Νόστιμο φαγητό - μια από τις κύριες απολαύσεις του ανθρώπου. Αλλά αν παρατηρήσετε για ένα τέτοιο πράγμα: ό, τι το πιάτο μπροστά σας ή στέκεται, μικρές ή μεγάλες, σε κάθε περίπτωση, θα φάει και το τελευταίο ψίχουλο; Το στομάχι σας είναι ήδη πλήρης, θα είναι γεμάτα, αλλά κάτι δεν επιτρέπει να μείνει στο κεφάλι σας.
Φαίνεται ότι η λύση είναι απλή. εσείς πεινασμένος? Όχι; Στη συνέχεια σταματά εκεί!
Αλλά πολύ συχνά ακόμα υπερφαγία και θα μπορούσε μόλις βγουν από το τραπέζι. Πιθανώς τόσο από τα αρχαία χρόνια έμφυτη ανθρώπινη φύση: να τρώτε για το μέλλον, διότι δεν είναι γνωστό πότε η επόμενη φορά που θα τύχει να με πιάσει ένα μαμούθ. Τώρα, όμως, αυτή η συνήθεια μόνο οδηγεί σε υπερβολική κιλά, από τα οποία μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Έτσι, θα πρέπει να μάθετε πώς να τελειώσει εκεί όταν ήσασταν ικανοποιημένοι, ακόμη και αν ο δίσκος έχει απομείνει πολύ νόστιμο. Σε αυτό το άρθρο είναι μερικές συμβουλές μετά την οποία θα είστε σε θέση να ασχοληθεί με σταθερή υπερκατανάλωση τροφής.
Επαναλάβετε: «Δεν έχω να τρώνε τα πάντα μέχρι το τέλος»
Γράψτε αυτή τη φράση σε ένα φύλλο χαρτί, αφήστε το στα σχόλια σε αυτό το post, λένε δυνατά μερικές φορές για να αποκτήσουν πρόσβαση σε αυτή τη σκέψη: δεν χρειάζεται να τρώνε τα πάντα μέχρι το τέλος. Σταματήστε αμέσως μόλις αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι ήδη πλήρης και είστε ικανοποιημένοι.
Αποφεύγετε να τρώτε σε ένα καφενείο
σε υπερφαγία καφενείο πολύ απλό. Συνήθως, αν τρώτε εκεί, να το ένα χαλαρωτικό και ευχάριστο σύντροφο κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πολύ χρόνο να καθίσει για περίπου 15-20 λεπτά, και στη συνέχεια να τρώνε μέχρι τα ερείπια. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας αυτό θα συμβεί σύντομα. Ωστόσο, στο τέλος του γεύματος θα νιώσετε σίγουρα ότι η υπερφαγία.
Αισθάνθηκε ότι ήδη είναι πλήρης; Ζητήστε από τον σερβιτόρο να ολοκληρωθεί απομείνει τροφίμων και να το βάλετε στην τσάντα. Αν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να πάρετε ένα γεύμα μαζί του, τότε θα φέρει ένα πιάτο. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο ένα κομμάτι, και στη συνέχεια ένα άλλο ...
Αποφεύγετε να τρώτε στο σπίτι
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να φάει ένα πλήρες πιάτο φαγητό, ή ακόμα και δύο πλάκες. Το κύριο πράγμα - να σταματήσει, όταν εμφανιστεί το αίσθημα του κορεσμού.
Πριν ξεκινήσετε το γεύμα, τα ερείπια της οποίας δεν μπορεί να βάλει σε ένα πιάτο, το πακέτο αμέσως σε δοχεία και φυλάσσεται στο ψυγείο.
Αν μετά το δείπνο αισθάνεστε ότι δεν είστε βαρεθεί, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Ίσως περισσότερο στον εγκέφαλό σας απλά δεν έχει φτάσει το σήμα του κορεσμού. Αν μετά από 10 λεπτά θα εξακολουθούν να αισθάνονται πεινασμένοι, τότε φάτε ένα φρούτο ή μια-δυο φέτες σοκολάτας.
Εδώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε με άλλη δυσκολία. Αφαίρεση απομεινάρια των τροφίμων στο ψυγείο, θα ακούσετε μια ήσυχη εσωτερική φωνή που θα ψιθυρίσει: «Γεια σου, παρέμεινε μόνο ένα κουτάλι! Είναι αυτό μια χούφτα των τροφίμων θα πρέπει να καθαρίσετε το ψυγείο; Φάτε τώρα «Να μην ενδώσουμε σε πειθώ, ο στόχος σας! - δεν υπερφαγία.
Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να έχει κάθε φορά που εμφανίζεται η δυνατότητα
Πάντα να ακούσετε σας το σώμα. Αποφασίσαμε να πιείτε ένα ποτό με φίλους σε ένα καφέ - εξετάσει εάν θέλετε πραγματικά να ξηρούς καρπούς ή κρουτόν, ή να τους έξω από συνήθεια. Σε μια επίσκεψη στο σπίτι ή στάση ανεξέλεγκτη τρώνε γλυκά, μπισκότα και άλλα σνακ. Σκεφτείτε πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας.
Φυσικά, είναι δύσκολο να κρατήσει πίσω, όταν τα πάντα γύρω σου είναι κάτι για να μασούν. Και είναι δύσκολο να αρνηθεί την προσφορά να πάει σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Αλλά ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το τι θα έχετε τώρα ή όχι, θα πρέπει να είναι η ειλικρινής απάντηση στο ερώτημα: και πραγματικά πεινασμένοι;
βλέπε επίσης
- Γιατί είναι η μουσική και η τηλεόραση μας κάνουν υπερφαγία →
- 6 μη-προφανείς λόγους για τους οποίους υπερφαγία στο τραπέζι των διακοπών →
- 10 απλοί τρόποι για να μην υπερφαγία →
- Για να μην τρώνε περισσότερο, καθαρίστε την κουζίνα →