Αν ταξιδεύετε συχνά, ξέρετε τι είναι - για να αλλάξετε ζώνες ώρας και πάσχουν από τζετ λαγκ. Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά προβλέψιμη, αλλά αυτό εξοργίζει όχι λιγότερο. Δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς, αλλά μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που απαιτείται για το σώμα να προσαρμοστεί. Και εδώ είναι μερικές συμβουλές για να το κάνει.
Οι αιτίες του jet lag
Jet lag - ένα σύνολο συμπτωμάτων που εμφανίζονται όταν το φυσικό ρολόι του σώματός σας καταρρίφθηκε.
Βιολογικό ρολόι προσδιορίζεται suprahiazmalnym βασική ομάδα κυττάρων στον υποθάλαμο. Τα κύτταρα αυτά δρουν με διαφορετικό τρόπο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, και χάρη σε αυτούς καταλαβαίνουμε πότε είναι ώρα για ύπνο ή της εγρήγορσης. Επιπλέον, επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, τη διάθεση και την όρεξη.
Ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα που καθορίζει το ρυθμό του σώματος - είναι το φως, τόσο ώρες μας υπόκεινται στη θέση του ήλιου.
Ο Δρ L. Smith Johnston, ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας της NASA, δήλωσε ότι όταν ένα άτομο αλλάζει μία ζώνη ώρας, χρειάζεται περίπου μία ημέρα, έτσι ώστε το σώμα έχει συνηθίσει στις νέες συνθήκες.
Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί δυσάρεστα συμπτώματα jet lag διαρκέσει μερικές ημέρες. Μετά από όλα, αν έχετε περάσει πολλές ζώνες ώρας, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν.
Σχετικά πρόσφατα, βρέθηκε ένας άλλος λόγος για την μεγάλη προσαρμογή στις νέες συνθήκες. Ερευνητής Stuart Pearson και οι συνεργάτες του πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια: θέσει σε τρωκτικά τεχνητά δημιουργούνται συνθήκες για «τζετ λαγκ» και παρακολούθησαν το επίπεδο των γονιδίων στα κύτταρα του εγκεφάλου εγκεφάλου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης ανακαλύφθηκε πρωτεΐνη SIK1, από την οποία εξαρτάται η διάρκεια της προσαρμογής. Σε απάντηση προς το επίπεδο φως, το σώμα παράγει τα γονίδια «ημερήσια αποζημίωση» και SIK1 πρωτεΐνη τους καταστέλλει, σταματώντας την προσαρμογή των ρυθμών του σώματος για τη νέα ζώνη ώρας.
Όταν αυτή η πρωτεΐνη δεν είναι ενεργοποιημένη, το ποντίκι πολύ γρήγορα να συνηθίσει τη νέα ζώνη ώρας. Ίσως, SIK1 απαραίτητο να σταθεροποιηθούν οι εσωτερικές ρυθμούς και να μην τους φέρει κάτω από το φως του φεγγαριού και το τεχνητό φως. Σε κάθε περίπτωση, είναι επειδή γι 'αυτόν το σώμα μας τόσο πολύ συνηθίσει στη νέα ζώνη ώρας.
Καθώς το τζετ λαγκ μας επηρεάζει
Τώρα ξέρουμε, το οποίο είναι ο λόγος που προκύπτει, αλλά πώς μας επηρεάζει; Είναι πραγματικά τόσο τρομερό, και εάν είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με το θέμα;
Αν κάνεις αυτή την ερώτηση, έχετε ποτέ υποφέρει από σοβαρή τζετ λαγκ. Σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα της περιλαμβάνουν κόπωση, σύγχυση και έλλειψη συνείδησης. Φανταστείτε ότι αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για λίγες μέρες και θα πρέπει να ασχοληθεί με την ψυχική και συναισθηματική προσαρμογή στο νέο περιβάλλον.
Περισσότερα jet lag επιβραδύνει την ανάπτυξη των νευρώνων στον εγκέφαλο, μειώνει την ικανότητα μάθησης και βλάπτει τη μνήμη και προκαλεί μια γενική στρες. Φαίνεται επαρκής λόγος για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα για να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες.
Πώς να ασχοληθεί με το jet lag
Εάν δεν θέλετε να περάσετε από τα συμπτώματα του jet lag, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αποφευχθούν τα συμπτώματα: γρήγορα προσαρμοστεί. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να το κάνουμε αυτό.
Ρυθμίστε την αναχώρηση πρόγραμμα
Σε μόλις λίγες ημέρες πριν από την αναχώρηση, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να συμπίπτει με τον τόπο άφιξης. Για παράδειγμα, αν υπάρχει, όπου θα έχετε την ευκαιρία, η νύχτα έρχεται δύο ώρες νωρίτερα, προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα σε 1,5-2 ώρες περισσότερο στο σπίτι. Έτσι, κατά την άφιξή τους στον τόπο που θα είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστεί.
Helen Burgess, διευθυντής του Εργαστηρίου Ερευνών της Βιολογικής Ρυθμοί στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο, έχει προσπαθήσει να αλλάξει το πρόγραμμά του για τα ταξίδια από το Σικάγο στην Αίγυπτο. Μέσα σε λίγες μέρες πριν από την αναχώρηση, πήγε για ύπνο και ξύπνησα μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, λαμβάνοντας τη χαμηλότερη δόση της μελατονίνης τη νύχτα και το πρωί προσπαθώντας να είναι σε έντονο φως. Ως εκ τούτου, κατά την άφιξή τους στην Αίγυπτο, έχει προσαρμοστεί πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
επίπεδο φωτισμού κομμάτι
Ο Δρ L. Smith Johnston υποστηρίζει ότι ο έλεγχος φωτισμού - αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί το jet lag.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φωτισμό σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά, πρέπει να είναι περισσότερο εκτεθειμένα στο φως το πρωί και προσπαθήστε να αποφύγετε το φως το βράδυ, όταν η Δύση - το αντίθετο μάλιστα.
Αν νομίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε το φωτισμό είναι πάρα πολύ δύσκολο, μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική iOS app Που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Michigan για τους ταξιδιώτες βοήθεια.
Για τους υπολογισμούς χρησιμοποιούνται μαθηματικές μεθόδους και η εφαρμογή συνιστά ότι τα επίπεδα φωτισμού σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να σας βοηθήσει να προσαρμοστούν γρήγορα.
λαμβάνουν μελατονίνης
Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, αν και μικρές δόσεις μελατονίνης δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία. Η μελατονίνη - μια φυσική ορμόνη που παράγεται στο σώμα για να ρυθμίσει κιρκαδικούς ρυθμούς και βοηθά τον ύπνο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο το 5 g της μελατονίνης το βράδυ για να σας βοηθήσει πολύ πιο γρήγορα να προσαρμοστούν στη νέα ζώνη ώρας.
Πάρτε μικρές δόσεις μελατονίνης πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, και το εσωτερικό ρολόι σας για να ρυθμίσετε γρήγορα. Εάν ταξιδεύετε προς τα δυτικά, πάρτε το μελατονίνης καλύτερα στο δεύτερο μισό της νύχτας.
Μείνετε στο χρόνο στο σπίτι
Αν το ταξίδι σας είναι αρκετά μικρή, όχι περισσότερο από τρεις ημέρες, καλύτερα δεν είναι να προσαρμοστούν σε κάποια άλλη στιγμή και να συνεχίσουν να ζουν με τον τρόπο που χρησιμοποιούνται για το σπίτι.
Τρεις ημέρες - πολύ σύντομο χρονικό διάστημα να ανησυχούν για την τοπική ώρα, γιατί μόλις περάσει μέσα από το τζετ λαγκ, θα πρέπει να συνηθίσουν και πάλι, αυτή τη φορά με το χρόνο στο σπίτι. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να συνεχίσουμε να ζούμε με τον τρόπο που χρησιμοποιούνται στην ζώνη ώρας τους.
Ας ελπίσουμε ότι, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν γρήγορα με υπνηλία, απώλεια της όρεξης και άλλα ερεθιστικά συμπτώματα.