Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα 11 καλύτερους τρόπους, σύμφωνα με τους επιστήμονες
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Πώς να διαβεβαιώσω τους ερευνητές, όσοι αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα, να κάνει μέχρι και 30 απόπειρεςΗ εκτίμηση του αριθμού των εγκαταλείψει τις προσπάθειες που χρειάζεται για να σταματήσουν το κάπνισμα με επιτυχία σε μια διαμήκη ομάδα των καπνιστών Πριν από επιτυχία. Αυτό οφείλεται στις δυσκολίες σταματήσει τις κακές συνήθειες εν γένει, καθώς και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Μια μέθοδος που έχει εργαστεί σε πέντε από τους φίλους σας, μπορείτε να ρετάρισμα. Αντίθετα: μπορείτε να έρθετε με το δικό τους τρόπο να συνεργαστεί με τον καπνό του τσιγάρου, που κατηγορηματικά δεν ταιριάζει με τους φίλους σας, αλλά θα ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική στην συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αυτές οι 11 τρόποι για να σταματήσουν το κάπνισμα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα και στατιστικά και επιστημονικά. Προσπαθήστε να τα βρούμε μεταξύ των δικών σας.
1. Ορίστε μια ημερομηνία, για να προετοιμάσει
Από αυτό, οι ειδικοί συστήνουν10 Χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα για να ξεκινήσει μια προσωπική μάχη με το κάπνισμα. Και για καλό λόγο.
Οι περισσότεροι καπνιστές τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους: «Τα πάντα, αύριο - κάθε σφίξιμο» Φυσικά, πραγματοποιήθηκε πίσω μια λέξη. Μέχρι την πρώτη φορά που το νευρικό κούνημα ή λήθαργο. «Ω, έχω ένα τσιγάρο, δεν γνωρίζουν καν πώς συνέβη ...»
Το πρόβλημα είναι ότι το κάπνισμα δεν είναι μόνο φυσιολογική, αλλά και την ψυχολογική εξάρτηση. Ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει, αλλά το τσιγάρο είναι στενά συνδεδεμένη με σημαντική, ζωτικής σημασίας πράγματα. Για παράδειγμα, η ικανότητα να αναπνέει στη μέση ενός νευρικού εργάσιμης ημέρας. Συζητήστε στην αίθουσα του καπνίσματος που δεν μπορεί να συζητηθεί στο γραφείο. Μιλήστε στο τηλέφωνο με κάποιον που αγαπάς. Ένα φλιτζάνι καφέ, δεν σκεφτόμαστε τίποτα - απλώς «κολλήσει» στο τοπίο γύρω.
Αν σταματήσουν το κάπνισμα την ίδια ημέρα, στη θέση της ουσιαστικής απολαύσεις που σχηματίζεται τρύπα. Φαίνεται ότι όλα είναι εντάξει, ένα φλιτζάνι καφέ στο χέρι, αλλά κάτι έλειπε. Και αυτό το έλλειμμα χαλάει όλη τη διασκέδαση.
Ή λίγο διαφορετικά: στο παρελθόν ήταν η δυνατότητα του καπνού σε σχέση με νόμιμα κάνουν ένα διάλειμμα, αλλά τώρα που δεν καπνίζουν, και, ως εκ τούτου, η βάση για μια τέτοια παύση δεν θα. Και έτσι θα συνεχίσουν να λειτουργούν χωρίς διακοπή, εξαντλώντας το νευρικό σύστημα και αναγκάζοντας τον εαυτό του σε μια κατάσταση μόνιμης κούραση. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι το υποσυνείδητο μυαλό σας θα προσπαθήσει να επιστρέψει στην εξοικονόμηση ένα τσιγάρο, το οποίο συνδέεται με τη χαλάρωση και την ευχαρίστηση. Και θα επιστρέψει, πιστέψτε με.
Ως εκ τούτου, δίνουν αύριο το κάπνισμα - μια αμφιλεγόμενη επιλογή. Είναι καλύτερα να ορίσετε την ακριβή ημερομηνία.
Δεν είναι πολύ κοντά, για να έχουν χρόνο να προετοιμαστούν, και όχι και τόσο μακρινό, έτσι ώστε να μην αλλάξει το μυαλό του.
Η προετοιμασία είναι ως εξής. Θα πρέπει να αποσυνδέσετε το κάπνισμα από την καθημερινή χαλάρωση και απόλαυση. Αν έχετε συνηθίσει να συνδυάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με ένα τσιγάρο - ποτό, αλλά χωρίς τσιγάρο. Υπόσχεση στον εαυτό σας: «Θα πίνουν καφέ και καπνού διάλειμμα μετά από 15 λεπτά» - και να κρατήσει την υπόσχεση. Αν χρειάζεστε μια ανεπίσημη κουβέντα με τους συναδέλφους, να πάει σε αυτό χωρίς τσιγάρο, και πάλι, υπόσχεται ο ίδιος ένα τσιγάρο μετά από λίγο.
![Ορίστε μια ημερομηνία, για να προετοιμάσει Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα: Ορίστε μια ημερομηνία για να έχουν χρόνο να προετοιμαστούν](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Όταν τελικά η ημέρα Χ, διάλυση σας που σχετίζονται με την απόρριψη των τσιγάρων δεν θα είναι τόσο ισχυρή, γιατί τουλάχιστον θα ψυχολογικά έτοιμοι για αυτό.
2. Κρατήστε ένα αρχείο ενεργοποιεί και να τους αποκλείσει από τη ζωή
Η σύσταση αυτή εν μέρει συνδέεται με το παραπάνω. Το θέμα είναι ότι συχνά δεν θα μπορούσαμε να καπνίζουν. Αλλά υπάρχουν καταστάσεις που είναι εντελώς μας κάνει να φτάσει για το πακέτο. Αυτή η λεγόμενη ωθήσειςΓνωρίστε καπνίζοντες εναύσματα σας.
υπολογισμού τους: σε λίγες μέρες περιγράφει σχολαστικά όλες τις φορές που καπνίζουν. «Πιείτε τον πρωινό σας καφέ.» «Άναψε να μιλήσετε με το κορίτσι.» «Πήγε με τους συναδέλφους στην αυλή, που καπνίζουν για την εταιρεία.» Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τροποποιήσετε τουλάχιστον την κατάσταση που επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα.
Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να καπνίσει ένα τσιγάρο για καφέ το πρωί, αρχίσουν να πίνουν τσάι. Ή ακόμη και να υγιεινό πρωινό: Είναι απίθανο να θέλουν να καπνίζουν κάτω από το πλιγούρι βρώμης.
Προσπαθήστε να αναπτύξουν μια στρατηγική αντικατάστασης για κάθε μία από τις προσδιοριζόμενες ωθήσεις. Δεν απαλλαγούμε από την εξάρτηση αμέσως, αλλά θα είναι σε θέση να μειώσει σημαντικά την ποσότητα της νικοτίνης. Και αυτό είναι ένα σοβαρό βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία.
3. Παράκαμψη τις άλλες απολαύσεις του καπνίσματος ή της απασχόλησης
ιδανική στιγμήΠώς να περικόψουν άγχος και ενώ θα σταματήσουν το κάπνισμαΓια να σταματήσουν το κάπνισμα - διακοπές. Τονίζει ότι προκαλούν μακριά για ένα τσιγάρο, όχι. Γεμάτη ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
Δεν υπάρχουν αρκετά για να πάρει ένα τσιγάρο σε ράφτινγκ στον ποταμό βουνό ταραχώδη ή να κάνετε μια περιήγηση με λεωφορείο της Ευρώπης, όπου κανείς δεν θα επιβραδύνει ή αερίστε το Λούβρο, για να σας δώσει την ευκαιρία να καπνίζουν - και είστε έκπληκτοι να διαπιστώσουν ότι είναι εύκολο να το κάνουμε χωρίς καπνό για αρκετά κορεσμένα και ενδιαφέρουσα ημέρες.
Το κύριο πράγμα - να μάθουν από αυτή την επίγνωση εμπειρία: «Δεν καπνίζουν επειδή θέλουν να, αλλά επειδή ήμουν μόλις βαρεθεί και τίποτα άλλο να κάνω.»
Ακούγεται έτσι κι έτσι, σωστά; Προσπαθήστε να απαλλαγούμε από την πλήξη. Δείτε για τις δραστηριότητες που θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν τα τσιγάρα. Και να σταματήσετε το κάπνισμα.
4. ασκηθείτε
Αν μιλάμε για θεραπεία υποκατάστασης, η άσκηση - μια από τις πιο υγιεινές επιλογές. Οι μελέτες δείχνουνΠώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα, Αθλητισμός αποσπούν την προσοχή από το να σκεφτόμαστε τα τσιγάρα, φτιάξει τη διάθεση και να δώσει μια αίσθηση του εαυτού ελέγχου.
Μετά από την εργασία με μια μπάρα ή να κολυμπήσετε ένα χιλιόμετρο ή δύο, θα αρχίσετε να νιώθετε ισχυρή, ισχυρογνώμων άνθρωπος που είναι αρκετά δύσκολο να μην θυσιάσει τις αρχές για χάρη κάποιου είδους σύσφιξης.
5. Σκεφτείτε για το πώς να ξεπεραστεί η βιασύνη
Πόθους συμβαίνουν συχνά αυθόρμητα. Πρέπει πρώτα στο συναίσθημα αρπάζει ένα τσιγάρο, εθιστικό, και μόνο τότε εγκέφαλος φωνές: «Τι κάνεις, είμαστε υποσχεθεί!» Μια καθυστερημένη.
Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια μικρή παύση μεταξύ των «Ω, πόσο θέλω να καπνίζουν» και κάντε κλικ στο αναπτήρες. Αυτή η παύση είναι πραγματικά μικρό.
εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται8 Συμβουλές για να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό το 2017Αυτό διακαή επιθυμία να αρπάξει ένα τσιγάρο όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά διαρκεί.
Σκεφτείτε, τι μπορεί να γεμίσει εκείνη την εποχή - και να προσπαθήσει να ασκήσει την παρούσα προσφυγή στο αυτόματο επίπεδο.
Για παράδειγμα, η λαχτάρα για νικοτίνη - Στύψτε έξω μερικές φορές. Ή να σταθεί σε ένα λεπτό πηχάκι. Ή zhuom εταιρεία μήλο. Gryzom ή οδοντογλυφίδα. Ή απλά ανοίξτε το παράθυρο και να κάνει μερικές βαθιές αναπνοές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιλογή, απλά για να διακόψετε πλήρωσης ήταν σταθερή στο χέρι την κατάλληλη στιγμή.
6. συνδέσετε τα κοινωνικά σας δίκτυα
Ήχοι αστείο, αλλά αυτές οι καπνιστές που μας λένε για την πορεία του αγώνα τους με μια κακή συνήθεια σε κοινωνικά δίκτυα, να πετύχειΧρησιμοποιώντας το Facebook, το Twitter να σταματήσουν το κάπνισμα: Πώς Social Media βοηθά να ξεπεράσουν τον εθισμό ήταν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες από εκείνους που προσπαθούν να πολεμήσουν την λαχτάρα για τα τσιγάρα δεν είναι συνδεδεμένος.
Χάρη στο Facebook ή το Twitter νομίζετε ότι υποστηρίζονται από τους άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα από υποκινούν τις ιστορίες αυτών που έχουν ήδη δεμένο με το κάπνισμα. Και όσο περισσότερο μαθαίνουμε για επιτυχημένες περιπτώσεις άλλων ανθρώπων, τόσο περισσότερο πιστεύουμε στη δική του νίκη.
7. Αυξήστε το περιεχόμενο των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή τους
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Buffalo (ΗΠΑ), έχει αποδειχθείΠροσπαθώντας να σταματήσουν το κάπνισμα; Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Το πιο φρούτα και λαχανικά για κατανάλωση από τον άνθρωπο, τόσο πιο εύκολο φέρει καμία καπνίσματος.
Αλάτι ότι η λαχτάρα για τον καπνό, το μυαλό μας συχνά συγχέουν με μια ώθηση στον ιστό.
Υποβλήθηκαν σε θεραπεία σε μια σαλάτα λάχανο ή τραγανό μήλο, θα εξαπατήσουν το σώμα: αρχίζει να φαίνεται σαν να έχει ήδη λάβει την επιθυμητή και λόγω του είδους των τσιγάρων άσχετο.
8. γάλα ποτό
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Duke (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι χαλάει το γάλαΚλείστε καπνίζοντες Διατροφή: λαχανικά, γάλα η γεύση του τσιγάρου.
Η ίδια μελέτη, την ίδια ώρα που καθορίζεται και τα προϊόντα που, αντίθετα, υποκειμενικά να βελτιώσει τη γεύση του καπνού. Ως εκ τούτου, εάν πραγματικά πρόκειται να ρίξει, να προσπαθήσουμε να επιδοθούν λιγότερο κρέας, καφέ και αλκοολούχα ποτά.
9. Να είστε έτοιμοι να θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT)
![Να είστε έτοιμοι να θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα: Να είστε έτοιμοι για θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για να σταματήσουν το κάπνισμα. Ειδικά μεταξύ εκείνων που έχουν ήδη ανεπιτυχώς προσπάθησαν να λύσουν το πρόβλημα μονομιάς.
Επιθέματα νικοτίνης, ειδικά τσίχλα, σπρέι, παστίλιες πραγματικά βοήθεια για να αντιμετωπίσει την λαχτάρα οξεία για τον καπνό, είναι σχεδόν αναπόφευκτο στην πρώτη φάση της διακοπής του καπνίσματος.
Η θεραπεία υποκατάστασης είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Κύρια αποστολή της - για να διευκολυνθεί η διαδικασία της απόσυρσης από τα τσιγάρα.
Αλλά, όπως κοινά ηλεκτρονικά τσιγάρα, οι γιατροί είναι σε κάποια αταξία. Έτσι, Glen Morgan (Glen Morgan) από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (ΗΠΑ) διαβεβαιώνειΑποβάλουν αυτή τη συνήθεια: 10 Επιστημονική Κλείστε καπνίζοντες ΣυμβουλέςΌτι δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων στον αγώνα κατά του καπνίσματος.
Επιπλέον, τέτοιες συσκευές μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής, επειδή το περιεχόμενο της κασέτας δεν ρυθμίζεται, αλλά επειδή οι άνθρωποι απλά δεν γνωρίζουν τις οποίες οι τοξίνες να μπει τους οργανισμός κάθε «ασφαλές» σύσφιξη.
10. Επικοινωνία βοήθεια από κάποιον
Κατ 'αρχάς - με τον θεραπευτή. Υπάρχουν φάρμακα που μπλοκάρουν συνδέονται με την νικοτίνη υποδοχείς εξάρτηση στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι είναι σταδιακή και ήπια απογαλακτιστεί τσιγάρα. Αλλά η θεραπεία έχει μια σειρά από φάρμακα pobochek, ως εκ τούτου, να διορίζει και να το κρατήσει μπορεί να πραγματοποιείται μόνο από ειδικευμένο γιατρός.
Επιλογή - να περάσει την συμπεριφοριστική θεραπεία με έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτό ειδικός θα αναλύσει ψυχολογικό προφίλ σας, βοήθεια για να βρουν τους λόγους που καθιστούν Φτάνετε για τα τσιγάρα, και να σας πω πώς να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής για να λαχτάρα για νικοτίνη μειώθηκε. Στην ιδανική περίπτωση - στο μηδέν.
11. Χρησιμοποιήστε τη συνδυασμένη προσέγγιση
Μην πάρετε ανηρτημένα σε οποιαδήποτε μέθοδο. Προσπαθήστε να αναμίξετε διάφορες μεθόδους, επιλέγοντας αυτά που φαίνεται το πιο λογικό και άνετα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
βλέπε επίσης
- Είτε ηλεκτρονικά τσιγάρα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα →
- 5 εφαρμογές για το Android, το οποίο θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα →
- Αυτό θα πρέπει ακόμη και να εγκαταλείψει πριν από το κάπνισμα →