12 τρόποι για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή, την άνοιξη
Υγεία / / December 19, 2019
Λοιπόν, αυτό, φίλοι μου, δεν έχω χρόνο για να ανακάμψει, και ήδη την άνοιξη στην αυλή;
Αλλά πρόσφατα, ήταν το νέο έτος και ενθουσιασμό και, το σημαντικότερο, από την καρδιά από τον κατάλογο των στόχων για το έτος. Και τι έγινε; Πολλοί από εσάς έχετε ήδη κάνει;
Τίποτα, μην ανησυχείτε, την άνοιξη - είναι επίσης μια μεγάλη στιγμή για να ξεκινήσει μια νέα ζωή. Αυτή τη φορά, όλα θα πάνε ακριβώς. Εδώ είναι 12 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή αυτή τη στιγμή.
Πέτα το ημερολόγιό σας
Ξεχάστε τους στόχους και τα σχέδια που έχετε ορίσει για το τρέχον έτος. Δεν θα πρέπει να κρέμονται πάνω σου εφάπαξ των μη πραγματοποιηθέντων προθέσεις.
Ας περάσουμε τώρα και στο εξής με το μηνιαίο πρόγραμμα. Τα μεγάλα στόχοι επιτυγχάνονται πιο εύκολα όταν χωρίζεται σε πολλά μικρότερα, απλούστερα προβλήματα. Προσπάθεια κάθε μήνα για να μάθουν μια νέα χρήσιμη συνήθεια.
Για παράδειγμα, τώρα που ο καιρός μια χαρά, οπότε γιατί να μην ξεκινήσει αυτό το μήνα για να ασκείς καθημερινά μισή ώρα με τα πόδια?
ανανέωσης των σχέσεων
Μία από τις ψυχολογικές θεωρίες (διαπροσωπική ψυχοθεραπεία) υποστηρίζει ότι η διάθεση μας, της υγείας και της ενέργειας εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των σχέσεων με τους συγγενείς, τους συναδέλφους, φίλους. Αν μπορείτε να βελτιώσετε αυτές τις βασικές σχέσεις, θα έχουν άμεση θεραπευτικό αποτέλεσμα για εσάς.
Για να το κάνετε αυτό, γράφουν σε ένα χαρτί τα ονόματα των ανθρώπων σημαντικό για εσάς και να γράφουν τους σε δύο στήλες, τι είδους σχέση έχετε με τους τώρα και τι θέλετε να χτίσετε. Επιλέξτε τους συνδέσμους που μπορείτε πραγματικά να βελτιωθεί. Ναι, ανθρώπινες σχέσεις Εξαρτάται και από τις δύο πλευρές, αλλά να κάνουμε ένα βήμα μπορεί να σας καλύψει μόνο.
Περάστε μια ιατρική εξέταση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από περαιτέρω επεξεργασία. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα υγιή ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα της ιατρικής εξέτασης.
Διαφορετικά, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να απολαύσετε μια διατροφή αντενδείκνυται, η καρδιά δεν είναι έτοιμος για έντονο κατάρτισης στο γυμναστήριο, και η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος δείχνει ότι το τρέξιμο ακόμα νωρίς.
Μη βιαστείτε να σφίξετε
Δημοφιλής μεταξύ των αθλητών παροιμία λέει ότι «κανένας πόνος κανένα κέρδος», και με αφίσες σε δούμε εξαντληθεί αθλητές ιδρωμένο πρόσωπο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι θα πάμε στο γυμναστήριο, όπως ο πόλεμος στο οποίο είναι απαραίτητο «για τα ανταλλακτικά τον εαυτό του και ένα βήμα πίσω δεν γίνεται.»
Χαλαρώστε και προσπαθήστε να πιάσει τη διασκέδαση. Εάν ο στόχος σας - για να μην κερδίσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες, τότε μπορεί κάλλιστα να δώσει την ευχαρίστηση να οδηγούν σε πατίνια, τένις παιχνίδι ή απλά μια βόλτα στο πάρκο. Πάρτε την ευχαρίστηση από τη σωματική δραστηριότητα.
φάτε καλά
Συνήθως στη διατροφή μας πάρει κρέμασε σχετικά με τη διατροφή και την καταμέτρηση θερμίδων. Δοκιμάστε λίγο να αλλάξει η προσέγγιση και να προσπαθήσει να φάει το πιο πολύχρωμο τροφίμων. Καλά, παίρνετε την ιδέα - καρότα, ντομάτες, μαρούλι, λάχανο, πιπεριά και άλλα πανδαισία χρωμάτων. Ειδικά επειδή το περιεχόμενο που περιλαμβάνεται σε αυτά τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά φυτοθρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το σώμα μας.
Μην τρώτε φαγητό από κουτιά
Μαγείρεμα έχει αλλάξει τα τελευταία 50 χρόνια. Αυτό πριν πήραμε φρέσκα προϊόντα από τα χωράφια και αγροκτήματα, και την προετοιμασία τους για το μεσημεριανό γεύμα. Σήμερα, είναι αρκετό για να βάλει μια-δυο πακέτα δεν είναι σαφές ότι στο φούρνο μικροκυμάτων.
Ως αποτέλεσμα, έχουμε προβλήματα με το βάρος, πεπτικό σύστημα, και τα στερεά χοληστερόλη. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσει την άνοιξη μάθημα γυμναστικής με την πλήρη απαγόρευση ημιτελή και να προσπαθήσουμε φαγητό από φρέσκα, ολόκληρα τα συστατικά;
καθαρισμού Άνοιξη στην κουζίνα
Απαλλαγείτε άμεσα από όλα τα κονσερβοποιημένα. Κονσέρβες τρώνε επιβλαβή για διάφορους λόγους. Για την προστασία από ειδική επίστρωση διάβρωση βάζα εφαρμόζεται στις υγειονομικές περιεχόμενο επικίνδυνες ουσίες δισφαινόλη.
Πέρα από τον αριθμό των νάτριο Προκαλεί καρδιαγγειακά προβλήματα.
θειώδη άλατα Είναι συντηρητικά τροφίμων που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Εκπαίδευση σε 7 λεπτά
Διάστημα της κατάρτισης ξεσηκώσει την ανάκαμψη της βιομηχανίας. Η άσκηση με πολύ μεγάλη ένταση με μικρά διαλείμματα για ξεκούραση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιοδήποτε τύπο της σωματικής άσκησης: τρέξιμο, ποδηλασία, προπόνηση με βάρη, γυμναστήριο.
Αυτή η οργάνωση της εκπαίδευσης μας επιτρέπει να επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε ένα πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα. Έναρξη, για παράδειγμα, μπορεί να είναι Αυτή η προπόνηση επτά λεπτά. Επτά λεπτά την ημέρα θα βρείτε;
Μειώστε την κατανάλωση γλυκών
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει καθορίσει ότι η συνιστώμενη πρόσληψη ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει το πέντε τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Δηλαδή, το μέγιστο ποσό είναι έξι κουταλάκια του γλυκού. Τώρα προσπαθήστε να καθίσετε και να υπολογίσει πόση ζάχαρη λαμβάνεται από εσάς.
Κουτάλι στον καφέ, το τσάι δύο, κέικ, παγωτά, μπισκότα, καραμέλες. Και αν προσθέσουμε το γλυκαντικό της τροφήΑποδεικνύεται πολύ πολύ απογοητευτική εικόνα. Είναι απαραίτητο να το διορθώσει.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Πόσο τρώτε για πρωινό σήμερα; Και αυτό που έφαγε προχθές; Όσον αφορά τη διατροφή σας αποτελείται από λαχανικά, και πόσο από αυτό το ψωμί; Αν δεν μπορείτε να απαντήσετε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτούμε πώς θα κάνουμε ημερολόγιο τροφίμων.
Όταν κάθε μέρα για να χώνω σε όλα αυτά τα τρόφιμα, αυτό συμβαίνει σχεδόν ανεπαίσθητα, αυτόματα. Αλλά τη στιγμή που θα ξεκινήσει η εγγραφή ό, τι, πότε και πόσο, θα είναι αμέσως θέμα για προβληματισμό. Και στη συνέχεια να κάνουν τις σωστές αποφάσεις.
Κάψει την ενέργεια του ήλιου
Το όλο το χειμώνα δεν έχουμε δει τον ήλιο και κάθονται στα γραφεία μας, στο πλαίσιο των νεκρών φθορισμού φώτα και οθόνες. Και εδώ στο δρόμο, τέλος, υπήρξε μια πραγματική ηλιοφάνεια και το μπλε του ουρανού. Έτσι, ήρθε η ώρα να βάλει στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές και να περάσουν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Θα είστε σε θέση να με δική τους εμπειρία βεβαιωθείτε ότι ο ήλιος μπορεί να μεταφέρει την ενέργειά του, όχι μόνο σε ηλιακά κύτταρα, αλλά και απευθείας στο σώμα μας, κατηγορώντας τους για την υγεία και την καλή διάθεση.
Συνδέστε μια ποικιλία
Αν ρουτίνα workout σας πάψει να σας παρακαλώ, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο. Θα κάνουμε για το καλό της υγείας και καλή διάθεση, έτσι δεν είναι;
Αντί μακροπρόθεσμα μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο, προπόνηση με βάρη μπορεί να διαφοροποιήσει μαθήματα χορού επίσκεψη και μαθήματα γιόγκα θα συμπληρώνουν τέλεια το κολύμπι. Μην φοβάστε να αλλαγής δραστηριότητας και το πείραμα, στο τέλος, θα ωφελήσει μόνο.