9 απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση
Υγεία / / December 19, 2019
1. αναπνεύστε βαθιά
Αυτή η συμβουλή είναι απλή, όπως όλα ευφυές. Βαθιές ανάσες - ένας γρήγορος τρόπος για να μειωθεί το στρες. σύμφωνα με έρευναΤεχνικές χαλάρωσης για την υγεία., Σωστή αναπνοή ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει το σώμα. Είναι σημαντικό να σκεφτεί στα αφηρημένα θέματα. Αν συνεχίσετε στο κεφάλι μου για να λύσει μια αγχωτική εργασία, η μέθοδος αυτή θα ήταν αναποτελεσματική.
2. γελούν περισσότερο
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο στο YouTube ή την επόμενη σειρά κωμική σειρά. Δεν prokrastiniruete, και αγωνίζεται με την πνευματική κόπωση. Γέλιο επίπεδα χαμηλώνει των ορμονών του στρες - της κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
Ωστόσο, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να αποδείξει ότι κάποιος έχει ένα προαίσθημα της διασκέδασηςΠρόβλεψη ένα γέλιο μειώνει τις ορμόνες μας άγχος. Δίνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Δηλαδή, να βελτιώσουν τη διάθεση και να χαλαρώσετε αρκετά για να μάθουν για την κυκλοφορία μιας νέας σειράς κόμικ αγαπημένο show, ενώ παρακολουθείτε θα εδραιώσει το αποτέλεσμα.
3. Κάντε μια λίστα και να περάσουν από αυτό πάρα πολύ
Σαφές σχέδιο δράσης θα ταξινομήσει το πρόβλημα σχετικά με την επείγουσα και όχι πάρα πολύ. Έχοντας τον κατάλογο των περιπτώσεων, είναι πιο εύκολο να την εστίαση, λογικά αξιολογήσει πόσο καιρό παίρνει την απόδοσή τους, και να χαλαρώσετε.
Παράλληλα με ασφάλεια να αναβάλει για αύριο ό, τι μπορείτε, αλλά όχι κατ 'ανάγκη να κάνουμε σήμερα. Η υπερβολική ζήτηση για το ίδιο - ένα από τα πιο κοινάΜια παγκόσμια Μέτρο αντιλαμβάνεται το στρες. προκαλεί στρες. Έτσι, κάτω από τελειομανία, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ατελής και χαλαρή.
4. Δώστε το αλκοόλ
Μια μερίδα αλκοόλ, μεθυσμένος για να χαλαρώσετε, πραγματικά σας βάζει σε ένα φαύλο κύκλο. σύμφωνα με έρευναΑλκοολισμός: Clinical and Experimental Research., Οξεία, προκαλεί στρες μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ, και το αλκοόλ, με τη σειρά του, αυξάνει το επίπεδο του στρες. Έτσι, ένα κομμάτι της ηρεμίας στο δρόμο για χαλάρωση δεν βλάπτει.
5. Επιδίδονται σε σωματική δραστηριότητα
Όχι απαραίτητα για την προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ή κουνώντας τα βάρη pood. Για την καταπολέμηση κοστούμι άγχος κάθε ευχάριστη για να τη σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής σε εξωτερικούς χώρους με τα πόδια. διεγείρει τη δραστηριότητακαύσιμα Άσκηση προσκρουστήρες το άγχος του εγκεφάλου. την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - ενδορφινών, ως εκ τούτου, οι δυσκολίες της ζωής καλύτερα ανεκτή.
6. φάτε σοκολάτα
Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμαΕπίδραση της πρόσληψης σοκολάτας στο Αντιληπτή άγχος.Σε ποια φοιτητές ιατρικής έτρωγαν καθημερινά 40 γραμμάρια σκούρα ή σοκολάτα γάλακτος. Η ομάδα ελέγχου έκανε χωρίς αυτή τη γλυκύτητα. Μετά από 14 ημέρες υπήρξε μια μείωση των επιπέδων άγχους σε φοιτητές που έτρωγαν σοκολάτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τη θεραπεία αντίκτυπο στις γυναίκες πιο αποτελεσματικά από ό, τι οι άνδρες.
7. Κρατήστε τον οικογενειακό προϋπολογισμό
Σύμφωνα με την American Psychological Association, οικονομικά θέματα αρνητικάτο άγχος χρήματα ζυγίζει στην υγεία των Αμερικανών. επηρεάζουν τον πληθυσμό άγχος των ΗΠΑ. Είναι προφανές ότι λόγω των χρημάτων στρες δεν είναι μοναδική για τους Αμερικανούς.
Για λιγότερο νευρικό, να κρατήσει μια οικογένεια προϋπολογισμόςΛαμβάνοντας υπόψη όλα τα έξοδα και τις τρέχουσες δαπάνες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να φοβούνται ότι η χρηματοδότηση έχει σφίξει τα τραγούδια, και ο μισθός δεν είναι σύντομα.
8. Διαβάστε τα βιβλία
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Sussex έχουν αποδείξει ότι ακόμα και έξι λεπτά ανάγνωση αρκετάΑνάγνωση «μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες». Για τη μείωση των επιπέδων στρες κατά 68%. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ανθρώπινο μυαλό επικεντρώνεται στις ανατροπές και τις στροφές του λογοτεχνικού κόσμου, μειώνει την ένταση στους μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι ανάγνωση αξίζει καλή λογοτεχνίαΑντί chat rooms στο διαδίκτυο.
9. Να κοιμάστε αρκετά
Συμβούλιο της σειράς «πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη.» Ωστόσο, ξεκούραστο ύπνο - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση. Σύμφωνα με την έρευναΤο στρες και ύπνου., Το επίπεδο του άγχους είναι πολύ χαμηλότερο σε άτομα που κοιμούνται κατά μέσο όρο πάνω από 8 ώρες την ημέρα. Εκείνοι που δεν είναι μέχρι τα πρότυπα 7:00, ζήτησε από αίσθημα κακουχίας, λήθαργος και αδυναμία συγκέντρωσης.
Ημερήσια ύπνο με την πλήρη νύχτα μειώνει με τη σειρά τουΗμερήσια στον ύπνο μετά από μια νύχτα απώλειας ύπνου μειώνεται υπνηλία, βελτιώνει την απόδοση, και προκαλεί ευεργετικές μεταβολές των κορτιζόλης και της ιντερλευκίνης-6 έκκρισης. επίπεδα κορτιζόλης.
Και πώς θα καταπολεμήσει το στρες;
βλέπε επίσης
- TEST: Ποιο είναι το επίπεδο του στρες σας; →
- 7 στρεσογόνων παραγόντων και του τρόπου αντιμετώπισής τους →
- Όσον χαλαρώσουν για 5 λεπτά: απλή τεχνική χαλάρωσης →