10 ασκήσεις για τις γυναίκες, οι οποίες θα βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ

Έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των ασκήσεων που όχι μόνο θα βοηθήσει τα κορίτσια να γίνει πιο λιτή, αλλά και να βελτιώσει την ποιότητα του σεξ. Θα είστε σε θέση να παραμείνουν στην αγαπημένη θέση για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να πάρει τη μέγιστη απόλαυση από αυτό.

Άσκηση το πιο κοινό και γνωστό, λίγο πριν εμείς με κάποιο τρόπο δεν σκεφτόμαστε τι μύες δουλεύουν, ενώ το σεξ σε μια συγκεκριμένη στάση. Αγαπημένη επιλογές - διάφορες επιλογές για την sit-ups και διατάσεις.

1. «Βάτραχος»

Αυτή η άσκηση γιόγκα εκπαιδευτή Leslie Howard (Leslie Howard) από το Ώκλαντ. «Βάτραχος» αποκαλύπτει το εσωτερικό των μηρών και του πυελικού εδάφους, κάνουν τα ισχία σας πιο κινητικοί.

Γίνεται απλά. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι του. Διπλώστε την πετσέτα στη μέση και δύο να επισυνάψουν, έτσι ώστε να υποστηρίζεται η λεκάνη και τα ισχία. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια και τα πόδια σας σε ορθή γωνία, για να πάρει την πόζα, σαν ένα βάτραχο. Κρατήστε για 3 λεπτά και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Μια άλλη επιλογή - όλοι το περίφημο «βάτραχος» του απλώνεται μπροστά του σταυρού σπάγγος.

2. Squat με τη μπάλα ανάμεσα από την πλάτη σας και τον τοίχο

Στο σεξ, υπάρχουν πολλές στάσεις στις οποίες θα πρέπει να είναι σε poluprisede ή βαθιά κατάληψη, και μερικές φορές περισσότερο, και τα ελατήρια. Στατικές ασκήσεις είναι συνήθως πολλοί δεν είναι τόσο εύκολη όσο και δυναμική. Personal Trainer Nancy Krank (Nancy Krank) πιστεύει ότι οι καταλήψεις στο στατικής με τη μπάλα ανάμεσα από την πλάτη σας και τον τοίχο τέλεια έχουν εργαστεί για τους γλουτούς σας, Τετρακέφαλο και μπλοκάρει, που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσουν σε αυτές τις πιέσεις.

Στην κάτω παύση θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του. Συνιστάται να εκτελέσει πέντε επαναλήψεις.

3. γέφυρα Pose

Αυτό asana θεωρείται πρόδρομος ασκήσεις Kegel και κλίση της πυέλου. Ενισχύει τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών, μπλοκάρει, και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου. Ένα άλλο συν: τη λεκάνη προς το ογκούμενος μεγάλη ποσότητα αίματος, με αποτέλεσμα να ξυπνήσει του πυελικού εδάφους οι μύες ενεργοποιούνται και θηλυκά όργανα φύλο.

Κάντε την άσκηση, τη διακοπή στην κορυφή για 30-60 δευτερόλεπτα.

4. Χαμηλή καταλήψεις με πλευρική προβολές

Αυτές οι καταλήψεις ενισχύσει τους γλουτούς και στο εσωτερικό των μηρών, την ανάπτυξη της ευελιξίας και, αν πιστεύετε αυτό το άρθροΕπιτρέψτε βρείτε το G-spot σχεδόν σε κάθε θέση. Γι 'αυτό αξίζει μια δοκιμή. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τυπική καταλήψεις με πλευρικές προβολές για 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

5. Pushups εκτροπή πόδι προς

Αυτή η επιλογή είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσουν push-ups δεν είναι μόνο τα κορίτσια, αλλά μερικά αγόρια, αλλά σίγουρα πρέπει να δώσουν προσοχή! Το συνιστώμενο σχήμα - δύο σύνολα 10-15 επαναλήψεων, αλλά προς το παρόν αρκούν, και μια προσέγγιση.

6. πρότυπο καταλήψεις

Πρότυπο καταλήψεις μπορεί να εκτελεστεί είτε με ένα barbell, και χωρίς - την ίδια τεχνική. Debbie Mandel (Debbie Mandel), η καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων και ένας εμπειρογνώμονας για το στρες, δήλωσε ότι τα sit-ups κάνουν τον κώλο σου και ωραία πόδια, καθώς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Τα εσωτερικά όργανα είναι καλύτερα τροφοδοτούνται με αίμα, προκαλώντας σας να πάρετε μια λίγο πιο διασκεδαστικό. Η συνιστώμενη αριθμός των επαναλήψεων - 15-30.

7. το σώμα γέρνει προς τα πίσω, ενώ στέκεται στα γόνατά του

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους γοφούς, τεντώνει το λαγονοψοΐτη μυ, σε κάνει πιο δυνατό και πιο ευέλικτο, καθώς και την επέκταση του εύρους της κίνησης στο κρεβάτι χωρίς φόβο να τραυματίσει το κάτω μέρος της πλάτης.

8. Pose πεταλούδα ψέματα

Άσκηση ανοίγει τα ισχία και τεντώνει το εσωτερικό των μηρών. Αν θα πρέπει να το κάνουμε τακτικά, σταματώντας σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να πείτε αντίο στο τρομακτικό κλικ στις αρθρώσεις του ισχίου και κερδίστε ακόμη πιο διασκεδαστικό σε ορισμένες θέσεις, όταν ο σύντροφός σας είναι πίσω.

9. Push-ups για τους τρικέφαλους, με έμφαση σε μια καρέκλα

Πρώτον, ισχυρή και ταιριάζει τα χέρια σας - είναι όμορφη. Και δεύτερον, θα σας επιτρέψει να πάρετε στο κρεβάτι πολύ πιο διασκεδαστικό (οι τρικέφαλοι εμπλέκονται σε πολλές θέσεις) από τα αδύναμα και τρέμουν τα χέρια, δεν μπορεί να αντέξει το βάρος του σώματός σας.

Η συνιστώμενη αριθμός των επαναλήψεων - 10-20.

10. Twist με fitball ή θηλιές TRX

Η άσκηση αυτή αναπτύσσει την ισορροπία, δυναμώνει τους μυς των χεριών και του φλοιού, η οποία βοηθά στην αποφυγή τυχαίου τραυματισμού πίσω σε μια τακτοποίηση του πάθους, αλλά και αυξάνει την αντοχή σας στις πρώτες θέσεις. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να εκπαιδεύσετε μαζί με το σύντροφό σας: είμαστε και για τους άνδρες φροντίζουν. ;)