Εκπαίδευση στην παιδική χαρά
Υγεία / / December 19, 2019
Το καλοκαίρι είναι σε πλήρη εξέλιξη και στο δρόμο είναι όμορφο καιρό. Μια καλή δικαιολογία για να περνούν περισσότερο χρόνο έξω, απολαμβάνοντας τον ήλιο και γεμάτη ζωή δίνει οξυγόνο. Αυτό είναι διπλά χρήσιμο εάν κύρια εργασία σας γίνεται στο γραφείο. Η αμαρτία σε αυτό το είδος των καιρικών να κάθονται όλη μέρα σε ένα δωμάτιο, και στη συνέχεια ένα άλλο, και να εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο κλείνει. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες για να μετακινήσετε τάξεις τους στο δρόμο. Ειδικά επειδή υπάρχει σίγουρα έχει όλα όσα χρειάζεστε για την εκπαίδευση. Για παράδειγμα, μια κοινή παιδική χαρά με παγκάκια, κούνιες και μια σκάλα.
Μερικές παρατηρήσεις πριν ξεκινήσετε:
- Για να μην ενοχλεί κανέναν, είναι καλύτερα να ασχοληθεί με σε μια εποχή που η περιοχή δεν είναι κύριοι ιδιοκτήτες της - τα παιδιά. Αυτό είναι συνήθως νωρίς το πρωί ή το βράδυ ήδη. Αυτό είναι μεγάλο για τις ασκήσεις το πρωί και κατάρτισης μετά τη δουλειά.
- Πριν από την έναρξη των μαθημάτων περάσουν λίγο ζεστό-up, το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη διαστρέμματα και τραυματισμούς. Συνήθως είναι μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, το τρέξιμο και άλματα.
Άλματος (8-10 επαναλήψεις)
Pull-ups (όσο το δυνατόν)
Οκλαδόν στο ένα πόδι (8-10 για κάθε πόδι)
Pushups (8-10)
Πλευρική άλματα (8-10)
Οριζόντια τράβηγμα (8-10)
Κατάληψη στο πόδι πάγκο (8-10 φορές για κάθε πόδι)
Κεκλιμένος pushups (8-10)
Αντίστροφη push-ups (8-10)
Ladder (ολόκληρο το μήκος)
Ανάπτυξη σε μια κούνια (Όπως μπορείτε)
Sprint (μόνο στο τέλος της εκπαίδευσης)
Αυτό το συγκρότημα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων ξεκουραστούν, όχι μόνο μεταξύ των σετ 60-90 δευτερόλεπτα. Πλήρης απασχόληση είναι περίπου 30-40 λεπτά. Ωστόσο, αν το εκτελέσετε ως άσκηση το πρωί, μπορεί να είναι αρκετό και ένα πέρασμα που θα σας πάρει όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά για να ζεσταθεί.
Και τέλος, ένα βίντεο που δείχνει την εκτέλεση αυτού του σύνθετου.
Προβολή: Shutterstock