10 ασκήσεις για να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της επικοινωνίας
Σχέση / / December 19, 2019
Διαβάστε ποιήματα πριν από το δημόσιο
Ένας τρόπος για να ξεπεράσει τη συστολή και φόβο των κοινωνικοποίηση με τους ανθρώπους - go κοινό. Απομνημονεύσει ένα σύντομο ποίημα (γράψετε σε χαρτί, αποθηκεύστε το σε ένα σημείωμα στο smartphone σας, αν όχι καθόλου τρομακτικό) και να το διαβάσετε.
Κατ 'αρχάς, το κάνουν μπροστά στους φίλους και την οικογένειά σας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βγούμε έξω και να βγαίνουν μπροστά από αγνώστους. Διαβάστε εκφραστικά, δεν μειώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω του. Έτσι ώστε να έχετε ακούσει. Φέρτε ένα φίλο, ας είναι ομάδα υποστήριξης σας.
Θα παρατηρήσετε ότι πολλοί άνθρωποι χαμογελούν, και κάποιος θα σταματήσει να ακούει. Άλλοι απλά δεν δίνουν προσοχή σε σας - έτσι θα πρέπει να ανησυχούμε;
Αν ο φόβος είναι ότι οι άλλοι παρατηρήσετε όλες τις μικρές ατέλειες, είναι αδικαιολόγητη. Μπορείτε να παρατηρήσετε πολύ περισσότερο από τους άλλους.
Δοκιμάστε μια άλλη εικόνα
Έχετε ένα αγαπημένο χαρακτήρα από μια ταινία ή ένα βιβλίο που ασχολείται με τους ανθρώπους χωρίς προβλήματα; Μπορείτε να παίξετε ως τον μία ημέρα. Γίνετε μια ηθοποιός και έξοδο από τους ρόλους τους.
Είναι δύσκολο, αλλά φαντάζομαι ότι το μόνο που χρειάζεται για να παίξει αυτό το ρόλο. Για να καταστεί ευκολότερη, να σκεφτούν το εξής: «Ακόμα και αν κάποιος σκέφτεται κάτι κακό, δεν θα ισχύει για μένα, αλλά για τον τρόπο μου.»
Μεταβείτε στις αγνώστους με ένα αίτημα ή μια ερώτηση
Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο ή άλλο γεμάτο χώρο, και να θέσει ένα στόχο: να προσεγγίσει 20 άτομα κάθε τρία λεπτά και να ζητήσει, για παράδειγμα, τι ώρα είναι. Μια απλή ερώτηση ότι θα απαντήσει σε κάθε άνθρωπο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι πιο εξελιγμένα την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, ζητήστε να σας βοηθήσει να στερεώσετε την αλυσίδα γύρω από το λαιμό ή φωτογραφία σας για ένα φίλο που ζει σε άλλη χώρα. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεται επιπλέον κομμάτι του στρες. Εάν δεν μπορεί να έρθει σε έναν άνθρωπο περισσότερο από μερικά λεπτά, μεταβείτε σε κάτι άλλο, αλλά δεν εγκαταλείπουν την ιδέα.
Περπατήστε λίγο και να πάει πίσω στην άσκηση. Με κάθε νέο πρόσωπο που θα είναι όλα πιο εύκολο να την εφαρμόσουν.
Επισκεφθείτε το γεμάτο εκδήλωση
Πηγαίνετε σε μια συναυλία του μουσικού εκτελεστή (είναι επιθυμητό ότι ο καλλιτέχνης ενδιαφέρεται για σας). Χορός, οι οπαδοί υποβλήθηκαν σε θεραπεία σε ένα είδωλο το ποτό σας και να κάνετε νέες γνωριμίες. Είναι πολύ πιο εύκολο, αν έχετε ήδη ένα θέμα της συζήτησης και τα κοινά συμφέροντα.
αγνώστους Greet
Σας εύχομαι το πρωί, όταν θα πάτε έξω για καφέ πριν από την εργασία. Κατανοήστε πώς ήταν η μέρα σου στο ταμείο του καταστήματός σας, εάν το βράδυ πήγε για ψώνια.
Αν αυτό δεν είναι πρόβλημα, δοκιμάστε να πω γεια σε κάποιον από τους περαστικούς. Το πιο πιθανό, θα απαντήσει σε ένα χαιρετισμό σε απάντηση: ξαφνικά oboznalis; Αλλά για σας είναι ένα μικρό βήμα προς την υπέρβαση φόβος.
Πιστεύετε ότι το παράλογο πράγμα
Αν φοβάσαι να εξετάσουμε ηλίθιο, γιατί αυτό που λέτε ή κάνετε κάτι λάθος, προσπαθήστε να το κάνουν να ξεχωρίζει.
Από το πιο απλό - να φορούν διαφορετικές κάλτσες. Και ας είναι όλα να δει. Πείτε ή να κάνει κάτι προφανώς ανόητο συνειδητά είναι πιο δύσκολο. Αποφασίστε ότι αισθάνεστε άβολα, επιλέξτε το σωστό τόπο και χρόνο, και να το κάνουμε. Απλά να θυμάστε ότι τα πάντα θα πρέπει να είναι στα πλαίσια του νόμου.
Παρουσιάζοντας τον εαυτό σας
Θέστε ένα στόχο: να εξοικειωθούν με πέντε άτομα ανά βραδιά. Πηγαίνετε στο μπαρ, να πάει σε μια έκθεση ή ένα μουσείο και να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον.
Μπορείτε να προχωρήσετε να προετοιμάσει ένα σχέδιο κλήση. Αν αυτή την έκθεση, το έργο αυτό γίνεται ακόμη πιο εύκολη: μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να μάθετε τι σκέφτεται η πηγή.
Και πάλι, από τη στιγμή στρες που δεν χρειάζεστε. Αν συνήθως δύσκολο να διακόψει τη συνομιλία (αν θέλετε), να ρυθμίσετε το χρονικό πλαίσιο. Ας είναι πέντε λεπτά, μετά την οποία σταθερά αλλά ευγενικά πει συνομιλητή του: «Θα ήταν ωραίο να σας γνωρίσουμε, αλλά πρέπει να πάω. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας. "
Σκεφτείτε πάνω από τα σενάρια
Έχετε παρουσίασε το πιο ευχάριστο πράγμα που συνέβη σε σας. Τώρα πρέπει να σκεφτούμε για το αντίθετο.
Σκεφτείτε την πιο αγχωτική και δύσκολη κατάσταση στη ζωή σας, που σχετίζονται με την επικοινωνία. Για παράδειγμα, μια κακή δημόσια ομιλία. Τώρα φανταστείτε τι θα κάνατε για να σώσει την κατάσταση, αν επιστρέψουν στο παρελθόν.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το σημαντικό γεγονός. Σκεφτείτε διαφορετικές επιλογές: τι θα μπορούσε να πάει στραβά, τι προκλήσεις περιμένουν. Σκεφτείτε όλα αυτά που έχουν κάνει στο παρελθόν, για να εξετάσει τα λάθη και να μην κάνει στο μέλλον.
κάνει ένα κομπλιμέντο
Ενημερώστε τους ανθρώπους ωραία πράγματα. Αν δείτε κάποιον σε ένα ωραίο πουλόβερ, κάνει μια φιλοφρόνηση και να ζητήσει, για παράδειγμα, όπου αυτό μπορεί να αγοραστεί. Ένα άτομο θα ήταν ωραίο, αλλά θα καταλάβετε ότι για να ξεκινήσει μια συζήτηση που δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο.
Εάν ο συνάδελφός σας κάνει μια νέα κόμμωση, ας γνωρίζουν έχετε παρατηρήσει. Δοξάστε τον πλοίαρχο, αν σας αρέσει αυτό, αλλά μην το παρακάνετε. Παύλος κολακεία πάντα προφανής, ώστε να είναι ειλικρινής.
Πρόβες μπροστά από έναν καθρέφτη
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και πρόβες το επερχόμενο διάλογο. Είναι σημαντικό να προσέξετε συναισθήματα και τη γλώσσα του σώματος. Smile, είσαι ο εαυτός σου, και να παρακολουθήσουν τι κάνετε.
Πρακτική κάθε μέρα αρκετές φορές, μέχρι να εμφανιστεί η εμπιστοσύνη στις ενέργειές τους. Για παράδειγμα, δείτε την απόδοση των δημοσίων ανθρώπων: πώς μιλούν, χειρονομώ και συμπεριφέρονται σε γενικές γραμμές.
Για να φοβόμαστε - εντάξει. Ωστόσο, για να ξεπεράσουν το φόβο, μπορείτε, αν το επιθυμούν. Σε περίπλοκες καταστάσεις, είναι πάντα καλύτερο να δει έναν ψυχολόγο, αλλά εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε και στόχος για την επιτυχία. Θα πετύχει.
βλέπε επίσης
- 12 τρόποι για να απαλλαγούμε από την περίσσεια: τις σκέψεις, τους φόβους, και τα πράγματα κιλά →
- 4 βήματα για να απαλλαγούμε από το φόβο και ντροπή →
- Πώς να ξεπεράσει το φόβο της αποτυχίας και να αρχίσουν να κινούνται προς το στόχο της →