Γιατί το λίπος της κοιλιάς - μια απειλή για την υγεία σας
Υγεία / / December 19, 2019
Τι είναι το λίπος της κοιλιάς
Το λίπος που βρίσκεται γύρω από τη μέση, κοιλιακό ονομάζεται (από το λατινικό. κοιλιά - «κοιλιά»).
Υπάρχουν δύο τύποι του κοιλιακού λίπους:
- υποδόριος - βρίσκεται μπροστά από τους μυς Τύπου. Αυτή είναι η ίδια πτυχή του λίπους που μπορείτε να πάρετε με τα δάχτυλά σας για να δείξει αυτό που είναι παχιά.
- σπλαχνικού (Lat. σπλάχνα - «εσωτερική») - που βρίσκεται πίσω από τους κοιλιακούς μυς και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
υποδόρια στην κοιλιακή χώρα λίπος δεν παρουσιάζει κανένα ιδιαίτερο κίνδυνο για την υγεία, εκτός από το ότι χαλάει το σχήμα. Αλλά το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι τόσο επικίνδυνη
Σπλαχνικό λίπος είναι ενεργά απελευθερώνει ορμόνες και άλλες ουσίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών:
- Μεταβολικό σύνδρομο. Σπλαχνικό λίπος παράγει πρωτεΐνη που δεσμεύει ρετινόλη 4 (RBP4), επικίνδυνο για το μεταβολισμό της γλυκόζης. Η υποδόρια απελευθερώνει επίσης το κοιλιακό λίπος ρετινόλη-δέσμευσης στον ορό πρωτεΐνη περισσότερο εντόνως εκφρασμένο σε σπλαχνικού ό, τι σε υποδόριο λιπώδη ιστό και είναι ένας δείκτης της μάζας ενδο-κοιλιακού λίπους. RBP4, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες. RBP4 μειώνεταιPlasma ρετινόλη-Binding Protein 4 (RBP4) Επίπεδα και του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου: μια προοπτική ανάλυση μεταξύ των γυναικών στη μελέτη Nurses' Health ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2.
- Η στεφανιαία νόσος. Μεγάλες μέσης αυξήσεις περιφέρειαΣτεφανιαία επίπτωση της νόσου της καρδιάς σε γυναίκες με περιφέρεια μέσης κατά κατηγορίες του δείκτη μάζας σώματος ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου καρδιές ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματος.
- Ο καρκίνος. Το σπλαγχνικό λίπος διεγείρειΝέα εικόνα για το πώς η περίσσεια κοιλιακού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ινοβλάστης παράγοντα ανάπτυξης-2 (FGF2), εξαιτίας της οποίας τα κύτταρα του σώματος μπορούν να αναπτυχθούν και να μετατραπεί σε έναν όγκο. Είναι αποδεδειγμένο ότι το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστούΚεντρική παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ανεξάρτητα από την εμμηνόπαυση και την ορμονική κατάσταση του υποδοχέα σε γυναίκες της Νότιας Ασίας εθνικότητα. στο γυναικών πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
- Άσθμα. Μεταξύ των ατόμων με κοιλιακή παχυσαρκία, άσθμα βρέθηκανΗ παχυσαρκία, η περίμετρος της μέσης και την επικράτηση της τρέχουσας άσθματος στην ομάδα Καλιφόρνια εκπαιδευτικοί Μελέτη. περισσότερες πιθανότητες από ό, τι τα άτομα με φυσιολογική ποσότητα του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
- Άνοια. Οι άνθρωποι με υψηλό ποσοστό σπλαχνικού λίπους σε ηλικιωμένους, σε μεγαλύτερο κίνδυνοΚεντρική παχυσαρκία και τον αυξημένο κίνδυνο άνοιας περισσότερο από τρεις δεκαετίες αργότερα. άρρωστος με άνοια - μια επίμονη μείωση των γνωστικών ικανοτήτων. Επιπλέον, ο κίνδυνος αυξάνει ακόμα και με κανονικό δείκτη μάζας σώματος.
Πώς να καθορίσει αν έχετε σπλαχνικό λίπος
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) θα καθορίσει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους. Μερικές φορές, ένα μεγάλο ποσοστό του σωματικού λίπους εμφανίζεται σε άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ.
Υπάρχουν τρεις τρόποιΟβελιαία διάμετρος ως δείκτη της στεφανιαίας κινδύνου εντοπίσει την κοιλιακή παχυσαρκία, την πρόβλεψη της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους:
- Μετρήστε την περιφέρεια μέσης. Πάρτε ενδυματολογικό μέτρο, τη μέτρηση της μέσης στην πιο προεξέχουσα θέση. Στις γυναίκες, η περίμετρος της μέσης θα πρέπει ναΚοιλιακή παχυσαρκία Οδηγίες μέτρησης για διαφορετικές εθνοτικές ομάδες να είναι όχι περισσότερο από 80 cm, οι άνδρες - 94-95 cm.
- Μετρήστε την αναλογία περιφέρεια μέσης και του ισχίου. Χωρίστε την περιφέρεια μέσης για να περιφέρεια ισχίου. Για τις γυναίκες, η κανονική αξία - 0,8, για τους άνδρες - 0,95.
- Μετρήστε την οβελιαία διάμετρος. Πάρτε μια μακρά σειρά και κάποια μεγάλη επίπεδη αντικειμένου - σιδηροδρομικές ή το βιβλίο. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια κάθετη γραμμή δίπλα από την πλευρά της και να θέσει ένα βιβλίο ή μια ράγα παράλληλα με το έδαφος στην πιο εκτεθειμένη σημείο της κοιλιάς. Βιβλίο και ο κυβερνήτης πρέπει να είναι σε επαφή με ορθή γωνία. Η κοιλιακή παχυσαρκία έχει διαγνωστεί με ρυθμούς πάνω από 25 εκατοστά και στα δύο φύλα.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Εδώ είναι μερικά βήματα για τη μείωση σπλαχνικού λίπους:
- Trim θερμίδες δίαιτα. μελέτηΕπίδραση της έντασης της άσκησης στο κοιλιακό απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια περιορισμό των θερμίδων σε υπέρβαρους και παχύσαρκους μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη. έδειξαν ότι πέντε μήνες μια διατροφή με μείωση θερμίδα 400 kcal μειώσει σπλαχνικού ποσότητα λίπους κατά 25%.
- Τακτοποιήστε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Επιλέξτε αερόβια άσκηση: είναι πιο αποτελεσματικήΜια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της επίδρασης της αερόβιας εναντίον αντίσταση προπόνηση στο σπλαχνικό λίπος., Μία σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ αερόβιας άσκησης και σπλαχνικού μείωση του λίπους: συστηματική ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών., Προνομιακή απώλεια του σπλαχνικού λίπους μετά από αερόβια άσκηση, μετρήθηκε με απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. για την απώλεια του σπλαχνικού λίπους και το έργο ακόμη και χωρίς να κάνει δίαιτα. Επιλέξτε το ζωηρό περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση. Η πιο έντονη όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάσετε και να χάσουν βάρος γρηγορότερα.
- Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό το άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά. Τα τρόφιμα αυτά προκαλούν συσσώρευσηΜια εξευγενισμένα δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες συνδέεται με αλλαγές στην οδό σεροτονίνης και σπλαχνική παχυσαρκία. σπλαχνικό λίπος αυξάνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα, και ακόμη και αυξάνει την παραγωγή της σεροτονίνης ορμόνης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να αλλάξει τα σήματα του εγκεφάλου της πείνας και του κορεσμού και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή βοηθάΕυεργετική επίδραση της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για σπλαχνικού λίπους μείωση σε τύπου 2 διαβητικούς ασθενείς με παχυσαρκία. να μειώσει το ποσό του σπλαχνικού λίπους, ευαισθησία αύξηση ινσουλίνης και στη μείωση της χοληστερόλης.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. κυτταρίνηΠαράγοντες του τρόπου ζωής και 5-Year κοιλιακό λίπος συσσώρευση σε μια μειονότητα Cohort: Η IRAS Family Study δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχειΟ ρόλος των βραχείας αλυσίδας λιπαρών οξέων σε ρύθμιση της όρεξης και την ομοιόσταση ενέργειας ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθά στη μείωσηΑντίστροφη σχέση μεταξύ της πρόσληψης διαιτητικών ινών και σπλαχνικού λιπώδους ιστού σε υπέρβαρα Latino νεότητα., παράγοντες του τρόπου ζωής και τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους 5 ετών σε μια μειοψηφία ομάδα: το IRAS Family Study. σπλαχνικό λίπος.
- Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες πρωτεΐνηΈχουν λιγότεροπρόσληψη πρωτεΐνης ποιότητας είναι αντιστρόφως ανάλογη με το κοιλιακό λίπος το ποσοστό του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Καθώς και φυτικές ίνες, πρωτεΐνη βοηθά να παρατείνειΜια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης για μείωση του σωματικού λίπους: μηχανισμοί και πιθανές προειδοποιήσεις, Γκρελίνη και όμοιο με γλυκαγόνη 1 συγκεντρώσεις πεπτιδίων, 24-h κορεσμού, και η ενέργεια και το μεταβολισμό του υποστρώματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και μετρήθηκε σε ένα θάλαμο αναπνοή. αίσθημα της πληρότητας, έτσι ώστε να τρώνε λιγότερο, ακόμα και αν δεν μετράνε θερμίδες. Επιπλέον, αυξάνειΗ πρωτεΐνη που προκαλείται από τις αλλαγές στην ενεργειακή δαπάνη σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα., Αποτέλεσμα της ενέργειας και της πρόσληψης πρωτεϊνών και την ένταση της άσκησης για την θερμική επίδραση της τροφής. κατανάλωση ενέργειας λόγω της υψηλής thermoeffect - ενέργεια που απαιτείται για να το χωνέψει. Καταναλώνουν τουλάχιστον 1,6 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.
- Να κοιμάστε αρκετά. αριθμός ύπνος σχετίζεται άμεσαΟι συσχετίσεις μεταξύ μικρής διάρκειας ύπνου και την κεντρική παχυσαρκία στις γυναίκες. με περιφέρεια μέσης: το λιγότερο που κοιμούνται, τόσο περισσότερο κίνδυνο να κερδίσουν κοιλιακή παχυσαρκία. Η έλλειψη του ύπνου μειώνειΟ ύπνος και η παχυσαρκία, Σύνδεσης μεταξύ μειωμένο ύπνο και αύξηση του σωματικού βάρους στις γυναίκες., Sleep Διάρκεια και πενταετές κοιλιακό λίπος συσσώρευση σε μια μειονότητα Cohort: Η IRAS Family Study ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της πείνας γκρελίνης και κορτιζόλη ορμόνη του στρες. Για να αποφευχθεί η κοιλιακή παχυσαρκία, όχι λιγότερο ύπνοΑλλαγή στη διάρκεια του ύπνου και τη συσσώρευση σπλαγχνικού λίπους πάνω από 6 χρόνια σε ενήλικες. 7-8 ώρες την ημέρα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Θερμίδες από αιθανόλη δεν αναβληθεί σε λίπος, αλλά εφ 'όσον υφίστανται επεξεργασία, και το υπόλοιπο των θερμίδων αλκοολικός ποτά και σνακ δεν θα καεί, και να ανανεώσετε τα αποθέματα λίπους σας. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν μέτρια κατανάλωση αλκοόλ προκαλείΗ μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και τη σχέση της με σπλαχνικό λίπος και το πλάσμα ανδρογόνα σε υγιείς γυναίκες. τεστοστερόνης και να αυξήσει την εναπόθεση του λίπους στην περιοχή της μέσης.
Μην αφήνετε αυτό το πρόβλημα χωρίς επίβλεψη. Bodipozitiv Αυτό σας βοηθά να αγαπάς τον εαυτό σου και να μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, αλλά ένας κίνδυνος για την υγεία δεν θα πάει μακριά. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος ανακούφιση τύπουΓια να πάρετε όλα τα οφέλη για την υγεία.
Θυμηθείτε: για την απώλεια βάρους σπλαχνικό λίπος πηγαίνει πιο γρήγορααναλογία μέσης-ισχίου είναι μια φτωχό μέσο πρόβλεψης των αλλαγών στην σπλαχνικό λίπος.υποδόρια, έτσι ώστε να μειώσει το κινδύνων για την υγεία, ακόμη και πριν από την τέλεια εμφάνιση.
βλέπε επίσης
- 5 δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από τους επιστήμονες →
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας, εάν εγκαταλείψουν υδατάνθρακες ανά μήνα →
- Σούπερ εντατική προπόνηση θα κάψει λίπος και μυϊκή θα αντλεί →
- 5 σκληρά workouts που καίνε το λίπος χωρίς να χάσει μυϊκή →