Γιατί προπονούνται σκληρά, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα
Υγεία / / December 19, 2019
Κανένα αποτέλεσμα δεν ήταν πάντα αποθαρρύνει, συμπεριλαμβανομένης της στον αθλητισμό. Αν είστε υγιείς, πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο και να ακολουθήσει τις συστάσεις του προπονητή, αλλά, αντίθετα, αυξάνεται κουρασμένους μυς, μπορεί να χρειαστεί κάτι λείπει. Πρώτα απ 'όλα - τα αμινοξέα. Θα πείτε γιατί χρειάζονται και πώς να συνθέτουν το έλλειμμά τους.
Πρωτεϊνογενετικά αμινοξέα - ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές και τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής φράση. Είναι εξαιτίας των ουσιών αυτών αποτελούνται από πρωτεΐνες, οι οποίες με τη σειρά τους δρουν ως δομικά στοιχεία για τους μυς.
Οι επιστήμονες έχουν απομονώσει 20 από αυτά τα αμινοξέα, και μόνο 11 από αυτά συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα. Οι υπόλοιποι μπορούμε να πάρουμε είτε από τα τρόφιμα ή από συμπληρώματα. Προηγουμένως, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αγοραστούν μόνο σε φαρμακεία και ειδικευμένα καταστήματα. Αλλά από τότε που τέθηκε σε γυμναστήριο της μόδας, αθλητικές τροφές, ροφήματα πρωτεΐνης και μπαρ, και η ενέργεια μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ.
1. Τι είναι το BCAA και γιατί είναι σημαντικό;
Ο όρος BCAA (διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων) συνδυάζει τρία απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Πρόκειται για ουσίες που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρωτεϊνική σύνθεση, και είναι εδώ γιατί.
BCAA μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν κυρίως στους μύες, αλλά όχι σε ήπαρ. Αυτή η ομάδα απορροφάται από τον οργανισμό πολύ γρήγορα: 90% των αμινοξέων διασπάται κατά τις πρώτες ώρες μετά από ένα γεύμα ή αθλητικών συμπληρωμάτων.
- Λευκίνη - το κύριο συστατικό των φυσικών πρωτεϊνών, ένα βασικό υλικό για την κατασκευή των μυών. Ρυθμίζει τις διαδικασίες της σύνθεσης των πρωτεϊνών σε μυϊκές ίνες. Αν λευκίνη δεν είναι αρκετό, οδηγεί σε διακοπή της ανάπτυξης και της ανάπτυξης, μείωση του βάρους, μεταβολικές διαταραχές.
- Ισολευκίνη συμμετέχει στο σχηματισμό του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και της ενέργειας. Βοηθά τα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη, αυξάνει την αντοχή και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Ένα βασικό αμινοξέων για τη σύνθεση της επιδερμίδας: το οποίο βοηθά να ενημερώσετε το δέρμα, κατεστραμμένα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
- Βαλίνη παρέχει επίσης την σύνθεση μιας πρωτεΐνης σε μυϊκά κύτταρα και τους παρέχει ενέργεια. Αυτό το αμινοξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που προπονούνται σχεδόν τις οριακές δυνάμεις. Αυτοί οι αθλητές βρίσκονται σε κίνδυνο καταβολισμό, δηλαδή, η καταστροφή των μυϊκών κυττάρων. Βαλίνη αναστέλλει επίσης αυτή τη διαδικασία, βελτιώνει συντονισμού των μυών, τη μνήμη, νευρωνικές διεργασίες, σταθεροποιεί το επίπεδο της σεροτονίνης - η ορμόνη της χαράς.
Έτσι, BCAA του δεν είναι μόνο συμβάλλουν στον σχηματισμό νέων μυϊκών ινών, αλλά επίσης και η καταστροφή εμποδίζουν τους. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες δρουν ως πηγή ενέργειας, ρυθμίζουν τις διεργασίες της ανάπτυξης και του μεταβολισμού των ουσιών εντός των κυττάρων.
2. Πού να πάρει το BCAA;
Όπως συμβαίνει και με άλλα βασικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, το σώμα μας είναι σε θέση να μην συνθέσει. Αν τρώτε σωστά και δεν έχουν σοβαρές φορτία, το σωστό ποσό των BCAA που παίρνετε από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, στο κρέας έχουν και τα τρία αμινοξέα στο τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα - λευκίνη και βαλίνη, σε καφέ ρύζι και όσπρια - ισολευκίνη.
Ένα άλλο πράγμα, εάν είστε σοβαροί για την άσκηση και θέλουν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Χρειάζεται πολύ περισσότερα από αυτά τα αμινοξέα, από τους ανθρώπους που βρίσκονται στα τελευταία push-ups στο μάθημα της φυσικής αγωγής. Με μια έλλειψη εκπαίδευσης BCAA θα είναι πολύ κουραστική και αποκατάστασης - πολύ. Υπό αυτές τις συνθήκες, δεν θα δείτε σύντομα τα αποτελέσματα, και να εκπαιδεύσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί.
3. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μέσω BCAA;
Αυτά τα αμινοξέα επιταχύνει το μεταβολισμό έτσι ώστε ο χρόνος σώμα με την ενέργεια προϊόντα, και οι μύες μεγαλώνουν. Με ταχύτερη BCAA υποδόριο λίπος καίγεται και μειωμένη όρεξη.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι BCAA βοηθά άμεσα να χάσουν βάρος. Αυτό δεν είναι ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους - είναι μέρος της διατροφής για τους αθλητές και τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. BCAA ανάγκη τα άτομα που μετακινούνται πολύ, θέλουν να χτίσετε το μυ, να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Με λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και μείωση του σωματικού λίπους.
4. Πόσος χρόνος χρειάζεται BCAA;
Σύμφωνα με τις τελευταίες υπολογισμούς των επιστημόνωνΔιακλαδισμένης αλυσίδας αμινο απαιτήσεις οξύ σε υγιή ενήλικα ανθρώπινα υποκείμενα., Ελάχιστη κατανάλωση ημερήσια τιμή BCAA - 84 mg ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Αθλητής ανάγκη: όλα εξαρτώνται από τις παραμέτρους του οργανισμού, την ένταση της εργασίας και τους στόχους τους. Μετά από όλα, «χάσουν βάρος» και «κατασκευή» - είναι μια εντελώς διαφορετική ενέργεια. Πάρτε επιπλέον BCAA μπορεί να είναι τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, και κατά τη διάρκειά της, ειδικά αν ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα στην αίθουσα.
Πολλοί αθλητές πριν ή κατά τη διάρκεια του πόσιμου συνεδρίες συνηθισμένη ενέργεια, για να έχουν τη δύναμη να συμμετάσχουν σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτά τα ποτά που κινούνται μόνο ενέργεια. E-ON BCAA 2000 ταυτόχρονη τόνους οφείλεται στην καφεΐνη, guarana και ginseng εκχυλίσματα, και επίσης βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν και να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν χρώματα ή συντηρητικά, αλλά υπάρχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β5, Β6, Bc, PP και φυσικό χυμό λεμονιού.
Τα αμινοξέα για την ανασύσταση αποθέματος
βλέπε επίσης🧐
- 6 τρόποι για να γρήγορα και σωστά ανακάμψει μετά από μια προπόνηση