Χρήσιμες από ιχθυέλαιο και όταν γίνεται επιβλαβές

Ποια είναι τα οφέλη των ιχθυελαίων

Το ιχθυέλαιο και 30% ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα: που απαιτούνται από το σώμα, αλλά δεν μπορούν να συνθέσουν τη δική τους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τα λαμβάνουν με τα τρόφιμα.

Είναι με αυτά τα υπόβαθρα ωμέγα-3 εισήχθησανΈνα ψάρι την ημέρα, κρατά τον καρδιολόγο μακριά! - Μια ανασκόπηση της επίδρασης των ω-3 λιπαρών οξέων στο καρδιαγγειακό σύστημα σε διεθνείς ιατρικές συστάσεις για την πρόληψη και θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι Αμερικανοί ξοδεύουν το ίδιοΙχθυέλαιο: φίλος ή εχθρός; ιχθυέλαιο πάνω από ένα δισεκατομμύριο δολάρια το χρόνο.

1. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Διαφορετικές οι ερευνητές έχουν δημιουργήσειΣυσσωρευμένες αποδείξεις για ψάρια κατανάλωσης και τη θνησιμότητα της στεφανιαίας καρδιακής νόσου: μια μετα-ανάλυση των μελετών κοόρτης. σαφής συσχετισμός: όσο περισσότερο ένα άτομο τρώει το ψάρι, τόσο λιγότερο διατρέχει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, το 2018 ένα σεβαστό ερευνητικό οργανισμό Cochrane αμφισβήτησηΩμέγα-3 λιπαρά οξέα για την πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων σε αυτό. Επανεξέταση των 79 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) έδειξε ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στην κατάσταση καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε άτομα που έτρωγαν λιπαρά ψάρια ή τη λήψη ωμέγα-3, και εκείνα των προϊόντων αυτών Έχει αγνοηθεί.

Ωστόσο, οι εκπρόσωποι της ομάδας Cochrane δεν αποκλείουν ότι θα αλλάξει το μυαλό του, γιατί οι νέες μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη. Έτσι ώστε η φήμη του ιχθυελαίου ως σωτήρα της καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να αποκατασταθεί σύντομα.

2. υποστήριξη της ψυχικής υγείας

Brain σχεδόν το 60% αποτελείται από λίπος, τα περισσότερα εκ των οποίων συνδέεται με ωμέγα-3. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα ω-3 λιπαράΤα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και οι μεταβολίτες τους στη λειτουργία του εγκεφάλου και των ασθενειών. για την κανονική λειτουργία της φαιάς ουσίας.

Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουνΠερισσότερο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην πρόληψη των ψυχωτικών διαταραχών από ωμέγα-3 μελέτη της Βιέννης.: Λαμβάνοντας το ιχθυέλαιο μειώνει την πιθανότητα των ψυχικών διαταραχών σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Μια υψηλότερη δόση του ίδιου λίπους μειώσει τα συμπτώματα διπολικός διαταραχέςΜειωμένη μανίας και κατάθλιψης στη νεανική διπολική διαταραχή που σχετίζεται με τη συμπλήρωση μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 πολυακόρεστο λιπαρό οξύ. και της σχιζοφρένειαςΩμέγα-3 λιπαρό οξύ συμπληρωμάτων σε σχιζοφρενικούς ασθενείς.

3. Βοηθά να χάσετε βάρος

Η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο βοηθά στην ομαλοποίηση βάρος ως αποτελεσματικάΣυνδυάζοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου με τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη σύσταση του σώματος και παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου νόσου.Ως άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.

4. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών

Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετό ωμέγα-3, τα περισσότεραΚυκλοφορούν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και νεοαγγειακό ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. αντιμέτωποι με την ηλικία που σχετίζονται με προβλήματα όρασης. Ωστόσο, μελέτες για το θέμα αυτό είναι ανεπαρκές.

5. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με τους ειδικούς Cleveland ClinicΩμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ένας φυσικός τρόπος για να πίεσης του αίματος ΚάτωΛιπαρά οξέα ωμέγα-3 πίεση μειώνεται τόσο αποτελεσματικά όσο αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση ή τη μείωση της κατανάλωσης αλατιού. Και είναι καλά νέα για όσους πάσχουν από υπέρταση.

6. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Κανονικά, φλεγμονή ακόμη χρήσιμο: τόσο του ανοσοποιητικού αγώνες λοιμώξεις του συστήματος. Αλλά παρατεταμένη, χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες ακρίβεια επιβλαβείς. Συχνά είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ρευματοειδή αρθρίτιδα, άσθμα ...

Ψάρια επιβραδύνει το πετρέλαιο κάτω από τις φλεγμονώδεις διεργασίεςn-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, της φλεγμονής και φλεγμονωδών ασθενειών. και βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

7. Διευκολύνει την κατάθλιψη

Εισδοχή ιχθυέλαιο βελτιώνει σημαντικάΒραχυπρόθεσμες συμπλήρωση της οξείας μακράς αλυσίδας ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να μεταβάλλουν την κατάσταση κατάθλιψης και μείωση συμπτωματολογία στους νεαρούς ενήλικες με κατάθλιψη: Μια προκαταρκτική τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δίκη ευημερία των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη. Επιπλέον, το 67% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη τα συμπτώματα της ψυχικής διαταραχής μετά από μια πορεία των ωμέγα-3 είναι σχεδόν εξαφανιστεί εντελώς.

8. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος

Ωμέγα-3 συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό της επιδερμίδας. Αν αυτά δεν είναι αρκετά, το δέρμα αρχίζει να χάνει την υγρασία, ξεκολλήσουν πιο εύκολα επιδέχονται ερεθισμούς και μολύνσεις.

Το ιχθυέλαιο βοηθά να κρατήσει το δέρμα υγιές. Επιπλέον, βελτιώνει την κατάσταση της ψωρίασηςΜια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή των ιχθυελαίων στην ψωρίαση..

Ποια είναι η βλάβη στο ιχθυέλαιο

Για την επίτευξη του οφέλους, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Περίσσεια ιχθυέλαιο είναι σχεδόν τόσο κακή όσο ένα μειονέκτημα.

1. Το ιχθυέλαιο αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα

Μια μικρή μελέτηΑυξημένα επίπεδα γλυκόζης πλάσματος και μείωσε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων από ωμέγα-3 λιπαρού οξέος σε συμπληρώματα διαβήτη τύπου II. έδειξε ότι η λήψη 8 g ωμέγα-3 ανά ημέρα οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά 22%. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για τα άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ - το άλλο δεν εξετάζεται.

2. Αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας

Λήψη 640 mg ή περισσότερα ωμέγα-3 ανά ημέρα μπορεί ναΕπιδράσεις των ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων επί της λειτουργίας των αιμοπεταλίων σε υγιή άτομα και σε άτομα με καρδιαγγειακή νόσο. μείωση της πηκτικότητας του αίματος σε υγιείς ενήλικες. Ένα εφήβους λήψη από 1 έως 5 g του ιχθυελαίου ημερησίως, αυξημένηΑυξημένη επίπτωση επίσταξη σε εφήβους με οικογενή υπερχοληστερολαιμία κατεργασία με ιχθυέλαιο ο κίνδυνος αιμορραγίας από τη μύτη.

3. μειώνει την αρτηριακή πίεση

Τι είναι καλό για τους υπερτασικούς ασθενείς, κακό για την υποτασική ασθενείς. Αν το πρόβλημά σας - χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ιχθυέλαιοΜήπως τα ιχθυέλαια μειώνουν την αρτηριακή πίεση; Μια μετα-ανάλυση των ελεγχόμενων μελετών.Επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας του.

4. αιτία διάρροιας

Διάρροια - ένα από τα πιο κοινάΕπισκόπηση των ω-3 Θεραπείες παρενέργειες από τη χρήση του ιχθυελαίου.

5. Οδηγεί σε καούρα

Και, επίσης, να ρέψιμο και δυσφορία στο στομάχι. Αυτή η κοινή pobochkaΩμέγα-3 συμπληρώματα. Ως εκ τούτου, εάν είστε επιρρεπείς σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, Με τη χρήση του πετρελαίου ψαριών θα πρέπει να είναι προσεκτικοί.

6. Μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο

Μια δίαιτα με αυξημένη περιεκτικότητα των ψαριών αυξήσεων πετρελαίουΔιαιτητικά συμπληρώματα των ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων επιδεινώνει forelimb κινητική λειτουργία μετά από ενδοεγκεφαλική αιμορραγία σε αρουραίους. ο κίνδυνος του αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε αρουραίους. Στον άνθρωπο, η σχέση αυτή δεν έχει αποδειχθεί, αλλά οι περισσότερες μελέτες που διεξάγονται, και δεν μπορεί να αγνοηθεί ο κίνδυνος.

Έτσι, το πετρέλαιο ποτό ψάρι ή να μην πιει;

Για να είναι υγιής αρκετάΤα ψάρια και τα οστρακοειδή τρώνε 140 - 280 g λιπαρών ψαριών ανά εβδομάδα. Αν τους στη διατροφή σας είναι λιγότερο, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 προσθήκη.

Ακριβώς πόσο - ένα ολισθηρό θέμα. Οι γιατροί δεν έχουν ακόμη αποφασίσει σχετικά με τις ακριβείς τιμές της ημερήσιας αξίας των ιχθυελαίων. Το μόνο που εικάζεται. Έτσι, σύμφωνα με τοΩμέγα-3 λιπαρά οξέα ΗΠΑ National Institutes of Health, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1,6 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ανά ημέρα, και οι γυναίκες - 1.1 g

Αλλά σοφότερο να επιλέξει τη δόση δεν είναι μόνος του, αλλά μαζί με τον θεραπευτή, ο οποίος γνωρίζει τα χαρακτηριστικά για την υγεία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Έτσι ώστε να αποσπάσουν από τα ιχθυέλαια, και θα ήθελα να εκμεταλλευτώ το μέγιστο όφελος χωρίς βλάβη.