12 τρόποι για να τρέχει πιο ενδιαφέρουσα
Υγεία / / December 19, 2019
Αργά ή γρήγορα αυτό θα συμβεί σε κάθε δρομέα.
Πρώτα θα παραδοθεί πλήρως στο νέο χόμπι του. Βίδα χιλιόμετρα και να αυξήσει το ρυθμό, θεωρούν τα επιτεύγματά τους και να τα μοιραστείτε με τους φίλους σας. Και τότε ο χρόνος περνάει και λειτουργία σταδιακά μετατρέπεται σε μια καθημερινή ρουτίνα. Μήπως έχετε βαρεθεί, και η συνήθης δόση των ενδορφινών που δεν έχουν «κολλήσει».
Έτσι, ήρθε η ώρα να διαφοροποιήσουν την προπόνηση σας.
1. διάστημα λειτουργίας
Αν ήρεμη τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων άρχισε να κουράζεται σας με μονοτονία, δοκιμή του διάστημα λειτουργίας. Μπορεί να είναι ένα μήκος 200-300 μέτρα, τα ξεπερνιέται με ταχύ ρυθμό και με διάσπαρτες υπόλοιπο το τρέξιμο ή ακόμα και με τα πόδια. Μπορείτε να πάρετε ένα παρόμοιο σχέδιο με δική Ή πάρτε τους πλεονέκτημα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης, όπως μια εφαρμογή adidas miCoach.
2. Τρέξιμο μέχρι τις σκάλες
Ναι, αυτό το είδος της εκπαίδευσης μπορεί να οργανωθεί δεν είναι παντού. Αλλά αν έχετε κοντά μια μεγάλη πίστα με σκάλες, φροντίστε να προσπαθήσουμε να το συμπεριλάβει στη φυλή του. Εκτός από την τη συναισθηματική ποικιλία στη ρουτίνα workout σας, η διάθεση τζόκινγκ αυξημένες απαιτήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα και τοποθετήστε μερικά άλλα μυς από τα συμβατικά τζόκινγκ. Με την ευκαιρία, οι σκάλες κατεβαίνουν όχι λιγότερο χρήσιμη για το μυοσκελετικό σύστημα από την άνοδο.
3. Tabata
Tabata - ένα είδος διαστήματος κατάρτισης το οποίο είναι σε ένα σπριντ σε μέγιστη ταχύτητα για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο, όπως μπορείτε, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης απαιτεί καλή φυσική κατάσταση.
4. Τρέχοντας με τα σκαμπανεβάσματα
Αν το συνηθισμένο σας προπόνηση έτρεξε στο παρελθόν μέσα από την πεδιάδα, και να περιλαμβάνει ένα ζευγάρι των λόφους και πλαγιές, μπορείτε να πάρετε μια εντελώς νέα αίσθηση. Long ανύψωσης ή βιώνει μια σύντομη αλλά απότομη πλαγιά, να σας κάνει να δείχνουν όχι μόνο όλα αυτά που μπορείτε να κάνετε σωματικά, αλλά και ψυχικά θα σκληρύνει. Και, φυσικά, η πλήξη μπορεί να γίνει λόγος.
5. αγώνα cross-country
Αυτό το είδος της δραστηριότητας, ακόμη γεννήσει ένα νέο άθλημα που ονομάζεται ορεινού τρεξίματος, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον κόσμο. κύρια διαφορά του από το συνηθισμένο τρέξιμο - το έδαφος επί του οποίου τοποθετείται το κομμάτι. Αυτό μπορεί να είναι ο βουνά, τα δάση και ακόμη και η έρημος. Έτσι, εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε αυτόν τον αγώνα θα είναι σε θέση να απολαύσουν την ενότητα με τη φύση. Απλά μην ξεχάσετε προετοιμαστεί καλά σε αυτόν τον αγώνα.
6. διαδραστικά παιχνίδια
Δεν κατάφερε να αποφύγει το ζήτημα των δρομέων κίνητρα και τα κινητά τους προγραμματιστές. Εκτός από τις πολυάριθμες φυσικές trackers δραστηριότητα που θα φτιάξει διάφορα μετάλλια και κύπελλα (δυστυχώς εικονικό) για τα επιτεύγματα, υπάρχουν πολλά προγράμματα που αφορούν εσάς συναρπαστικό παιχνίδι. Έτσι, η εφαρμογή Zombies, Run! προσφορές ξεφύγουν από τα αιμοδιψή ζόμπι, και το Walk γενικά βυθίζεται σε ένα πραγματικό θρίλερ, στο οποίο θα είναι ο πρωταγωνιστής.
7. Τρέξτε μαζί
Ο αθλητισμός με τους φίλους σας ή ακόμα και ολόκληρη η ομάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περνούν το χρόνο τους. Αν ανάμεσα περιβάλλον σας δεν είναι πρόθυμοι να, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναζητούν ομοϊδεάτες τους ανθρώπους σε ένα αθλητικό σωματείο, ή ακόμα και χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή που θα πάρει ένα σύντροφο για τζόκινγκ.
8. ακουστικά
Εκείνη την εποχή, όπως το πόδι χιλιόμετρα πληγή σου, τα αυτιά και το μυαλό σας είναι εντελώς δωρεάν, έτσι δεν είναι; Βάλτε τα σε ένα τέτοιο τρόπο ώστε κατάρτισή σας ήταν η πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα στιγμή της ημέρας. ευχάριστος μουσική, Podcasts, ηχητικά βιβλία, μαθήματα ξένων γλωσσών θα σας βοηθήσει να περάσετε ένα τρέξιμο δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και χρήσιμη.
9. στόχος της αλλαγής
Θα προσπαθήσουν να αυξήσουν συνεχώς τα χιλιόμετρα; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκτελέσετε πολύ μικρότερο, αλλά πιο γρήγορα. Αντίθετα, οι δρομείς δεν θα επηρεάσει μερικές φορές περνούν μεγάλο αγώνα σε πολύ μεγάλη απόσταση. Η αλλαγή αυτή ένας μπορεί να έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα και σημαντική εκπαίδευση διαφορετικότητα.
10. Προσθήκη άσκηση
Δεν είναι απαραίτητο να κλειδώσετε μόνο στο τρέξιμο, ειδικά αν αισθάνεστε ότι έχουν κουραστεί από αυτό διανοητικά. Ελαφρύ τρέξιμο και προθέρμανση στο γυμναστήριο για να βοηθήσει να κρατήσει το σχήμα, την εργασία από τους μυς, συνήθως αδρανής κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης, να αναπτύξουν αντοχή. Ακόμα καλύτερα, αν αυτό θα συμβεί ύπαιθρο, Καλά άνοιξη εξακολουθεί να είναι.
11. απλά χαλαρώστε
Μερικές φορές είναι χρήσιμο μόνο για να χαλαρώσετε και να δώσετε στον εαυτό σας ένα υπόλοιπο. Είναι καλύτερα να παραλείψετε μια-δυο μαθήματα, από το να υποφέρουν από σωματική και πνευματική κόπωση. Μετά από όλα, ακόμα και επαγγελματίες αθλητές έχουν μια ιδιαίτερη στιγμή για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν.
12. Διαγωνισμοί!
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν το κίνητρό σας για την απασχόληση - έχει προγραμματιστεί να λάβει μέρος σε αγώνες. Δεν έχει σημασία αυτό που είναι: φυλή της πόλης πέντε χιλιόμετρα ή διεθνείς τρίαθλο - σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση και ένα κίνητρο για περαιτέρω μελέτες.
Τι είδους κίνητρα μεθόδους που χρησιμοποιείτε όταν πραγματικά δεν θέλουν ή ακόμα και έτσι δεν είναι;