6 κόλπα του εγκεφάλου που μας κάνουν να πάρουν βάρος

1. χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η υπερβολική αυστηρότητα με συννεφιασμένο τη ζωή του και επηρεάζει την ένταση της μέσης. Εκπρόσωποι της βιομηχανίας απώλειας βάρους κερδίζουν που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άσχημα και υπερβολικά κριτική του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι έχουν έρθει σε αυτό το τέχνασμα δαπανά χρήματα για τα χάπια, τα προϊόντα απώλειας βάρους, τα σχέδια αγοράς διατροφής που δεν κάνουν τη δουλειά.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση κατηγορούν οι αποτυχίες δεν είναι τσαρλατάνοι, και τον εαυτό του. Ακόμη πιο απογοητευμένοι, αποθαρρύνονται, και δεν χρειάζεται πλέον να περιοριστώ στο γεύμα. Και πάλι αγοράζουν προϊόντα «αδυνατίσματος». Αλλά είναι γεμάτη με «φαινόμενο γιο-γιο»Επιπτώσεις της διατροφής και το ρόλο τους στον έλεγχο του βάρουςΌταν τα εξής αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς που κερδίζει ένα άτομο περισσότερο από ό, τι πέσει.

Πώς να ασχοληθεί

Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει λιγότερο αυστηρός με τον εαυτό του - που εργάζονται με έναν ψυχολόγο. Ειδικός «λύση» τον εγκέφαλο, και αυτό θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Υπάρχει επίσης ένα σχέδιο Β: get στις μεθόδους εργασίας σχήμα. Για παράδειγμα, για να αρχίζουν να μετρούν θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή διαφορά. Ανασφαλής άνθρωποι ποτέ δεν θα είναι ικανοποιημένοι με την επίτευξη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία.

2. συναισθηματική υπερφαγία

Τρόφιμα δίνει την αίσθηση της άνεσης, ειδικά αν είναι λιπαρό ή γλυκό. Ως εκ τούτου, πολλοί έχουν την τάση να αναζητούν οποιαδήποτε περίεργη κατάσταση που μασούν. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουνΑντιλήψεις συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά. Μια ποιοτική μελέτη των φοιτητών κολεγίουΌτι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εκμεταλλευτούμε το άγχος, και οι άνδρες προσπαθούν να αντικαταστήσουν την πλήξη των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, σας υπερφαγία και υπερβολικές θερμίδες, το οποίο απαίτησε τον εγκέφαλο, όχι το σώμα, μετατρέπονται σε λίπος.

Πώς να ασχοληθεί

Εάν έχετε την τάση να συναισθηματική υπερφαγία, αρχίζουν να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Και καταγράφει δεν είναι μόνο τι τρώτε, αλλά και γιατί. Για παράδειγμα, σε γεύμα που έχετε ετοιμάσει ένα σάντουιτς, επειδή πεινούσαν. Και στο μεσημεριανό γεύμα έτρωγαν σοκολάτα, επειδή ήθελαν να ξεφύγουν από την εργασία. Όταν έχετε κατανοήσει τα πραγματικά κίνητρα και την αναγνώριση προτύπων, θα είναι ευκολότερο να τη διατροφή οθόνη.

3. κατάθλιψη

μελέτες δείχνουνΥπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των διαχρονικών μελετών. μια άμεση σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και αύξηση του σωματικού βάρους. Διαπιστώθηκε ότι η διαταραχή - ένα από τα στοιχεία στα οποία μπορούμε να προβλέψουμε την παχυσαρκία στον άνθρωπο και στο μέλλον. Σημειώσεις και σχόλια: παχύσαρκοι άνθρωποι υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Πώς να ασχοληθεί

κατάθλιψη - δεν είναι μόνο τα προβλήματα διάθεσης, και σοβαρή ασθένεια, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πάει σε ψυχίατρο.

4. Μια υπερβολικά αυστηρή προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Θα αρχίσει να μετρούν θερμίδες, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να παρουσιάζει τον εαυτό του στην πειθαρχία του στρατού. Αλλά μια ακριβώς τέτοια αυστηρή προσέγγιση μπορεί να μην παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν φάτε πολύ λίγο ή πολύ κουραστική άσκηση, ο εγκέφαλος θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Πρώτον, το σώμα δεν γνωρίζει ότι το δημιουργήσατε ιδιαίτερα σκληρές συνθήκες. Έτσι σε κατάσταση επιβίωσης. μελέτες δείχνουνmTORC1 σε νευρώνες AGRP ενσωματώνει εξωδεκτική και εσωδεκτικών συνθήματα σχετίζονται με τα τρόφιμα στη ρύθμιση των προσαρμοστικών ενεργειακών δαπανών σε ποντικούςΌτι τα κύτταρα του εγκεφάλου είναι σε θέση να αποτρέψει την καύση του λίπους σε ένα σκληρό έλλειμμα θερμίδων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο μηχανισμός αυτός αναπτύχθηκε κατά την αρχαιότητα, όταν η τροφή στο σώμα ενήργησε παράτυπα και ο ίδιος έπρεπε να διανείμει σωστά τα αποθέματα ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, τονίζουν οδηγεί στην παραγωγή της κορτιζόληςΗ κορτιζόλη, η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο: Μια συγχρονική μελέτη των παχύσαρκων ατόμων και ανασκόπηση της βιβλιογραφίαςΗ οποία εμποδίζει την επαναφορά κιλά.

Δεύτερον, αυστηροί περιορισμοί οδηγήσει σε εμμονή με το φαγητό που σας προκαλεί να τρώνε περισσότερο από όσο τη στιγμή που θα σταματήσει ακολουθήσετε τη δίαιτα. Και πάλι προκάλεσε «φαινόμενο γιο-γιο».

Πώς να ασχοληθεί

Μην ακολουθήσει γρήγορα αποτελέσματα. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και εκπαίδευσηΠου σας κάνει να ισχυρότερη και πιο ευτυχισμένοι, και να μην μετατραπεί σε χυμό λεμονιού.

5. Λάθος προσέγγιση για το φαγητό

Οι κάτοχοι των σφιγμένα φορείς κερδίζουν μέσα από την πώληση των προγραμμάτων κοινωνικού δικτύου για να χάσουν βάρος, συχνά απαιτούν σταματήσετε να παίρνετε το φαγητό ως μια απόλαυση, και να το αντιμετωπίσουμε ως καύσιμο. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι μια μηχανή. Και γεύση σας δεν είναι τυχαία.

Αν πούμε, για παράδειγμα, να τρώνε περισσότερα στήθη κοτόπουλου, αλλά δεν μπορείτε να τα ανεχθεί, μπορούμε μόνο να μαντέψουμε πόσο γρήγορα αυτή η διατροφική στρατηγική θα πάει σε ένα αδιέξοδο.

Πώς να ασχοληθεί

Είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή, με δεδομένες τις γαστρονομικές προτιμήσεις. Αλλά για να χτίσει το μενού θα έχουν τη δική τους. Παρά το γεγονός ότι, έστω και μόνο επειδή κανείς δεν ξέρει τις προτιμήσεις σας καλύτερα από ό, τι κάνετε.

6. αντίληψη των τροφίμων ως ανταμοιβή

Τρόφιμα - το βραβείο που παρέχεται από την ίδια τη φύση. Η πρόσληψη τροφής είναιΔιάθεση, τα τρόφιμα, και η παχυσαρκία η παραγωγή της ντοπαμίνης, η οποία ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Αν σας ενθαρρύνουμε τον εαυτό σας ένα γεύμα για τις επιτυχίες και τα επιτεύγματα, γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστικό. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια στενή σχέση μεταξύ διατροφής και ευχάριστη αίσθηση που κάνει είναι, ακόμα και αν δεν υπάρχει όρεξη.

Για παράδειγμα, ως παιδί σας έφαγε κέικ μόνο για διακοπές. Και τώρα η τούρτα - ο ευκολότερος τρόπος για να άρει τη διάθεσή σας και να κάνετε την ημέρα ξεχωριστή.

Πώς να ασχοληθεί

Πλησιάστε το θέμα συνειδητά και πριν από κάθε γεύμα, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πεινασμένοι ή που οδηγούνται από άλλα κίνητρα. Και να καταλήξουμε σε ένα άλλο σύστημα προαγωγών. Για παράδειγμα, αφού ολοκλήρωσε με επιτυχία έργα που πάει βόλτα τους γύρους.