Μια σειρά από ασκήσεις που θα σας αλλάξει επί επτά λεπτά
Υγεία / / December 19, 2019
Δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα της εφημερίδας New York Times υλικό προκάλεσε μεγάλη διαφορών στο ημι κλίκα. Λέει ότι ένα απλό συγκρότημα 12 ασκήσεις μπορεί να αντικαταστήσει ώρες κατάρτισης στο γυμναστήριο και με επιτυχία να διατηρήσει μια καλή ανθρώπινη φυσική μορφή. Επιπλέον, για να πραγματοποιήσει αυτό το συγκρότημα είναι αρκετά μόνο επτά λεπτά!
Το προαναφερθέν άρθρο αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American College of Sports Medicine Υγείας & Fitness Εφημερίδα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ένα ειδικά επιλεγμένο ασκήσεις με το βάρος του, έκανε το λειτουργία HIITΜπορεί να αντικαταστήσει πλήρως μεγάλες αποστάσεις και κατάρτισης στο γυμναστήριο.
Ο Chris JordanΥπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση δίνει τα ίδια επιδόματα ως μακροπρόθεσμη προπόνηση αντοχής, αλλά χρειάζεται πολύ λιγότερο χρόνο.
Η έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου McMaster στο Χάμιλτον, Οντάριο, και άλλα ερευνητικά κέντρα δείχνουν, για παράδειγμα, ότι ακόμα και λίγα λεπτά της άσκησης υψηλής έντασης προκαλεί μοριακές αλλαγές στους μύες που είναι συγκρίσιμες με λίγες ώρες λειτουργίας ή καβάλα σε ποδήλατο.
Διάστημα της κατάρτισης, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, απαιτούν την εναλλαγή των τμημάτων της ιδιαίτερα έντονης δραστηριότητας με σύντομες περιόδους ανάκαμψης. Το συγκρότημα, το οποίο έχει αναπτυχθεί από τον κ Ιορδανίας και οι συνεργάτες του, πραγματοποιείται από 10 δευτερόλεπτα παύσεις για να ξεκουραστούν μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά εκτός από αυτό, αυτό επιτυγχάνεται με εναλλασσόμενο αποστολές για διαφορετικές ομάδες μυών όταν ισχύουν οι ακόλουθες ασκήσεις για τους μυς του άνω μέρους του σώματος που ακολουθείται από ασκήσεις για τα πόδια και στη συνέχεια στον Τύπο ή το πίσω μέρος. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μία ομάδα μυών είναι μια άλλη ευκαιρία, να το πω έτσι, σε λίγα ανάσα, καθιστώντας τη σειρά του τη σημασία της άσκησης.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των επιστημόνων, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με γρήγορους ρυθμούς για 30 δευτερόλεπτα το καθένα, με μια μικρή διακοπή μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα. επίπεδο φόρτισης, την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι περίπου 8, με την προϋπόθεση ότι 1 - είναι αρκετά χαλαρή, δεν είναι τεταμένες κίνηση, και 10 - μέγιστο ποσοστό σας.
Αυτές οι επτά λεπτών, δεν θα πρέπει να είναι η πιο ευχάριστη στιγμή, σίγουρα για σας. Αλλά σίγουρα να διασκεδάσουν, κοιτάζοντας τον εαυτό του στον καθρέφτη μετά από λίγους μήνες της εν λόγω εκπαίδευσης.
Και εδώ είναι το συγκρότημα στο ερώτημα. Για την καλύτερη εξυπηρέτησή σας, τον έχουν παρέχονται με επεξηγήσεις που δείχνουν πώς να εκτελέσει σωστά αυτές τις ασκήσεις.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το συγκρότημα έγινε τόσο δημοφιλές που μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, δημιουργήθηκαν αρκετές εφαρμογές για κινητά για τις επιδόσεις άνεση. Θα σας ζητήσει την ακολουθία των ασκήσεων, να είστε σίγουροι χρόνο λειτουργίας και διαστήματα ανάπαυσης.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Μπορείτε επιτυχή κατάρτιση!