Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, ψυχολόγους: 17 τρόποι, δοκιμάστηκε από επαγγελματίες
Συμβουλές / / December 19, 2019
Πάντα αναρωτιόμουν που αντιμετωπίζονται τα δόντια, οδοντίατροι και κομμωτές / βαμμένα κομμωτές. Δηλαδή, είναι σαφές ότι αυτοί και άλλοι το κάνουν από συναδέλφους. Ενδιαφέρουσες ήταν τα κριτήρια τους για την επιλογή. Θα ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον, που αντιμετωπίζει τις πιο επαγγελματικές δοντιών οδοντίατρος; Με ψυχολόγους η ίδια ιστορία. Ψυχολογία της επικοινωνίας έχει επίσης συμβουλές.
Αλλά αν οι ψυχολόγοι όλα τα πήρε στροφές ο ένας στον άλλο για να διαμαρτύρονται, ποτέ δεν θα ήταν επιθυμητό να απαλλαγούμε από το άγχος, διότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό το κολλώδες και δυσάρεστη κατάσταση; Δεκαεπτά τρόποι δεκαεπτά επαγγελματίες!
φυσικός
Toni Bernhard Προτιμά να χαλαρώσετε με φυσικές μεθόδους, την τόνωση της το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (Μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος στο οποίο οι νευρικές κόμβους που βρίσκονται άμεσα σε όργανα ή στο δρόμο αυτό). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό - για παράδειγμα, το διάφραγμα για να αναπνεύσει.
αγαπημένη μέθοδος του Τόνι
: Φως επαφή με ένα ή δύο δάχτυλα για να κρατήσει τα χείλη του. Παρασυμπαθητικές ίνες είναι διάσπαρτα στην επιφάνεια των χειλιών, έτσι ώστε το αγγίξει διεγείρει το νευρικό σύστημα. Αυτή η μικρή χειρονομία βοηθά να επιτευχθεί μια άμεση αίσθηση της ηρεμίας στο μυαλό και το σώμα.Σοφία Dembling Προτιμά σε εξωτερικούς χώρους με τα πόδια. Το φυσικό φως πράξεις σε αυτό το απίστευτα χαλαρωτικό. Το κάνει αυτό σε σχεδόν όλες τις καιρικές συνθήκες - τον ήλιο, τα σύννεφα, το χιόνι, βροχή. Το μόνο πράγμα που μπορεί να το σταματήσει - είναι βροχή. Κατά τη διάρκεια βόλτες προσπαθεί να συντονιστείτε με την παρουσία του εδώ και τώρα, παρακολουθεί τι συμβαίνει γύρω της - το σχήμα των νεφών, θρόισμα derever, το κούρεμα του γκαζόν, τα παιδιά στο χώρο του ξενοδοχείου. Αυτή η καμπίνα διαλογισμός βοηθά στην ανάκτηση και την ανακούφιση από την υπερβολική πίεση.
Mindy Greenstein Προτιμά μια βαθιά ανάσα και την παλιά εβραϊκή παροιμία, την οποία επαναλαμβάνει σαν μάντρα:
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον άνεμο, αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε τα πανιά.
Σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση στην αρχή πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να επαναλάβω ότι δεν το κάνετε Μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, αλλά τουλάχιστον θα είναι σε θέση να διαχειριστεί τον εαυτό τους και τους αντίδρασης.
L. Kevin Chapman πιστεύει ότι το πιο αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση του στρες και το άγχος - είναι Μέθοδος προοδευτική χαλάρωση των μυών (MPR). Είναι μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με χρόνιο άγχος και πολλά άλλα φυσιολογικά συμπτώματα (π.χ., μια διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος).
Ποια είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση; Η τεχνική αναπτύχθηκε από την αμερικανική επιστήμονα και γιατρό Edmund Jacobson στα 20-ες του περασμένου αιώνα. Είναι βασισμένο σε μια πολύ απλή αρχή - οι μυς χαλαρώνει μετά από κάθε τάση. Δηλαδή, για να χαλαρώσετε πλήρως, θα πρέπει να στέλεχος κάθε μυ.
Ο Δρ Jacobson και οι οπαδοί του συνιστούμε στράγγισμα ένα μυ για 5-10 δευτερόλεπτα και 15-20 δευτερόλεπτα για να επικεντρωθεί στην προκύψει κατά την έννοια της χαλάρωσης.
Ο γιατρός έχει αναπτύξει περίπου 200 ασκήσεις για όλες τις ομάδες των μυών (συμπεριλαμβανομένης της μικρότερης), αλλά η σύγχρονη τάση χρησιμοποιεί μόνο 16 ομάδες μυών. Νομίζω ότι θεωρούμε αυτή τη μέθοδο με περισσότερες λεπτομέρειες σε ξεχωριστό άρθρο.
διαπροσωπικές
Susan Newman Ο ίδιος πιστεύει ότι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από το άγχος και να μιλήσει με τους φίλους σας. Αλλά μόνο εκείνοι που πραγματικά με όλη την καρδιά μου μερίδιο ενδιαφέροντα και τις εμπειρίες της. Πάντα ακούει και υποστήριξη. Και μερικές φορές μπορεί να προσφέρει πραγματικά ενδιαφέρουσες επιλογές για την αντιμετώπιση της αιτίας του άγχους.
συμπεριφοράς
Barbara Markvey Ο ίδιος συμβουλεύει να μην βιαστούμε αμέσως να κινηθεί για να λύσει το πρόβλημα της λειτουργίας. Κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να δράσουμε γρήγορα - ένα σίγουρο σημάδι ότι θα πρέπει να επιβραδύνει και να σκεφτούμε καλά.
Lynn Soraya Πιστεύει ότι η ανάγκη να μάθουν να κάθονται ήσυχα και να ακούσετε εσωτερικά συναισθήματα τους. Βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό του. Αυτογνωσία - αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της διαχείρισης και το άγχος σας.
Amy Przeworski συμβουλεύει πάντα να αναιρέσει χρόνο για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να το κάνετε μόνο ό, τι θέλετε, και όχι απαιτήσεις από εσάς σας δουλειά, την οικογένεια, τους φίλους ή την αίσθηση του καθήκοντος. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του στρες, βελτίωση της παραγωγικότητας και την αύξηση της αίσθηση της ευτυχίας και της ικανοποίησης.
Nancy Rappaport. Όταν είστε στο όριο, θα αρχίσετε να πιέσει τον εαυτό τους περισσότερο, παρά να παραδεχτεί ότι η δύναμή σας εξαντλείται, και να κάνουμε το αντίθετο - δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
ξανά Toni Bernhard Συνιστάται να επιβραδύνει κατά 25%, τι θα κάνατε σε αυτό το σημείο μπορεί να κάνει, αν αισθάνεστε ότι τα πράγματα είναι άσχημα.
Έχετε καθαρίσει το σπίτι, να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να εκτελέσετε θελήματα - επιβραδύνει το ρυθμό του, σαν να κινούνται, όπως το βίντεο που έπαιξε στο sloumoushen λειτουργία. Και θα νιώσετε το άγχος ολίσθηση από το σώμα και το μυαλό σας.
Stephanie Sarkis συμβουλεύει την ανακούφιση του στρες με τη βοήθεια του αθλητισμού και να προσπαθήσει να εισαγάγει περιοδικά νέα στοιχεία για τη διαφοροποίηση των κατηγοριών.
Τέχνη Markman Ο ίδιος θεωρεί ότι ένα θαυμάσιο εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες είναι η μουσική. Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε τη μουσική που σας βοηθά να ταξιδέψει νοερά σε μια άλλη, πιο ευχάριστο μέρος. Και αν έχετε την ευκαιρία να μάθουν να παίζουν ένα μουσικό όργανο, και γυρίστε το στη λίστα με τις ασκήσεις για να αντιμετωπίσει το στρες.
Νομίζω ότι αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για εκείνους που πάντα ήθελε να μάθει να παίζει κάτι, αλλά δεν μπορούσε να προσδιορίσει αυτή τη στιγμή και τα χρήματα. Τώρα έχετε ακόμα μια ειδική δικαιολογία, που βοηθά στην καταπράυνση της συνείδησης και βάτραχος - ξοδεύετε τα χρήματα δεν σε ανοησίες, και για την υγεία τους. Μπορείτε γιατρός διέταξε, αντί να παίζουν με τα νεύρα των άλλων, να παίξει το πιάνο?)
γνωστική
τρόπος Meg Selig Αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο από αυτά - ο ορισμός του πηγή άγχους. Αυτή είναι η πηγή του στρες - είναι οι ίδιοι ή προκαλούνται από εξωτερικά ερεθίσματα; Αν το άγχος προκαλείται από την εξωτερική κατάσταση, προσπαθεί να μιλήσω με άλλους σχετικά με τη βοήθεια που χρειάζεται. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, τότε θέτει τα όρια.
Αν αποδειχθεί ότι η πηγή του άγχους είναι η ίδια και επέστησε επίσης στο κεφάλι του, ότι δραματική εικόνα, ενώ προσπαθεί να μιλήσει για τον εαυτό μου και να συμφωνήσουν με τον εαυτό μας στην εγχώρια συνομιλία. Meg πιστεύει ότι η μεγάλη συμπόνια περιβάλλεται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τόσο πιο εύκολο στη συνέχεια να τους αφήσουμε να πάνε και να προχωρήσουμε.
Susan Krauss Vitbourn θεωρεί ότι, ακόμη και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος, μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτό. Ακόμη και στην πιο δυσμενή κατάσταση, με την πρώτη ματιά μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό ακόμη αστείο. Μπορείτε να το δει κανείς ως μια νέα πρόκληση, έτσι ώστε να πάρει νέες εμπειρίες και να μάθουν από τα λάθη σας.
Fran Vertu Πιστεύει ότι θα πρέπει να θυμίζει πάντα τον εαυτό μας ότι κάνουμε το καλύτερο δυνατό υπό τις περιστάσεις για να λύσει το πρόβλημα. Και συμβουλεύει την άσκηση ευελιξία στη λήψη αποφάσεων, ώστε να είναι σε θέση να επωφεληθούν από τις ευκαιρίες για τις μεταβλητές έκβασης.
Michael J. Formica Υπενθυμίζει ότι στην πραγματικότητα υπάρχει μόνο «εδώ και τώρα». Αν μπορείτε να συμπληρώσετε τη λύπη φλιτζάνι σας σχετικά με το παρελθόν και την αγωνία για το μέλλον, απλά δεν έχουν καμία χώρος για τίποτα άλλο. Στο τέλος, απλά τον εαυτό τους ληστέψουν, επιλέγοντας τη χαρά σε κάθε ανάσα που είστε ευλογημένοι. Αδειάστε το άλσος του του - αν είστε στην ασφάλεια αυτή τη στιγμή, τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει, αρκεί να μην το επιτρέπουν.
Scott McGrew να απαλλαγούμε από το άγχος, εστιάζοντας σε αυτό που το περιβάλλει. Για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθεί γύρω χρώματα και τα σχήματα των αντικειμένων που την περιβάλλουν σήμερα. Αυτό βοηθά να μετατοπίσουν το επίκεντρο από το «καυτό σκέψεις» και λίγο δροσερό.
Alice Boyce με την πρώτη ένδειξη του στρες που προσπαθεί να πιάσει τον εαυτό μου όταν είναι σε λειτουργία ανάκλασης. Σκέψεις σε μια κακή διάθεση παρεμβαίνει κάνουν τις σωστές αποφάσεις. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η επανεξέταση της κατάστασης θα οδηγήσει τελικά στην επίλυση του προβλήματος. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.
Αν πιάσατε τον εαυτό σας σε ότι βυθίζονται στην επώδυνη razmyshneiya για το χάλι του και γιατί η ζωή είναι τόσο άδικο, να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε και να μεταβείτε σε κάτι άλλο.
Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, μια συνομιλία με έναν φίλο ή να λάβει μια-δυο γύρους γύρω από το γήπεδο. Το τελευταίο είναι πολύ χρήσιμο για να απαλλαγούμε από την αρνητική - δοκιμαστεί στην πράξη!