. Πήγαμε πεινασμένοι όχι επειδή δεν έχουν αρκετά ρούβλια για το μεσημεριανό γεύμα, αλλά επειδή το γεύμα ήταν ιδιαίτερα πουθενά. Η τραπεζαρία και το φαγητό άφησε πολύ από το επιθυμητό, χάμπουργκερ και χοτ-ντογκ για «κατάρρευση» ήταν μια γαστρονομική τρόμου, θερμότητα έφερε από το σπίτι του γεύματος ήταν πουθενά. Δεν ξέρω πώς να αλλάξετε την ποιότητα του φαγητού στο alma mater τραπεζαρία, αλλά τα σημάδια ενός καλού δείπνο μαζί τους απλά δεν αλλάζουν με την πάροδο των ετών.
Σωστή Φοιτητής γεύμα - είναι ένα ότι:
- Δεν χρειάζεται να ζεσταθεί?
- καιρό διατηρείται πιο δροσερό (και έπρεπε να εξυπηρετήσει επτά ζεύγη)?
- η δεξαμενή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών?
- προωθεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου?
- νόστιμο, φυσικά.
Αυτή η λίστα είναι απόλυτα συνεπής ποικιλία από σάντουιτς, ρολά και σάντουιτς, ό, τι τους λένε. Για να διατηρηθεί η δράση για την ανάγκη του εγκεφάλου να συλλαμβάνει με ένα επιδόρπιο, και για κανονικό μεταβολισμό - τσάι ή κομπόστα.
μενού Δείγμα για μια εβδομάδα εκπαίδευσης - με τη σειρά.
Η πρώτη μέρα
μεσημεριανό
έναρξη της Δευτέρας με το συνηθισμένο χάμπουργκερ με μπιφτέκι από βοδινό κρέας. Αλλά για διασκέδαση, δεν πρέπει να διαταραχθεί εξαιτίας αυτής περασμένο καλοκαίρι και τα Σαββατοκύριακα, το σάντουιτς θα είναι ένα ντόνατ. Βόειο περιέχει πολλά σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψει μετά από μια μακρά ξεκούραση και συντονιστείτε με τη δουλειά.
συστατικά:
- 1 μεγάλο κουλούρι καλύτερα σουσάμι?
- 2 μπιφτέκια από βοδινό 100 γρ?
- φύλλα κάθε σαλάτα (που σας αρέσει), τα άλλα βότανα για την γεύση?
- 1 ντομάτα?
- 50 γρ από τα αγαπημένα τυρί?
- 4 κουταλιές πάστα ντομάτας?
- 2 κουταλιές γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή ξινή κρέμα.
Για την ευκολότερη έκδοση του κρέατος γεύμα μπορεί να ψηθεί στο φούρνο, και αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε ένα παϊδάκια φέτα ψημένο βοδινό κρέας.
προετοιμασία
Κόψτε ένα κουλούρι στο μισό οριζόντια. Τηγανίζουμε τα μπιφτέκια, και για ένα λεπτό μέχρι να είναι έτοιμα να τα θέσει στην κορυφή της μια φέτα τυρί, έτσι ώστε να είναι ελαφρώς λιωμένο. Διατμητική ντόνατ βάλει μαρούλι, ντομάτα, τυρί μπιφτέκι, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα στρώματα με την αντίστροφη σειρά. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να φτιάξετε burger γιαούρτι ή πάστα ντομάτας, όπως σας αρέσει.
επιδόρπιο
Από το burger ίδια ήταν μεγάλο και θρεπτικά επιδόρπιο να είναι απαραίτητο να παρέχουν φως. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε φρέσκα φρούτα, εκτός από μπανάνες (μπανάνα πάρα πολύ θερμιδική για την περιοχή με αυτό το burger πάρα πολύ).
Πιείτε νωρίτερα αυτή την εβδομάδα καλύτερα από ό, αφεψήματα με τζίντζερ και μέντα: αυτά τα βότανα και τα μπαχαρικά έχουν ένα τονωτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την εκκίνηση. Mint συνδυάζει καλά με κάρδαμο.
δεύτερη ημέρα
μεσημεριανό
Πάρτε με ένα σάντουιτς με τυρί και σπανάκι.
συστατικά:
- 100 γραμμάρια τυριού κρέμας?
- 4 τεμάχια κόκκων δημητριακών?
- 1 ντομάτα?
- 100 g του σπανακιού (νωπά ή αποψυγμένα)?
- βούτυρο?
- καρύκευμα σε γεύση.
προετοιμασία
Ψιλοκόβουμε το σπανάκι και σοτάρετε το στο βούτυρο με λάδι μπαχαρικά. Βάλτε το ψωμί σε πολλά σπανάκι, ένα κομμάτι τυρί και μια φέτα ντομάτας. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μερικές ελιές.
Αν δεν το κάνετε όπως το σπανάκι, το αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε ψητά λαχανικά.
επιδόρπιο
Ως επιδόρπιο με εύκολο δείπνο φέρει marshmallows σας ή καραμέλα, το τσάι και τα φύλλα βατόμουρο πώλησης, κανέλα και φλούδα πορτοκαλιού - είναι απολύτως ήπια.
τρεις ημέρες
μεσημεριανό
Κάντε ένα σάντουιτς με σαλάτα από στήθος κοτόπουλου, ή οποιοδήποτε μέρος του κοτόπουλου. Αυτά τα σάντουιτς εξαλείψει οριστικά το αίσθημα της πείνας. Οι ξηροί καρποί κάνουν το έργο του εγκεφάλου καλύτερη και ασυνήθιστη σάλτσα φέρνει σε μια ποικιλία από μενού.
συστατικά
Για τη σαλάτα:
- 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου?
- 100 g σέλινο?
- ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια?
- 50 g σκληρού τυριού?
- ψωμί.
Για τη γέμιση:
- ½ φλιτζάνι μαγιονέζα (μπορείτε να το γιαούρτι αντικαταστήσει)?
- 4 κουταλιές της σούπας χυμό μήλου?
- 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι?
- 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη?
- 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα?
- 1 κουταλιά παπαρούνα ζαχαροπλαστικής?
- αλάτι και καρυκεύματα για να γεύση.
προετοιμασία
Υλικά για τη σαλάτα για το άλεσμα και ανακατεύουμε. Στη συνέχεια ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο υλικά της σάλτσας, συμπληρώστε τους σαλάτα. Το προκύπτον μίγμα μπορεί να εξαπλωθεί σε ψωμί ή τυλιγμένο σε πίτα.
επιδόρπιο
Για επιδόρπιο, την Τετάρτη θα είναι, επίσης, σάντουιτς, αλλά με τις μπανάνες.
συστατικά:
- 3 αυγά?
- 1 μπανάνα?
- ½ φλιτζάνι γάλα?
- ψωμί?
- κανέλα.
προετοιμασία
Χωρίστε από τα δύο ασπράδια αυγών, ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ με το τρίτο αυγό, μπανάνα, γάλα και κανέλα. ψωμί βουτιά σε αυτό το μίγμα και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι μέχρι να ροδίσει.
Ξεπλύνετε αυτή την ομορφιά τσάι από βότανα με μάραθο και ασβέστη. Αυτά ασυλία βότανα βοήθεια, η οποία είναι πολύ σημαντική για το φθινόπωρο.
ημέρα Τέσσερις
μεσημεριανό
Ημέρα ψάρια! Το ψάρι περιέχει υγιή λίπη και οξέα, καθώς επίσης και το ιώδιο, η οποία είναι απαραίτητη για μεγάλα ψυχολογικό στρες.
συστατικά:
- 1 κουλούρι με πίτουρο?
- κονσέρβες τόνου?
- 1 ντομάτα?
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο?
- 1 αυγό βραστό?
- μαρούλι και βότανα για γεύση.
προετοιμασία
Τα ψάρια από τις τράπεζες πουρέ με ένα πιρούνι ή να αγοράσετε ειδικά δοχεία για σαλάτες. Κόψτε το αυγό στο μισό, προσθέτουμε το ψάρι. Ανακατεύουμε με το βούτυρο. Κόψτε σε μισό ρολό, το κάνουμε στο αυλάκι, βάλτε τα φύλλα μαρουλιού, φέτες ντομάτας και ψαριών γέμιση.
επιδόρπιο
Για επιδόρπιο, αφιερώστε σπιτικά τσιπς μήλου.
συστατικά:
- 3 σκληρό μήλο?
- 2 σκληρούς αχλάδια?
- 2 λεμόνια?
- ½ φλιτζάνι ζάχαρη.
προετοιμασία
Πλένετε τα φρούτα και κομμένο σε λεπτές φέτες. Συμπιέστε το χυμό από τα λεμόνια και αραιώστε το με νερό (αρκετό για ένα τέταρτο του γυαλιού). Σε αυτό το μείγμα, μέρος φέτες φρούτων. Το δοχείο αναμίξτε του γυαλιού ζάχαρη νερό, φέρεται σε βρασμό και μαγειρέψτε μέχρι να πήξει το διάλυμα (θα χρειαστούν περίπου 7 λεπτά). Στη συνέχεια, προσθέστε τα φρούτα σε σιρόπι και περιμένετε μέχρι το υγρό να βράζει. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα φρούτα στην στρωμένο περγαμηνή ψησίματος και στεγνώστε τα επί τρεις ώρες στο φούρνο στους 100 ° C. Μισή ώρα αργότερα, ο καρπός πρέπει να αντιστραφεί.
Το τσάι έχει θέσει η ρίγανη, το ξύσμα λεμονιού και θυμάρι. Αυτός ο συνδυασμός μειώνει την κόπωση και βοηθά το νευρικό σύστημα να αντεπεξέλθει με το φορτίο.
ημέρα πέντε
μεσημεριανό
Ημέρα χρήσιμο shawarma. Σε γενικές γραμμές, σε πίτα μπορεί να μετατρέψει οποιαδήποτε σαλάτα με άνετη μεταφορά είναι. Μόνο κατ 'ανάγκη καλό ρολό κάλυμμαΓι 'αυτό δεν μαραμένα.
συστατικά:
- κοτόπουλο (στήθος είναι καλύτερο, αλλά μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος του)?
- πίτα?
- λάχανο?
- 1 φρέσκα καρότα?
- 1 ντομάτα?
- μαρούλι?
- τυρί σε βάζα?
- 50 g του ζαμπόν.
προετοιμασία
Βράζουμε το κοτόπουλο και το κόβουμε σε λεπτές φέτες. Κατόπιν αιτήματος μπορούν να τηγανίσετε. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, τα καρότα σχάρα σε ένα τρίφτη χοντρό. Ham κομμένα σε λεπτές φέτες.
Πάρτε πίτα και λιπαίνει το με ένα λεπτό στρώμα του τυριού. Βάλτε το τυρί σε μαρούλι, λάχανο, καρότα, φέτες ζαμπόν και το κοτόπουλο. Τυλίξτε και να το πάρετε μαζί σας.
επιδόρπιο
Για επιδόρπιο λάβει το σπίτι granolaΚαι τσάι με χαμομήλι και λεμόνι βάλσαμο για να χαλαρώσετε πριν από το Σαββατοκύριακο.
βλέπε επίσης
- Πώς να μαγειρέψουν ένα γεύμα για 100 ρούβλια 10 συνταγές του προϋπολογισμού →
- 7 νόστιμα και υγιεινά γεύματα για όλη την εβδομάδα →
- Πώς να μαγειρέψουν τα γεύματα στο γραφείο της προσεχούς εβδομάδας: 5 μαθήματα των 8 συστατικά →